"קח את הצעד הסלפי הראשון"

אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, בטח שמת לב שאתה מתמהמה יותר מאחרים. התנהגות כזו עלולה לגרום לבעיות במערכות יחסים אישיות ובאנשים במקום העבודה. כאשר אנו לא מצליחים לבצע משימות בזמן, אחרים רואים בכך סימן של חוסר כבוד, חוסר יכולת או עצלנות.

כי דחיינות של הפרעות קשב וריכוז היא בעצם טכניקת התנהגות קוגניטיבית התנהגותית יכולה לעזור אפילו לדחיינים כרוניים לשבור את ההרגל. אם כבר דוחה משהו במשך ימים (או חודשים), נסה את הטיפים הבאים לניהול זמן עם הפרעות קשב וריכוז.

1. עשה דבר מה קודם

אנשים רבים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) תועיל לעשות קודם כל דבר שהם אוהבים כדרך להגיע למצב רוח לבצע משימות פחות מהנות.

כל פעילות מעוררת שתיהנו ממנה תעשה את העבודה. יש אנשים עם הפרעות קשב וריכוז משחקים כדורסל או משחקי מחשב. אחרים רוקדים או מתרחצים באמבטיה. קבע טיימר למשך 20 דקות כדי לוודא שאתה לא שקוע כל כך בפעילות המהנה שאתה שוכח לעשות את הפעולה הדרושה.

2. צור את סביבת העבודה הנכונה

אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם בדרך כלל יצרניים ביותר בסביבה לא שגרתית. במקום ללבוש אטמי אוזניים בכדי להבטיח שתיקה, ייתכן שתגלה שעשיתם יותר בזמן האזנה למוזיקה רועשת.

[חידון: עד כמה אתה מתמהמה?]

אם אתה עובד בצורה הטובה ביותר בלחץ, אך עדיין הפעל פרויקטים באיחור או מתיש את עצמך על ידי משיכת כל הלילות, קבע תאריך יעד משלך להשלמת חלקים מהפרויקט. בדרך זו אתה עדיין יכול לעבוד תחת לחץ כדי לסיים כל חלק "בזמן".

תעשה את זה: אם אתה לוקח תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, בדרך כלל עדיף לתזמן משימות קשות לתקופות בהן הסימפטומים שלך מכוסים במלואם.

3. אל תכה את עצמך

מה שאנו אומרים לעצמנו בשקט על ביצוע המשימה העומדת בפנינו משפיע חזק על האופן שבו (או האם) אנו מבצעים זאת. הימנע משיחה עצמית שלילית, ושלח לעצמך מסרים חיוביים ומציאותיים.

במקום לומר, "זה ייקח לנצח, וזה כבר מאוחר כל כך ..." תחליף "אולי לא אוכל לסיים את זה היום, אבל אני יכול לעשות את שני הצעדים הראשונים בתוך 30 הדקות הבאות."

ההודעות שאתה שולח לעצמך כשאתה מסיים משימה יכולות להוות גורם הרתעה חזק לדחיינות עתידית. הם יכולים גם להקטין את האשמה שלדחייני דחייה מרגישים לעיתים קרובות בגלל החמצת מינויים בעבר או שהפכו לעבודה שלא מסתכמת ביכולתם.

[הורדה חינם: 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז כדי לבצע את הדברים]

4. פשוט עשה זאת

פשוט התחלת משימה - אפילו אם היא התחילה בצורה לא טובה - מקל על המעקב. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נמנע ממשהו, קח "צעד מרושל ראשון."

אם אתה צריך לכתוב משהו, למשל, התחל בהקלדת אותיות אקראיות בדף. זה ג'יבריש, אבל לפחות לא תסתכל יותר על דף ריק.

5. קח צעד אחד בכל פעם

לשבור משימות גדולות לחלקים. הצעדים הקטנים יותר אינם מפחידים ומאפשרים להתחיל. אם לא ניתן להשלים פרוייקט חלקי במשך מספר ימים, המשך את המומנטום שלך על ידי התמקדות רק בשלב הבא. כתוב שלב זה על פתק דביק ופרסם אותו בקו המראה שלך.

לבש את המסננים שלך והתמקד בצעד אחד זה ולא במשימה כולה. כאשר זה נעשה, עבור לשלב הבא באותו אופן. לפני שאתה יודע את זה, תסיים.

נסה זאת: אם אתה זקוק ללחץ חיצוני כדי לדבוק במשימה, גייס כפולה לגוף - מישהו שיישב איתך בשקט בזמן שאתה עובד על מטלה משעממת.

[מדריך הדחיינית להשגת הדברים]

עודכן ב- 25 באוקטובר 2019