5 לקחים שלמדתי על מחשבות שליליות
נאבקתי עם מחשבות שליליות מאז שאני זוכר את עצמי. לפעמים המחשבות האלה היו על דעותיי על עצמי, רגשות רעים לגבי מצב או אדם, או מחשבותיי על החיים בכלל. לשמוע אנשים אחרים אומרים לי להפסיק להיות כל כך שלילי גורם לי להרגיש כאילו המחשבות שלי לא חוקיות. עם זאת, במשך שנים של טיפול, למדתי אמיתות רבות על מחשבות שליליות. הנה חמישה שיעורים שלמדתי.
5 שיעורים על מחשבות שליליות
- לכולם יש מחשבות שליליות. לפעמים, אני מרגיש כמו האדם היחיד שנאבק איתו מחשבות שליליות. אבל לאחר שדיברתי עם חברים, בני משפחה ואנשים מקבוצות תמיכה, גיליתי שלרבים מאיתנו יש חוסר ביטחון דומה. כמו כן, לאנשים אחרים היו מחשבות על מצבים שלא חוויתי: הריון, התעללות הורית, חוסר בית והתמכרות לסמים. למרות שזה עצוב לי לדעת שאנשים אחרים עוברים בעיות רציניות, זה מנחם אותי לדעת שאני לא לבד.
- כל המחשבות הן זמניות. כשנדמה שהמחשבות שלי נמשכות זמן רב, אני תוהה אם הן יסתיימו אי פעם. המטפל שלי אמר לי לחשוב עליהם כמו עננים שעוברים בשמים. שמיים חשוכים ומעוננים יחזרו להתבהר. מחשבות יכולות להירגע ולהיעלם בכל עת.
- המחשבות שלי לא צריכות להרוס לי את היום. לעתים קרובות, המחשבות הלא נעימות שלי מתחילות בבוקר. לדוגמה, אני מתאר לעצמי שהיום שלי יהיה כאוטי מכדי שאוכל להתמודד איתו. אני קטסטרופה בכך שאמרתי לעצמי שאני לא אוכל לשרוד את היום. הדיבור העצמי השלילי שלי מזין את המחשבות השליליות שלי. עם זאת, זה לא חייב להיות המקרה. לפעמים, המחשבות שלי הן כמו מראות בית כיף. הם מעוותים את האמת. בכך שאני זוכר שהמחשבות שלי לא מנבאות את המציאות שלי, אני יכול למנוע מהמחשבות שלי להרוס לי את היום.
- כתיבה היא מיומנות התמודדות רבת עוצמה. בין אם אני כותב יומן על המחשבות שלי או כותב סיפור בדיוני, הכתיבה הייתה מאוד יעילה. בסיפורים שלי תמיד יש קונפליקטים, אבל הם בדרך כלל מסתיימים בנימה חיובית. זה מזכיר לי שהמחשבות שלי עולות ולפעמים יוצרות קונפליקטים, אבל הן יכולות להסתיים גם בתוצאה חיובית. בדרך זו, אני משתמש בכתיבה כדי לפתור בעיות ו מסגרת מחדש המחשבות שלי.
- הכרת תודה מפחיתה את משקלן של מחשבות שליליות. בעוד שכמה דברים מעוררים חשיבה שלילית, דברים רבים גורמים לי להרגיש אסיר תודה. למשל, אני אסיר תודה על חברים, משפחה, עמיתיי לעבודה, העבודה שלי, הטכנולוגיה, האמונה, האוויר, המים וימים יפים. כאשר מתעוררים טריגרים בעתיד, אני יכול לזכור את רשימת הכרת התודה שלי כדי למנוע מכוחן של מחשבות שליליות להשתלט על מוחי.
