הפרעת קשב וריכוז: חמישה טיפים להתארגנות
הפרעות קשב וריכוז והבלגן מתרחשים באופן טבעי יחד, ויחד הם גורמים לאסון טבע. אחד מסימני ההיכר של הפרעות קשב וריכוז הוא חוסר ארגון; בגלל תסמינים כמו הסחת דעת וקשיי מיקוד, ארגון הוא משימה קשה עבור אנשים החיים איתם הפרעת קשב וריכוז. העומס בונה. ואז, בגלל העומס, תסמיני הפרעות קשב וריכוז של הפרעות וקושי מיקוד גוברים. זו הסערה המושלמת, המתעצמת.
עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז, תחושת רווחה יכולה להיקבר תחת כל העומס. סביבה עמוסה מקטינה את בריאות הנפש הכללית ומגבירה את הלחץ (Whitbourne, 2017). הרעיון של התארגנות יכול להיות מכריע, והפיתוי להתמהמה או להימנע מהתארגנות הגיוני. אך בגישה הנכונה תוכלו לחסל את העומס ולהתארגן.
הפרעות קשב וריכוז והעמסה: שני עקרונות יסוד בארגון
כשאתה מתחיל לרמוז ולהשתלט על המרחב שלך, הכל יכול לטשטש יחד לערמת בלגן ענקית מדהימה. לפני שאתה צולל בחמשת הטיפים להתארגנות, ישנם שני עקרונות כלליים להנחות אותך:
- העיקרון לשנה. אם לא השתמשת, לבשת או שמת לב אחרת במשהו בשנה, היפטר ממנו.
- שיטת OHIO. עיקרון זה עוזר לך לקצץ את העומס בנייר. בנוגע לניירת, מייעץ וייס (2005), טפל בזה רק פעם אחת. פעלו מייד על דברים כמו שטרות או שטרות שילדים מביאים הביתה בתרמילים. התמודד עם זה, ואז הגש או ממחזר. זה עובד גם על דברים שאינם נייר, כמו חפצים קטנים שבסופו של דבר נמצאים בדלפקים ובמשטח השולחן. טפל בזה פעם אחת, ואז זרוק, מחזר או תרם.
חמישה טיפים להתארגנות והפחתת העומס על הפרעות קשב וריכוז
טיפים אלה הם פתרונות קלים לעקוב אחר העומס. אי-עומס באמצעות אסטרטגיות אלה יעזור לכם להרגיש פחות מוצפים ויותר בשליטה בעצמכם ובמרחב שלכם.
- התחל בחזון ובמטרה. ללא משמעות, פירוט יכול להיראות חסר טעם ומייגע, ויהיה קל להסיח את דעתו ולהתרחק. לווה מטיפול ממוקד פתרונות, שאל את עצמך מה יהיה המרחב שלך כשהוא מסודר, מסודר ונטול עומס. מה תוכל לעשות וליהנות במרחב הנקי הזה?
- שוברים את זה לחתיכות. זה יכול להיות משתק להסתכל על כל פינה של חוסר ארגון ולחשוב לנסות להתמודד עם הכל. נוסף על כך, הפרעת קשב וריכוז עושה את זה קשה להתחיל במשימות ולהתרכז בהן. נשבר את המשימות שלך והתמודד עם הפירוט שלך טיפין אחר טיפין.
- היו שיטתיים. אפילו כשאתם מתארגנים בפיסות, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל והפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לכם לקפוץ סביבכם, להתחיל משהו אבל להמשיך לפני סיוםכם. פיתרון לעומס שלך הוא שיהיה לך תוכנית ומערכת. עבור לחדר אחר חדר, אולי, ובתוך כל חדר, מיין לפי סוגים של פריטים.
- קבע זמן לפירוק. יצירת לוחות זמנים היא כלי מועיל לאנשים החיים עם הפרעות קשב וריכוז. תזמון זמן לאנשים ומשימות חשובות מבטיח לך לעקוב אחר ולא לשכוח ולהרגיש רע אחר כך. תזמון עובד עבור ארגון מכיוון שהוא מבטיח להקדיש לך זמן לעשות זאת. וודאו גם שתזמן הפסקות וזמני עצירה (הפרעות קשב וריכוז למבוגרים וכיצד לנהל את זמנכם ולהישאר על לוח הזמנים).
- חברים וניתוקים. גייס את עזרתו של חבר או בן משפחה. התמודדות עם משימה מייגעת עם מישהו אחר הופכת אותה למהנה יותר. בנוסף, יהיה לך מישהו שיעזור לך לעקוב ויעזור לך למיין דברים לערימות לשמירה, תרומה, מיחזור או השלכה. לאורך כל תהליך ההתארגנות, הקפידו לעשות הפסקות. הפסקות ישאירו אותך רעננת ומוטיבציה.
ניתן ליישם את הטיפים הכלליים הללו על כל פרויקט בארגון. יחד הם מספקים פתרונות ידידותיים להפרעות קשב וריכוז לעומס.
לחסל את העומס כשאתה סובל מ- ADHD
כשאתה מעסיק את הטיפים לעיל להתארגנות, אתה גם רוצה ליצור מקומות לשים את הדברים שאתה שומר עליהם כך שהם יהיו נגישים בקלות ולא יתרמו לעומק רב יותר. אם יש לך מקום לכל דבר, סביר להניח שמרחב המחיה והעבודה שלך יישאר מסודר, ולא תיתפס בקף תזזיתי למצוא משהו ברגע האחרון. (דמיין שלא תצטרך לחפש מפתחות כשאתה אמור לעזוב את הבית.)
כדי לארגן את המרחב שלך:
- השתמש בתיקיות צבעוניות שונות לדברים השונים שעליך לעקוב אחריהם, כגון ניירות מבית הספר, מידע על ביטוח וכו '.
- השתמש בתיקיות אקורדיון כדי להגיש דברים כמו קופונים, כרטיסים וכו '.
- שיהיו סלים או קערות צבעוניות במקומות אסטרטגיים, כמו על שולחן ליד הדלת, שולחן קפה או המדרגות. הפוך אותם לחלק קבוע מחייך על ידי הנחת אותם אותם פריטים תמיד. מפתחות תמיד ילכו ליד הדלת. משקפי קריאה יוצבו במקום בו אתה הכי משתמש בהם.
אם העומס השתלט על חייך, רוב הסיכויים שלך תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים מרגישים מוגברים מכיוון שהפרעת קשב וריכוז תורמים זה לזה. נהל גם את הסימפטומים שלך וגם את חייך על ידי ביטול העומס.
