השפעות קפאין על חרדה והפרעות חרדה
האם קפאין משפיע על חרדה? מחקרים ממשיכים על הרעיון של תופעות הלוואי של קפאין והאם הם כוללים חרדה או לא, ובשלב זה, אין תשובה סופית. כמה מחקרים מצביעים על כך, כן, קפאין משפיע על חרדה; אכן, ה מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5), הרשות להפרעות נפשיות שפורסמה על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, מכירה בקיומן של הפרעות חרדה הנגרמות מקפאין. מחקרים אחרים אינם מצליחים להוכיח קשר אמיתי בין קפאין וחרדה. השאלה החשובה ביותר היא זו: מה ההשפעות של קפאין על שֶׁלְךָ חֲרָדָה?
אמנם יש נפוצים סימפטומים של חרדה, החוויה של כל אדם עם חרדה היא ייחודית. טריגרים הם אנשים, מחשבות, מקומות, אירועים ועוד שיכולים לגרום לחרדה להתלקח. טריגרים הם אישיים. חרדה של אדם אחד עשויה להיות מופעלת על ידי דיבור בפני קהל, בעוד שחרדתו של אחר עלולה להחמיר על ידי מפגשים משפחתיים.
נראה שקפאין עובד כמו טריגרים אחרים, ומשפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. עבור אנשים מסוימים שחווים חרדה או הפרעת חרדה, זה יכול להגביר את הסימפטומים.
השפעת הקפאין על חרדה: התקפי פאניקה
גם לקפאין וגם לחרדה יש תופעות לוואי פיזיות. שוב, אלה שונים מאדם לאדם, אבל באופן כללי, קפאין יכול להגביר את קצב הלב וליצור תחושת דפיקות לב בחזה. זה יכול גם לגרום להזעה. זה יכול לגרום גם לפנים ולאוזניים להרגיש סמוקות. תחושות גופניות אלו מחקות את הסימפטומים של א
שימו לב היטב כאשר אתם צורכים קפאין. האם זה גורם לך לתופעות לוואי פיזיות? קפאין יכול להישאר במערכת במשך חמש עד שש שעות. שימו לב איך אתם מרגישים במהלך היום. אם אתם חשים יותר ויותר חרדה ואפילו יש לכם התקף פאניקה, קחו בחשבון שזה עשוי להיות אחת ההשפעות של קפאין על חרדה.
השפעות קפאין על חרדה: חרדה כללית
צריכת קפאין עלולה להחמיר את הסימפטומים הרגשיים של חרדה. תופעות הלוואי הפיזיות יכולות להפוך במהירות למחשבות ורגשות. קצב הלב המואץ והשפעות אחרות של קפאין עלולות לעלות פַּחַד, דאגה, ופחד.
חרדה לפעמים מקשה על הריכוז. זה יכול לגרום לנו להרגיש מתוחים, מפותלים, ועל הקצה. אנחנו יכולים להיות עצבניים. מכיוון שאלו יכולות להיות גם השפעות של קפאין, כאשר מישהו הנוטה לתחושות החרדה הללו צורך קפאין, ההשפעה השלילית על הרווחה שלנו היא משמעותית. עבור אנשים רבים שחיים עם חרדה, קפאין יכול לגרום לחרדה להיראות הרבה יותר גרוע.
כמה קפאין צריך כדי להשפיע על חרדה?
אם אתה חי עם חרדה ונראה שאתה רגיש להשפעות של קפאין, ניטור צריכת הקפאין שלך יכול לעשות הבדל חיובי בניהול החרדה. אבל האם זה אומר שיש צורך לסלק לחלוטין קפאין מהתזונה שלך? קצת בסדר? התשובה היא אישית.
מומחי בריאות מאמינים שבטוח לחלוטין למבוגרים לצרוך 200-300 מיליגרם קפאין בכל יום. זה בערך שתיים עד שלוש כוסות קפה. אם ההשפעות של קפאין על החרדה שלך מטרידות אותך, אולי כדאי להפחית את הכמות הזו.
מבחינתי, זהו. אני שובר את המעגל המטופש שאני יוצר. אני שותה קפה. מאוחר יותר, אני מבין שאני מתוח וחרד, ואני באמת תוהה למה עד שאני מבין ששתיתי קפה קודם. אז אני נשבע שלעולם לא אגע בו שוב. זה נמשך זמן מה. אני חושב שאני רוצה קפה. אני מתנגד. אני מערה. אני מתחרט על זה. אני חוזר על המחזור. מה שעוד יותר מגוחך זה שאני אפילו לא אוהב קפה. אז סיימתי.
לדעת איך אתה מגיב לדברים שונים בחיים עוזר לך לקחת אחריות על החרדה. כאשר אתה מזהה טריגרים, כמו קפאין, אתה יכול לבחור להימנע מהם, או אם אתה לא יכול להימנע מהם, אתה יכול להרחיק את עצמך מהחרדה שלך. להזכיר לעצמך, למשל, שאתה מרגיש בפאניקה בגלל שאתה מגיב לקפאין יכול לשמור על התקף הפאניקה. ההשפעות של קפאין על חרדה יכולות להיות משמעותיות. הכרת שלך תעזור לשפר את הבריאות הנפשית.
אתה יכול גם להתחבר עם טניה ג'יי. פיטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק, טוויטר,לינקדאין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC, DAIS
טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית בחרדה, כולל כתב העת The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 הדקות, יומן המיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה והשתחררות: טיפול בקבלה ומחויבות ב-3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים על חיים עם אתגרי בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים ומקוונים, ובאירועי נאומים. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקני לסטרס שעוזרת לחנך אחרים לגבי מתח ולספק כלים שימושיים לטיפול בו בצורה טובה על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
