"יש לנו אספקה ​​קבועה של מלטונין בהישג יד"

מוח ADHD מתעורר לחיים כשהאורות כבים. שם, בחושך, רעיונות ודאגות ושאלות ודמיון משאירים את ילדינו ערים כשהם צריכים לישון. או שאנרגיה חסרת מנוחה מעירה אותם במשך כל הלילה. או שניהם. כך או כך, בעיות שינה הקשורות ל-ADHD מהווים בעיה מתישה עבור משפחות רבות.

כאן, קוראי ADDitude מספרים לנו על החוויות שלהם לגרום לילדים שלהם להרדם ולהישאר ישן. בעוד שקוראים רבים עדיין מחפשים אסטרטגיה שעובדת בכל לילה, אחרים מצאו פתרונות שהופכים את שעות הלילה לשקטות ומשקם יותר עבור כל המשפחה. קרא על החוויות שלהם למטה ושתף את המחשבות שלך בקטע התגובות למטה.

המאבק לפני השינה

"ב-4 עד 5 השנים הראשונות שלה, הילד שלי נאבק להישאר לישון ויכול היה להירדם רק בעזרת מבוגר. היא התעוררה כמעט כל לילה מתוך רצון לדבר, משחק, או עם שרשרת אינסופית של צרכים שהיא לא יכלה לענות בעצמה. זה היה כל כך מתיש. חרדת הפרידה והקשר שלה לאמה גרמו לכך שהיא הייתה האדם היחיד שהיא תקבל את עזרתו". - בעילום שם

"האזנה לרדיו שקט עוזרת לילד בן ה-11 שלי. חיבוקים ושירים עוזרים לילד בן ה-5 שלי. מסבירה שהסוללות שלה צריכות להיטען לזמנים מהנים גם מחר מונע מהילד הצעיר שלי לעשות 'דברים חשובים ומרגשים' בשעת לילה מאוחרת". - הרייט

"הבת שלי תמיד התקשתה להירגע. נראה, ככל שהיא תהיה עייפה יותר, כך היא תהפוך לחוטית יותר. היא מתבגרת עכשיו, ועדיין מתקשה להירדם, אבל גם מתקשה להתעורר. לקום לבית הספר זה עינוי טהור". — בעילום שם

"שני הילדים שלנו מתקשים להתכונן לשינה ולהירדם, אז הקמנו לוח שנה לסירוגין שמציין מי מצחצח שיניים ראשון, אחר כך קורא ומתכרבל עם איזה הורה. אנחנו לא מדלגים יותר על הקריאה ותמיד מביאים אותם למיטה ונשארים איתם 10 עד 15 דקות. הם תמיד משתמשים בשירותים לפני השינה, אבל לא מפקפקים בבקשה נוספת ללכת, להכין מים, וכל ה-1,001 האלה דברים נחוצים אחרים לפני השינה, כי מצאנו שהתנגדות לבקשות אלו מובילה לחוסר שקט ולמריבות בקרב הם אנחנו. במבט לאחור זה באמת עשה הבדל ברגע שאנחנו כמבוגרים קיבלנו את המצב והחלטנו לנסות וליהנות מהזמן הזה כמיטב יכולתנו". - בעילום שם

 [הורדה חינם: פתרונות שינה קוליים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

"ההירדמות לא קשה עבור הבן שלי. אבל להישאר לישון זה סיפור אחר - זה הזמן שלוחֲרָדָה מתחיל. אנחנו מנסים ללמד אותו טכניקות להרגעה עצמית, אבל זה מאבק מתמיד. בסופו של דבר, הוא צריך שאמא תרגיע את הפחדים שלו". - בעילום שם

“יש לנו אספקה ​​קבועה של מלטונין בהישג יד כדי לעזור להירדם. להישאר לישון זה מאבק אחר לגמרי שנשפך ליום המחרת וכולל ילד עייף מדי בן 8 שנרדם על השולחן שלו בבית הספר". - כריסטה

"לילד שלי לוקח הרבה זמן להתכונן לשינה. כשהוא סוף סוף נכנס למיטה, הוא עדיין כל כך היפר שאני יכול לשמוע אותו כעבור כמה דקות מסתובב בחדרו. אנחנו צריכים להתקשר אליו כמה פעמים בבוקר כי הוא בקושי יכול לקום. הוא איחר פעמים רבות בשנת הלימודים הזו.”- בעילום שם

"הבן שלנו בן ה-6 נרדם די בקלות. ניתקנו כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת (טלוויזיה או טאבלט) לפחות 30 דקות לפני השינה ולתת לו מלטונין כשעה לפני. הבעיה הכי גדולה שלנו היא זה הוא לא יישאר ישן יותר מ-10 שעות. משכיבים אותו לישון בשמונה בערב. אומר שהוא קם ב-6 בבוקר, אפילו בסופי השבוע. וברגע שהוא ער, הוא פועל במלוא האנרגיה. השכינו אותו מאוחר יותר, אבל אז יהיה לנו פחות זמן בערב לעצמנו. לא יכול לנצח בכל מקרה!" — גארי

 [קראו: בעיות שינה אצל בני נוער עם ADHD]

"בני בן ה-14 אומר אם הוא הולך לישון לפני 22:00. הוא יתעורר מוקדם מדי בבוקר. אז, הוא הולך לישון בין 22:00. ו-11 בלילה. והוא מתעורר בחמש בבוקר." — בעילום שם

הילד שלי לא יישן: השלבים הבאים

• הורד: יותר טוב מספירת כבשים! המדריך החינמי שלך לשינה טובה יותר
• לקרוא: מדוע ילדים עם ADHD שונאים את שעת השינה
• שידור חוזר: "זמן לישון! פתרונות שינה למוח ADHD"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט