ש: "פחד מכישלון מעכב אותי. איך אני מוותר על טעויות העבר?"
ש: "אני נאבק עם דחיינות של פרפקציוניזם. אני דוחה להתחיל כמעט בכל דבר, במיוחד כשזה מזכיר לי פעמים שמעדתי או ממש נכשלתי בעבר. אני מתמהמהת כי אני לא רוצה לחוות את תחושת הכישלון הזו שוב. אבל דחיינות רק מבטיחה שאבלגן ואנציח את המעגל! איך אני יכול ללמוד להרפות מטעויות העבר ולהתגבר על הפחד שלי מכישלון?"
המחזור הזה - פחד מכישלון, התמהמהות, חזור - נכון לכל כך הרבה אנשים, במיוחד אלה עם הפרעת קשב וריכוז. החלק הפרפקציוניסטי בך רוצה להימנע מלחוות בושה, האשמה ומבוכה. אתה תעשה כל מה שאתה יכול - אפילו לדחות - כדי לוודא שאתה לא חווה את הרגשות האלה, גם אם זה רק מחמיר את המצב בהמשך.
אבל הנה העניין (ואני אגיד את זה לא משנה כמה זה נשמע נדוש): כשאתה עושה בחירות מעכב אותך בכל דרך שהיא, מה שאתה באמת עושה זה לשלול מהעולם את הייחודיות שהיא אתה. סיכון הוא חלק מהותי מהחיים - ואתה לא יכול לחיות חיים מלאים שבהם אתה לא לוקח סיכונים ומשתף את כל מה שיש לך להציע עם אחרים.
[קבל את ההורדה הזו בחינם: 9 אמיתות על ADHD ורגשות עזים]
שְׁלֵמוּתָנוּת דחיינות בדרך כלל משפיעה על אנשים בשתי דרכים. או שאתה נמנע מלהתחיל משהו כי אתה לא בטוח שאתה יכול לעשות נכון, או שאתה מתחיל, אבל לא יכול לסיים, כי זה פשוט לא בדיוק כמו שאתה רוצה שזה יהיה. הרצון להימנע מכישלון על סמך חוויות העבר היא תגובה טבעית ומגוננת.
כולנו יכולים לחשוב על כישלונות עבר שרודפים אותנו. האתגר הוא להסתכל על הרגעים האלה בפרספקטיבה מסוימת וללמוד מהם. (בדיעבד הוא 20/20, אחרי הכל.) מה קרה לך באותו הרגע? איך הייתה הסביבה? מה קרה בחייך הגדולים? כל הדברים האלה השפיעו על מה שקרה אז, והם עשויים להודיע מה תעשה עכשיו. כישלון, או מעידה, כפי שאני מעדיף לומר, הוא חלק מהחיים והלמידה. זה חלק בלתי נמנע בלהיות אנושי.
זו הסיבה שהלך רוח צמיחה הוא כל כך חשוב. זה לדעת שאתה יכול ללמוד מרגעים לא נוחים ושלמרות הפחד שלך מכישלון, אתה הולך לנסות שוב. זו הכרה בכך שאתה עצבני, אבל דוחפת בכל זאת, אפילו בצעדים הקטנים ביותר. חשיבה צמיחה תבנה את הביטחון העצמי שלך ותעזור לך לכתוב נרטיב חדש על עצמך.
אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתמהמה ודואג מכישלון, הנח בעדינות את ידך על ליבך והפנה לעצמך מסר של טוב לב וחמלה. אמור משהו כמו "אתה יודע מה? זה באמת מפחיד. אבל אני אתחיל - בקטן". פנקו את עצמכם באדיבות שתציעו לפעוט אנרגטי ומתוק שמגלה את העולם בהנאה. היכולת לחוש פחד ולעשות זאת בכל מקרה בונה את הביטחון שלך ואת יכולת החוסן שלך. אלה שוברים את מעגל הדחיינות כי אתה כבר לא מפחד לעשות טעויות. אתה רואה בשגיאות אבני קפיצה לגרסה טובה יותר של עצמך.
פחד מכישלון וטעויות עבר: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: דרג את אסטרטגיות ההתמודדות שלך עם ADHD
- לקרוא: כאשר פרפקציוניזם נובע מהפרעות קשב וריכוז - מאתגר את הכשל של "לא מספיק טוב"
- לקרוא: אתה ראוי לחמלה עצמית: איך לשבור את ההרגל של ביקורת מופנמת
התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "פרפקציוניזם ו-ADHD: לגרום ל'טוב מספיק' לעבוד בשבילך" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 385] עם שרון סליין, פסי. ד', ששודר בשידור חי ב-19 בינואר 2022.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
