"איך למדתי להקשיב כשלמוח שלי ADHD יש משהו לומר"

אני מדבר יותר מדי

אנשים עם ADHD נוטים לדבר - הרבה. אנחנו מדברים כי אנחנו נרגשים או עצבניים, או כי אנחנו רק רוצים להיות חלק מהשיחה. לפעמים אנחנו מדברים פשוט כדי למלא את השקט כי השקט קשה לנו. כשאני ממלא את הפערים האלה או עניין הדדי או מסמן התרגשות, אני נוטה לדבר על עצמי - וזו אחת התכונות הכי מתסכלות של ADHD שלי. (אני גם כותב על עצמי, אבל זה לא כל כך מעצבן.)

אני לא חושב שאני יותר מעניין מכל אחד אחר וגם לא אתאר את עצמי כנרקיסיסט. עם זאת, אומרים לי, "אתה תמיד עושה את זה עליך." האנשים שאומרים זאת אינם יריבים; לעתים קרובות הם בני הזוג הכי טובים שלי או האהובים שלי. ולמען ההגינות, אני כן.

למה אני תמיד מחזיר את השיחה אליי?

הסיבה היא בדרך כלל אחת משתי אלה: אני מבקש עצה או הבטחה כי אני מוטרד מאירוע רגשי או טראומטי, או שאני מתייחסים לסיפור שאדם אחר מספר ואני רוצה לחלוק איתו חוויה דומה או מידע רלוונטי - וזה קופץ הַחוּצָה.

הרגלים אלו הופכים נפוצים יותר בהתאם לרמת המעורבות הרגשית שלי, רמת האלכוהול בדם או התרגשות כללית עבור האדם ו/או הנושא. אם אני לא נזהר, אני יכול להישאב למנהרת דיבור, שבה אני קופץ על נושאים כמו חוט חי - עוקף או מבטל או מטביע את התרומות של בן זוגי לשיחה. בסופו של דבר, אותו אדם (ולעיתים אנשים אחרים המוכרים לשיחה) מסתכל עליי במבוכה והבועה שלי מתפוצצת. הם עלולים למחוק אותי בתור א

מאזין גרוע או גרוע מכך, מישהו שלא אכפת לו. אבל בהחלט אכפת לי! אני רוצה לשמוע את שאר הסיפור שלהם!

בתור מוחצן, אני ממלא את החדר ואוהב להצחיק אנשים, ושני חצי ליטר למטה אני בסיבוב, מוכן לארח. אבל בסוף ההופעה שלי, זה מרגיש שלפעמים אנשים עייפים ממני.

[קראו את זה: "חוקי השיחה ממיסים את מוחי ADHD שלי. אבל אני אמשיך לדבר."]

לעתים רחוקות יש תמורה להתנהגות הזו. אני לא יוצר או מגבש חברויות עמוקות. האם היית סומך על הסודות העמוקים שלך או בונה קשר רגשי עמוק עם הבחור שמספר סיפורים מוזרים (אבל הכי אמיתיים) בווליום גבוה במרכז המסיבה?

ללמוד להיות מאזין פעיל

אני דווקא מוצא את האנשים השקטים ביותר מעניינים כי הם פשוט יושבים, מקשיבים ולומדים ממישהו אחר (ללא הפרעה). הם עושים מדיטציה על המחשבות והרגשות של האדם האחר לפני שהם מגיבים. בכך הם מספקים מרחב בטוח, שבו שיפוטים נשקלים ומתקבלים בברכה.

גיליתי מחבר שזה נקרא "שמיעה אקטיבית." היא הסבירה שמאזינים פעילים מאזינים במשך דקה או שתיים, ואז מבקשים פרטים נוספים, ומשתמשים במילה "אתה" במקום לקפוץ ל"אני". התגלות!

מאז עבדתי על הקשבה אקטיבית וריסון הנטייה שלי לדבר יותר מדי. אז יצרתי כמה יעדים שאולי תרצו לנסות.

[קראו: ADHD מקשה להתרכז בשיחות]

מדבר יותר מדי? נסה את הטיפים האלה

• תאר לעצמך שאתה א רוח רפאים בסיאנס. הסיפורים והדעות שלך לא חשובים אלא אם כן אתה זומן על ידי האדם המדבר.
• ספור עד שלוש אחרי שמישהו מסיים לדבר כדי לוודא שהוא סיים לדבר. אחר כך תשאלו איך הם מרגישים ו/או מה הם חושבים על נושא השיחה, אפילו (ובמיוחד) אם יש לכם חמישה סיפורים דומים שמתפוצצים לכם בראש.
• מסור את הסיפורים שלך כאילו אתה שליחת פתק קולי - שמור אותו קצר ולא יותר מחמש דקות. אחרת, אף אחד לא יקשיב עד הסוף.
• אל תנתח את הנקודות שלהם על סמך מה שאתה חושב, אבל קבל מהם את הניתוח מאוחר יותר אם תרצה בכך. רוב האנשים פשוט רוצים לשמוע את דעותיהם מאומתות. עם זאת, זה לא אומר להסכים איתם בעקשנות.
• תחשוב על השיחה כמו משחק של תפיסה. כששואלים אותך שאלה ישירה זה כאילו זורקים לך כדור. חכי שנייה, לשמור על קשר עין בזמן שאתה חושב על תגובה, ואז זורק את הכדור בחזרה עם שאלה משלך.
• אם אתה הולך לאיבוד במחשבותיך, לעצור ולשאול מישהו שיחזור על השאלה.
• אם השיחה עוברת טוב, להאט את קצב השתייה לשני שלישים משלהם. זה זול יותר, ויש פחות סיכוי שתגיד משהו שתתחרט עליו.
• אל תדבר עם אנשים חדשים על שום דבר שנוי במחלוקת או מסוכן.
• אנשים לא רוצים לדעת שיש לך הפרעת קשב וריכוז או, בכנות, כל אחת מהבעיות הרפואיות שלך, אלא אם היא רלוונטית לשיחה.
• אתה לא צריך להיות מצחיק כדי להיות מעורב. סוף כל סוף, אל תמציא תירוצים למי שאתה או על יציאה בשיק. זה גם בסדר להיות קצת מחוספס בקצוות - האנשים הכי טובים הם.

מדברים יותר מדי: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: הפוך לסופרסטאר של סמול-טוק
• לִלמוֹד: אל תדבר רק, תתקשר
• לקרוא: האם הפרעת קשב וריכוז שלך גורמת לגלישה חברתית?

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט