תפסיק לפגוע בעצמך: איך לקבל החלטה ולשמור עליה

פגיעה עצמית החלמה, במובנים רבים, מתחילה בכוונה. כדי להפסיק לפגוע בעצמך, תחילה עליך לקבל החלטה מודעת לעשות זאת. זה הצעד הקשה הראשון; הבא הוא להבין איך לשמור על הרזולוציה הזו לאחר שהגעת לזה.

החלטה להפסיק לפגוע בעצמך

להחליט להפסיק לפגוע בעצמך קל יותר לומר מאשר לעשות. אני מתכוון לזה באופן מילולי - זה דבר אחד לעשות אמר, אם לעצמך או למישהו אחר, שאתה הולך להפסיק. זה דבר אחר לגמרי להתכוון לזה - ולהיצמד לזה.

אם אתם חושבים להפסיק, גם אם זו רק מחשבה חולפת שמרחפת על התודעה שלכם מדי פעם, זה דבר טוב. המחשבות הללו הן זרעים; לשתול אותם, להשקות אותם ולעזור להם לצמוח.

תן לעצמך לפנטז על איך היו נראים החיים ללא פגיעה עצמית. לדמיין מרגיש נוח בעור שלך, לא לדאוג שהפצעים שלך יסגירו אותך או מרגישים את הדחף להרוס כל פגם (אמיתי או מדומיין) שמחבל במראה שלך. דמיין את העור שלך מתרפא; לשים את עצמך בנעליים של גרסה שלך שלא מרגיש צורך לפציעה עצמית. תתמקד בטוב שבזה התאוששות מפגיעה עצמית יביא, והסיבות שאתה רוצה להשתפר.

באמת להכיר את ה"למה" שלך. ברגע שתעשה זאת, תחזיק את זה עם כל מה שיש לך. זה הולך להיות המצפן שלך לאורך תהליך ההחלמה.

שמירה על ההחלטה שלך להפסיק לפגוע בעצמך

החלטה היא דבר רגעי; ההחלטה להפסיק לפגוע בעצמך דורשת רק קומץ פעימות לב לכל היותר. אבל זו החלטה שאתה צריך לקבל שוב ושוב; זה הסוד לשמירה על החלטות כאלה.

זו הסיבה שאתה צריך לדעת את ה"למה" שלך - כך שבכל פעם שאתה מתפתה לשכוח את ההחלטה שלך, אתה יכול להשתמש ב"למה" הזה כדי לחזק את הנחישות שלך.

לפעמים, עבור אנשים מסוימים, הדחף חזק מדי. זה בסדר אם אתה חוזר על עצמו - עדיין יש לך את ה"למה" שלך, וזה יעזור לך לחזור למסלול. (רמז: אם לא, ייתכן שיהיה עליך לבחון זאת מחדש. ייתכן שהסיבה שהחזקת בה אינה הסיבה האמיתית, או היחידה, שלך להמשיך בהחלמה.)

זכור, עם זאת, שה"למה" שלך הוא לא הסוף שלך ערכת כלים לשחזור. תצטרך גם מנגנוני התמודדות אחרים. אני לא יכול להגיד לך את אלה המדויקים שתצטרך; ההחלמה שונה אצל כולם. אבל ה"למה" שלי היה אחד הכלים הראשונים שהכנסתי לארגז הכלים שלי, ועד היום הוא נשאר אחד החשובים שבהם.

אל תחשוב על זה רק פעם אחת ותצפה לזכור את זה תמיד. תרשום את זה. הפוך את זה למנטרה. צור לוח חזון, או כל סוג אחר של אמנות חזותית, כדי לעזור לך לזכור. אל תהסס להתאים אותו בכל עת, ובכל זאת, אתה צריך. לִלבּוֹשׁ תכשיטי התאוששות מפגיעה עצמית, אם זה עוזר.

בקיצור - עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על עצמך מודע למה אתה רוצה להחלים. הידיעה שיש לך למה לצפות, בתמורה לכל העבודה הקשה בתהליך ההחלמה, תעזור לך להמשיך הלאה, לא משנה כמה קשה יהיה.