ש: "אילו הרגלי לימוד חיוניים צריך לאמץ תלמידי המכללה שלי?"

ש: "הבת שלי היא סטודנטית א' בקולג'. היא עושה את המשימות שלה ולומדת, אבל לא בלי מאבק. היא מתקשרת אליי בוכה ומתלוננת על כך שהיא לא מצליחה להבין שגרה או טקס שיעזור לה לבצע את עבודתה. כשהייתה בתיכון, היא עקבה אחרי שגרה במהלך השבוע שעזרה לה מאוד. הלוואי ויכולתי לעזור לה עכשיו, אבל אני לא יודע איך לעזור לה להבין טקס לימוד שהיא יכולה לעקוב אחריה".

---

הבת שלך לא לבד במאבקים שלה למצוא "טקס לימוד" זה עובד במכללה. כשאתה בתיכון, הימים שלך נוטים להיות דומה לוח זמנים והם "מבוקשים" - מתחילים ומסתיימים באותה שעה בכל יום. ברגע שאתה במכללה, כל יום עשוי להתחיל בשעה אחרת או ללא דמיון ליום הקודם. לכן, קשה להקפיד על שגרה קבועה.

דבר מצחיק בטקסים ובשגרה הוא שהם יכולים להיווצר באופן טבעי מבלי לחשוב בכוונה עליהם - כמו צחצוח שיניים לפני שטיפת הפנים - או שהם עשויים לקחת מחשבה רצינית מַאֲמָץ. בתחילת כל סמסטר, כאשר התלמידים שלי מקבלים את לוחות הזמנים החדשים שלהם, אנחנו יושבים להבין את המבנה והשגרה של ימיהם.

[הורדה חינם: קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים שלך]

אני מציע לבתך לעשות את אותו הדבר כשהיא תחזור לבית הספר לסמסטר השני שלה. בקש ממנה לחשוב אילו סוגים של שגרה וטקסים היא יכולה לפתח שיפחיתו את המאמץ המנטלי שלה, יצור זמן על ידי חיסכון בזמן, ויסייעו לשבור את הקשקושים בלימודים. להלן העקרונות המנחים שלי:

1. חפשו סינרגיות שגרתיות.

האם כיתת הפסיכולוגיה שלה נמצאת ממש ליד הספרייה? האם חשבון מול אגודת הסטודנטים? אולי היא לא חשבה על זה, אבל כבר יש לה חלק משגרה. תמיד קל יותר לעקוב אחר שגרה או להיצמד לשגרה כשהדרך הפיזית מבוססת.

2. חסום את לוח הזמנים שלך.

אולי יש לה זמן פנוי בימי שלישי בין השיעורים, כאשר היא יכולה להתכופף לעבוד על נושא מסוים. המפתח לשגרה מוצלחת הוא לא רק להקצות את הזמן ללימוד אלא לקחת אותו צעד אחד קדימה וליצור שגרת יום שלישי אחר הצהריים של עבודה על נושא ספציפי. על ידי התחייבות למתי ולמה מראש, היא תדע שיום שלישי אחר הצהריים הוא הזמן שלה להתמקד בנושא הזה ובנושא הזה בלבד. היא לא תצטרך ללהטט בלוח הזמנים שלה כדי לפנות לזה זמן. ומכיוון שהזמן מוקדש רק לנושא הזה, שום עבודה אחרת לא תפריע. אחרת, ההחלטה מה לעשות בזמן מסוים היא מבלבלת וסוחפת במקרה הטוב ומובילה ל התמהמהות בְּמִקרֶה הַגָרוּעַ בִּיוֹתֵר.

3. צור טקס טרום עבודה.

רוב הדחיינות מתרחשת רגע לפני שאתה מתיישב להתמודד עם משימה או להכין את המוח שלך לעבודה עמוקה. אם בתך יכולה לנצל את הזמן הזה לביצוע מספר פעולות שתומכות בעבודתה ומבטלות הסחות דעת, ייתכן שיהיה לה מעבר חלק יותר למצב עבודה ולקצץ בזבוז זמן ו תסכול.

[קרא: "אני אלמד מאוחר יותר! בֶּאֱמֶת!" כיצד (למעשה) ללמוד ביעילות עם ADHD]

הרשו לי להסביר זאת כך: המוח הוא שריר, והוא זקוק לפעילות גופנית. עבודה היא פעילות גופנית! אבל לפני שנוכל להתאמן, אנחנו צריכים לחמם את השרירים שלנו. חשבו על טקס עבודה כמו חימום המוח שלכם כדי לבצע את המשימות הכבדות. הנה כמה מהטקסים האהובים על התלמידים שלי לפני העבודה שעוזרים להם להתנתק ולהתחיל:

• הולך לחדר הכושר
• שתיית קפה
• יוצא להליכה
• מתקלח
• הדלקת נרות
• השמעת מוזיקה ממריצה
• מדיטציה
• כתיבה בסדר עדיפויות
• אֲכִילָה
• ריקוד
• מתפללים
אילו מהם לדעתך היא עשויה להכניס לרשימה שלה? היא לא צריכה לבחור את כולם - רק שניים או שלושה לפני שהיא מתחילה פגישת לימוד.

בהצלחה לבת שלך!

הרגלי לימוד לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: הרשימה הגדולה של משאבי בית ספר ADHD מ-ADDitude
  
• לקרוא: הימנעות מהתנגשויות תסמינים של הפרעת קשב וריכוז במכללות, משרות ראשונות ומחוצה לה
• לקרוא: יעד –> מכללה
  

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלאגן בנייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט