איך ליצור ביטחון עצמי למרות החרדה

חרדה פוגעת בביטחון העצמי. כשהיא דופקת את האמונה שלנו בעצמנו, חֲרָדָה לעתים קרובות לוקח איתה את התחושה שלנו מי אנחנו, מה אנחנו יכולים לעשות ואיך אנחנו רוצים להיות. איך זה שחרדה יכולה להיות כוח כל כך חזק שהיא כוללת לא רק דאגה ופחד, אלא גם את האמונה שלנו שאנחנו בסדר, בני אדם לגיטימיים בפני עצמנו? חרדה יכולה להרוס את הביטחון העצמי, אבל יש דרכים לאסוף את השברים ולהרכיב אותם בחזרה. אתה יכול ליצור את האומץ לקבל ביטחון עצמי למרות החרדה.

איך חרדה הורסת את הביטחון העצמי

"תאר לעצמך משהו חודר לגוף שלך, שולט בהתנהגות שלך וכשזה נגמר איתך, מתפרץ מהראש שלך."

זה תיאור על מדע פוקוס של הפטרייה מפקעת הראש שתוקפת נמלים. זה גם נשמע הרבה כמו חרדה.

חרדה היא יותר ממצב. זו ישות שיש לה חיים משלה; וכמו הפטרייה מפקעת הראש, היא חודרת לגוף ולנפש (מחשבות ורגשות), שולטת בהתנהגות וגורמת לתסמינים גופניים, כמו כאבי ראש, המקשים על חשיבה ברורה. החרדה גורמת לנו לאבד את האומץ להיות בטוחים בעצמנו.

כאשר הטפיל שהוא החרדה פולש, הוא תוקף את תחושת העצמי. הפוקוס עובר לעתים קרובות ממי שאנחנו ומהעוצמות שיש לנו לאופן שבו אנחנו "פחות" מאחרים. ככל שאנו דואגים יותר לאנשים ולמצבים, ככל שאנו חושבים יותר על מה עלינו לומר או לעשות או לא לומר או לא לעשות, כך נהיה פחות בטוחים בעצמנו.

זו ספירלה מסתובבת: שלך מחשבות חרדה כרוך בהטלת ספק ביכולות שלך, ותשאול עצמי (אפילו תיעוב עצמי) מגביר את החרדה, שבתורה, הורס עוד יותר את הביטחון העצמי. חרדה והרס הביטחון העצמי משפיעים על ההתנהגות. מקובל להימנע מאנשים וממצבים בגלל חרדה והאמונה שאתה לא מספיק טוב.

מעגל החרדה ואיבוד הביטחון העצמי הוא אדיר, אבל לא בלתי אפשרי לשבור אותו. אתה יכול לפתח את האומץ להאמין בעצמך למרות החרדה.

צרו את האומץ להיות בטוח בעצמו למרות החרדה

חרדה היא אכן טפיל. ככזה, זה פולשני ולא רצוי. זה גם מתמשך. זה נצמד, נצמד למוח שלנו ולמחשבות, לרגשות ולהתנהגויות שהוא שולט. החדשות הטובות לגבי טפילים הן שהם לא הורגים את המארחים שלהם. ייתכן שהחרדה השתלטה על חייך, אבל היא לא הרסה אותך. זה לא יהרוס אותך. אחת הדרכים להיפטר מהטפיל הזה היא להחזיר את עצמך תחושה עצמית וביטחון עצמי.

פחד יכול למנוע מאיתנו לגלות את הביטחון העצמי שלנו. מחשבות כמו "מה אם אני לא מספיק טוב?" או "מה אם אכשל?" או "אני הורה נורא", למחוק את הביטחון העצמי. אבל זה דיבור חרדה. זה לא אתה.

שלוש הפעולות הללו יעזרו לך להיות אמיץ ולבנות ביטחון עצמי למרות החרדה:

1. התחל רשימה רצה של חוזקות הדמות שלך, תכונות ויכולות חיוביות. תסתכל על הרשימה מדי יום בלי להתווכח איתה (או "כן, אבל-ינג"), והוסף לה לעתים קרובות (5 חוזקות אופי של אנשים החיים עם חרדה).
2. שמור צנצנת או מיכל שכותרתו "דברים שאני עושה למרות החרדה". על פיסות נייר קטנות או על כרטיסי מפתח חתוכים, כתוב דברים שאתה עושה, פעולות שאתה נוקט, אנשים שאתה מדבר איתם וכו'. למרות תחושת החרדה. עשה זאת מדי יום, גם אם הפעולה נראית קטנה. כשזה מגיע לנצח את החרדה ולפתח ביטחון עצמי, אין דבר כזה פעולה קטנה. לפחות פעם אחת בכל יום שלף דף נייר מהצנצנת וקרא אותו. עצמו את העיניים ודמיינו את עצמכם עושים זאת שוב.
3. שמור יומן או צור לוח חזון (או שניהם) לתעד מי אתה באמת (לא את החרדה שלך) כמו גם את האני האידיאלי שלך -- איך תהיה כאשר החרדה תיעלם. איך יהיו חייך? איך זה יהיה להיות עם ביטחון עצמי? חזרו לזה כל יום, והקדישו כמה רגעים לדמיין את עצמכם ככה וללא חרדות.

תרגילים אלו הם כלים רבי עוצמה שיעזרו לך ליצור את האומץ לקבל ביטחון עצמי למרות החרדה. ככל שתחזרו לאלו כל יום, תגלו שהחרדה שלכם מתחילה לרדת ככל שהביטחון העצמי שלכם עולה.

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית בחרדה, כולל כתב העת The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 הדקות, יומן המיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה והשתחררות: טיפול בקבלה ומחויבות ב-3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים על חיים עם אתגרי בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים ומקוונים, ובאירועי נאומים. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקני לסטרס שעוזרת לחנך אחרים לגבי מתח ולספק כלים שימושיים לטיפול בו בצורה טובה על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.