תפסיק להיות מדוכא. השתמש בכלי עזרה עצמית אלה כעת

תפסיק להיות מדוכא. האם זה לא היה נחמד אם זה היה כל כך קל? מרגיש עצוב? פשוט עצור. מרגיש על עצמך? פשוט עצור.

להפסיק להיות מדוכא זה יותר מאשר להגיד "עצור", אבל זה לא חייב להיות תהליך מורכב (איך לא להרגיש דיכאון: מה הסוד?). למעשה, עבור אנשים רבים הגישה הטובה ביותר לרווחה היא כלי עזרה עצמית אחד: עבודה על מחשבות. אל תחכה להתחיל ליהנות מהחיים. השתמש כעת בכלי עזרה עצמית מחשבתית והפסיק להרגיש דיכאון.

תפסיק להרגיש מדוכא על ידי שינוי מחשבתך

הטבע של דיכאון קשה. דיכאון כרוך במיקוד כמעט מתמיד בו מחשבות שליליות וחוויות. הרבה מאיך שאנחנו מרגישים הוא תוצאה ישירה של האופן בו אנו חושבים ומפרשים גם את עצמנו וגם את עולמנו.

האמונה שמחשבות שליליות ופסימיות הן עובדות תורמת לדיכאון. השימוש בכלים של גישה ריפוי המכונה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא חלק גדול מאיך להפסיק להיות מדוכא עכשיו. בעוד שעיסוק בטיפול בבריאות הנפש עם איש מקצוע העוסק ב- CBT אכן יכול להועיל, CBT יכול לשמש גם כ גישת עזרה עצמית חזקה לדיכאון, עם כלים שנועדו לעזור לך לשים לב ולשנות את מחשבותיך ובכך לסייע בהפסקת הדיכאון.

השתמש ברשימה של מלכודות מחשבה ככלי להפסקת דיכאון

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מלמד אותנו שלכולנו מחשבות אוטומטיות, מחשבות שפשוט צצות לתודעתנו לכאורה מחוץ לכחול. עם דיכאון, מחשבות אלה הן שליליות להפליא ופסימיות, והן דלקות דיכאון על ידי צמצום הערך העצמי ומממצות אנרגיה ועוצמת חיים.

מחשבות שליליות אוטומטיות אלה נקראות עיוותים קוגניטיביים, מלכודות מחשבה או חשיבה מעוותת. לדעת מה הם העיוותים והמלכודות הללו יעזור לך לזהות מתי המחשבות שלך מעוותות לרעה. לתפוס את החשיבה השלילית שלך הוא כלי שיחל לעבוד מייד ולעזור לך להפסיק להיות מדוכא.

יש הרבה עיוותי מחשבה. ביניהם:

• אמירות "צריכות" - אלה כללים נוקשים שהדיכאון כופה עליכם או על העולם בכלל. החיים צריכים להיות דרך מסוימת; לא הייתי צריך לומר את זה. וכו.
• קריאת מחשבות - קריאת מחשבות מניחה שאתה יודע מה אחרים חושבים, ואתה פשוט יודע שהם חושבים עליך לא טוב.
• חשיבה כוללת או כלום - נקרא גם חשיבה בשחור-לבן, זו הנטייה לראות את העולם ואת מקומך בו, בקיצוניות. לחשוב שאתה חסר ערך מכיוון שאתה לא מושלם זו חשיבה של כלום או כלום.
• קריאת שם - זה מכה את עצמך בתוויות קשות ולהאמין שהתוויות האלה נכונות.
• ראיית מנהרה - שם נוסף לזה הוא היוון החיובי. כאן הדיכאון גורם לחשיבה צרה ומוגבלת וגורם לאנשים לראות את העולם דרך עדשה חשוכה. כשאנו רואים שליליים יותר מאשר חיוביים בעצמנו ובעולם סביבנו אנו באופן טבעי חשים בדיכאון.
• קטסטרופליזציה - בקטסטרופיזציה, אנו מייצרים הרים מגבעות שומה. הכל נראה נורא ואסון; הבעיות נראות כאילו אין להן שום פיתרון.

השתמש בכלים אלה כדי לעזור לך לזהות את מחשבותיך, ותתחילי להפסיק להרגיש מדוכאת.

תפסיק להרגיש מדוכאת עם כלים למחשבה אלה

אתה לא חסר אונים. ברגע שאתה מודע למחשבות השליליות האוטומטיות שלך, אתה יכול להתחיל לעבוד על המחשבות שלך ולהפסיק להיות מדוכא.

מומחי CBT שונים ממליצים מושגים מעט זה מזה ומציעים כלים עם כמויות שונות של צעדים. למרות ההבדלים האינדיבידואליים, המהות של כלי המחשבה הללו זהה. השתמש בהן כדי לשנות את המחשבות שלך, ואיתן, את הרגשות שלך.

כלי המחשבה שיעזרו לכם להפסיק לחוש בדיכאון כוללים את הפעולות הבאות:

• היה מודע למחשבותיך, ממה שהמוח שלך אומר לך.
• זהה את המחשבות האלה. האם אתה אסון? צריך? הקשיבו למה שאומרים המחשבות שלכם.
• להפריע למחשבות שלך. אתגר אותם. החלף אותם במחשבות מדויקות יותר. (לא, אני לא אידיוט חסר ערך. טעיתי, אבל זה לא מי שאני.)
• חזור

המחשבות שלך תורמות לתחושת הדיכאון שלך, והן גם כלי עוצמתי להפסיק את הדיכאון. אתה לא צריך לחכות עד שתרגיש קצת יותר טוב להתחיל להשתמש בהם. אם אתה רוצה להפסיק להרגיש דיכאון, התחל להשתמש בהם עכשיו (הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון).

הפניות למאמר