הפרעת הקשב הלא מאובחנת שלי הפכה מערכות יחסים לקשות ביותר
כשלא אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ונקלעתי לוויכוחים עם בני זוג רומנטיים, מצאתי את עצמי באופן קבוע לא מסוגל ליצור משפט קוהרנטי. אני מבוקש להגיד כל כך הרבה דברים, אבל הניסיון להעביר את המחשבות האלה מהראש שלי אל הפה שלי השאיר בי הרגשה כאילו אכלו כף גדולה מדי של פירה ועכשיו התבקשו לשיר את ההמנון הלאום בשידור חי טֵלֶוִיזִיָה. הגוף שלי היה נמתח עם חֲרָדָה. המוח שלי יהיה מערבולת כאוטית של סטטי טלוויזיה, וכשפתחתי את פי, כל מה שיצא היה ארוך ומרגיז. ביפ להודיע לכולם שהערוץ לא נגיש.
הייתי זוכרת לא נכון פרטים בלהט הרגע או שוכחת דברים לגמרי, מה שרק גרם לשותפים שלי לכעוס ולחרד יותר ויותר. כל נקודות המבט של רגעים שלא היו הרגעים נמוגו, והרגשתי שאני חייב לתקן את הבעיה מיד שם, אחרת לעולם לא נפתור אותה. לא יכולתי לנמק - יכולתי רק להבין את הרגשות שלי.
הפרעת קשב וריכוז משפיעה על הרגשות שלך במערכות יחסים
כפי שזוהה על ידי ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD), חוסר ויסות רגשי הוא נפוץ סימפטום של ADHD אצל מבוגרים, אבל לא מדברים על זה באותה תדירות כמו כמה מה"ברורים" יותר, כמו היפראקטיביות וחוסר תשומת לב.
1 בעיקרו של דבר, חוסר ויסות רגשי אומר שלאלה מאיתנו עם ADHD אין מוח שמנהל כראוי את הרגשות שלנו, מה שגורם לנו לחוות את הרגשות שלנו בצורה אינטנסיבית באופן לא פרופורציונלי. זה יכול להגיד שאנחנו מתרגשים מדי לקראת קונצרט גדול שאנחנו משתתפים בו, או שזה יכול להיות שיש לנו קושי נוסף בעקבות מצב מבלבל. לא משנה מה הרגש - טוב או רע - אנו מרגישים אותו בצורה אינטנסיבית יותר.לכן, כאשר אנו בריב עם בן זוג רומנטי, רבים מאיתנו חווים מספר רגשות חזקים מאוד בצורה אינטנסיבית, כמו מבול של רגשות כל כך מכריע שאנחנו עלולים לטבוע. אנו עלולים להיות פגועים, מפוחדים, כועסים, נסערים, מתגוננים, נעלבים, קנאים, או כל שילוב של אלה ועוד. עם זאת, הרגשות האלה כל כך עזים, שהם בעצם הופכים את המוח והפה שלנו לעיסה. זה עומס חושי בקנה מידה מנטלי, ולעתים קרובות זה הופך את השיחה לחד צדדית גרידא, מוערמת נגדנו.
איך אנחנו יכולים להעביר נקודה ברורה כשאנחנו אפילו לא יכולים ליצור מחשבה בסיסית?
כשאקס ואני נכנסנו לריב על, למשל, על שלי קנאה על מערכת היחסים שלה עם מישהו אחר, שכחתי באופן קבוע את הפרטים הקטנים של השיחות הקודמות שלנו. גם עשיתי עבודה גרועה בהסתרת הקנאה שלי, ולא משנה כמה שיחות היו לנו על המצב, לא יכולתי שלא להרגיש שלא התקדמנו. זה הסתכם בכך שהיא הבטיחה לי שאין לי סיבה לדאוג, אבל שום דבר לא השתנה, והיעדר השינוי עשה הכל מלבד להרגיע אותי שאין לי מה לדאוג. אז, כשהקנאה התגנבה פנימה, לא יכולתי לעשות שום דבר בנידון.
לאחר הוויכוח הרביעי על כך, היא הייתה, מובן, מתוסכלת.
כיצד לטפל בחוסר ויסות רגשי מ-ADHD בזוגיות
ברור שמערכות יחסים הן יותר ניואנסיות מסתם אחד להילחם או אחד מצב, ואני יודע עכשיו, במבט לאחור, שבהרבה מהוויכוחים שלנו, לא טעיתי כשהרגשתי איך הרגשתי. הקושי הוא שכרגע קשה לנו לדעת. מכיוון שרבים מאיתנו מתקשים לזכור פרטים או לשמור על קור רוח במצבי לחץ גבוה, קל להאשים את עצמנו ולהרגיש כאילו, כן, הם צודקים, אנחנו הם הבעיה.
זה כמובן לא תמיד נכון, עם זאת, וחשוב שנכיר בכך. מניסיוני, אלו טכניקות שעבדו עבורי בניהול השיחות הקשות הללו מבלי לאבד את המעקב אחריהם:
- קח זמן לחשוב על הדברים. כאשר אתה מפריד את עצמך מהוויכוח ואוסף את המחשבות שלך, אתה יכול לחבר אותן בצורה קוהרנטית יותר.
- כתוב דברים. זה אולי נראה מוזר "לרשום הערות" במהלך ויכוח, אבל זה יעזור לך לזכור מה קורה.
- הסבירו לבן הזוג שלכם שאתם במצב מוגבר וצריכים מקום. הפרעת קשב וריכוז היא מצב מאוד לא מובן, אז להיות פתוח ותקשורתי לגבי מה שקורה בראש שלך יכול לגרום עָצוּם הֶבדֵל.
- דע שזה בסדר אם אתה צריך להעביר את הרגשות שלך בטקסט. לפעמים, קל יותר להיות קוהרנטי בדרך זו, וזה לא אומר שפחות אכפת לך.
חוסר ויסות רגשי היה סימפטום שלא היה לי מושג לגביו לפני האבחון שלי, ואם הייתי יודע על זה לפני שנים, אולי הדברים היו הולכים אחרת עם כמה ממערכות היחסים שלי. אני מקווה שהעצה הזו הייתה מועילה, ואם הרגשת כמוני בוויכוחים, אני מקווה שמצאת נחמה בידיעה שאתה לא לבד.
מָקוֹר
- ילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז (CHADD), "רגשות מרגישים כמו יותר מדי? זה יכול להיות סימפטום של ADHD." ניגש ב-1 בפברואר 2022.
