כיצד להגדיר פתרונות התאוששות מהפרעות אכילה לשנת 2022

עם תחילתה של עוד שנה חדשה ממש מעבר לפינה, אולי יש לך כמה שאלות לגבי איך לקבוע החלטות החלמה מהפרעות אכילה לשנת 2022 - וזה מובן לחלוטין. בעבר, מסורת זו של קבלת החלטות לשנה החדשה הייתה קשורה לעתים קרובות למודעות גוף קפדנית מטרות, כמו להתאמן בתדירות גבוהה יותר, לצרוך תזונה בריאה יותר, או לאבד את הציטוט ללא ציטוט "חופשה פאונד".

אף אחד מאלה אינו מקדם בהכרח חשיבה של ריפוי. יתרה מכך, כל הדיבורים על רזולוציות ממוקדות משקל בתרבות המיינסטרים עלולים לגרום לחרדה או לחץ מיותר אם אתם עובדים כדי להחלים מהפרעת אכילה. אבל בשנה הקרובה, נראה שהחברה תתחיל להתרחק מאותן החלטות סטריאוטיפיות לירידה במשקל.

כפי שמצא סקר שנערך לאחרונה, שתיים מההחלטות הנפוצות ביותר בארצות הברית כרגע הן לשפר את הבריאות בצורה הוליסטית ולהתמקד בטיפול עצמי או בדימוי גוף חיובי.¹ זוהי מגמה מעוררת תקווה לראייה כשהשנה החדשה מתפתחת, אז בנימה זו, הנה איך לקבוע את החלטות ההתאוששות שלך מהפרעות אכילה לשנת 2022.

5 שלבי פעולה לקביעת פתרונות התאוששות מהפרעות אכילה

אמנם אין נוסחה מדויקת וספציפית שעובדת עבור כולם בכל רחבי הלוח, אבל חמשת שלבי הפעולה הללו מנחים את התהליך שלי ליצירת פתרונות התאוששות מהפרעות אכילה. אני מוצא את זה שימושי להגדיר פרמטרים בסיסיים כאשר אני קובע את הכוונות וההחלטות שלי עבור כל שנה חדשה אופק - ובתקווה, גישה זו יכולה להועיל גם לך כשמגיע הזמן לקבוע פתרונות להפרעות אכילה 2022.

1. אל תמסגר את ההחלטות שלך דרך עדשה של חסך. קבלת החלטות שמאלצות אותך להגביל או לבטל משהו (כגון, "לגזור כל סוכר מזוקק") מדגישה את מה שאתה לא יכול לעשות. בעוד שקבלת החלטות המתמקדות באפשרויות הזמינות (כגון, "לתדלק את עצמי באוכל מזין ומהנה") מחזקת את מה שאתה פחית לַעֲשׂוֹת.
2. הימנע משימוש במספרים או מדדים בעת קבלת החלטות. יעדים ורזולוציות רבות משלבות ערכים מספריים כדי לעזור לך למדוד התקדמות ולהישאר בכיוון עם ציר הזמן שלך. עם זאת, זה לא תמיד מועיל כאשר אתה מתמודד עם הפרעת אכילה. דגש על מספרים יכול לעתים קרובות להחמיר מחשבות או התנהגויות אובססיביות.
3. ודא שהחלטות אלה הן בר השגה ומציאותיות. לפני שאתה מתחייב להחלטה, בדוק אם יש לך את הזמן, הכישורים והמשאבים להשיג אותה. האם ההחלטה תורמת לגבולות, ליכולות ולהתחייבויות אחרות שלך? אם זה יותר ממה שאתה יכול להתמודד בשלב זה בתהליך ההחלמה, אתה עלול להסתכן בהתפכחות.
4. בנה את הרזולוציות שלך סביב שינויים קטנים ומצטברים. קל להרגיש המום כשאתה מנסה לעשות שינוי גדול בבת אחת. אז במקום למהר להשיג פתרון בהקדם האפשרי, חלקו את כל התהליך לפעולות ניתנות לניהול שמובילות להרגלים ברי קיימא לטווח ארוך. זה ישאיר אותך אנרגיה ומוטיבציה.
5. תכננו שכשלים יתרחשו בזמן שאתם רודפים אחר ההחלטות הללו. התאוששות מהפרעות אכילה אינה תהליך ליניארי. הריפוי מבולגן, ולעתים קרובות הישנות הישנות הן בלתי נמנעות, כך שאם אתה נודד מחוץ למסלול או נתקל במכשול, הרח את הסליחה העצמית. אתה יכול ללמוד לראות בכישלונות הזדמנויות לצמיחה, במקום כישלונות אישיים להכפיש את עצמך.

אילו החלטות החלמה מהפרעות אכילה אתה מתכנן לקבוע לשנת 2022? האם יש אסטרטגיות או שלבי פעולה שאתה מוצא שימושי כדי ליצור ולהגשים החלטות לשנה החדשה? אנא שתף ​​את התובנות שלך בקטע התגובות למטה.

מָקוֹר:

1. מדיפאסט, "פחות ממחצית מהמבוגרים בארה"ב מתכננים לקבוע החלטות לשנה החדשה לשנת 2022." 13 בדצמבר 2021.