מה המוטיבציה שלי? (לא, ברצינות, אני צריך להתחיל.)

א הוספה הקורא כתב לי לאחרונה: "אני יודע שאני אמור לעשות את הדברים ברשימת המטלות שלי בכל יום, אבל אני לא יודע. אין לי שום מוטיבציה - ואני מרגיש על עצמי בגלל הטעויות והתקלות השגויות שעשיתי בגלל תסמיני הפרעת הקשב שלי (ADHD או ADD). איך אני מוטיבציה לעשות את מה שאני אמורה לעשות כשאני לא מרגישה טוב עם עצמי ועם היכולות שלי? "

אי יכולת לעשות דברים מתי אנו מרגישים חסרי מוטיבציה נמצא שם עם דברים אחרים שבני אדם לא יכולים לעשות - לנשום מתחת למים, ללקק את המרפקים או להתעטש בעיניים פקוחות. אמנם, ישנם כמה אנשים בחוץ שיכולים להסתדר ברשימות מטלות ללא שום השראה, אך לא רבים מאיתנו יכולים לשלוף אותה.

התמודדות עם רשימת מטלות כשאתה חוסר מוטיבציה זה לא בלתי אפשרי, אבל זה דורש אנרגיה רבה, ולגבי חלקם זה מרגיש כואב פיזית. בילוי ימינו בניסיון להשלים משימות שאיננו מוטיבציה לבצע גורם לנו להרגיש רע. זו תחושה שמעבירה רבים מאיתנו חזרה לספה, מרימה את הדגל הלבן ומכניעה את עצמנו שוב לכישלון.

כיצד נוכל להיפטר מאותם רגשות שליליים? איך נוכל לקבל מוטיבציה? מה גורם למיצים שלנו לזרום כדי שנוכל לקום ולעשות מה שאנחנו רוצים או צריכים לעשות? פשוט - לעשות משהו שמרגיש טוב או נעים לנו. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים ללמוד להתחבר למשמעות, חשיבות או שווי המשימה העומדת בפניך.

1. ראשית, להרגיש פחות מטה בעצמך, מתכננים לעשות משהו שמרגיש לך מתגמל כמה פעמים ביום. זו לא אפשרות. זה חיוני. עשו משהו יצירתי או מהנה. זה יטען את הסוללה שלך. זה כמו לוודא תחילה את מסכת החמצן שלך לפני שתלבש מסיכה של מישהו אחר.

[מבחן עצמי: עד כמה אתה דוחה את עצמך?]

אולי תיהני להאזין למוזיקה פעימה, לדבר עם חבר, לצאת החוצה, לבזבז 15 דקות בעבודה על תחביב. ערכו רשימה של 10 דברים שאתם נהנים מהם, והתייחסו אליה כשאתם מרגישים למטה. ודא שיש לך מעט הצלחות, לא משנה כמה הן קטנות, בכל יום.

2. הסר את ה"צריך "או" אמור להיות "בחייך. תבחין שאתה משתמש במילים אלה רק כשאתה מנסה לעשות משהו שמישהו אחר מחשיב אותו כחשוב. "צריך" ו- "אמור" הם רוצחי מוטיבציה וצריך לחסל אותם מאוצר המילים שלך.

אתה יכול למזער את ה"צרכים "על ידי הפיכתם ל"מבוקשים". חשוב על המשימה ה"לא מניעה "שלפניך. שאל את עצמך, "מה, אם בכלל, עם המשימה הזו בסדר איתי? מאיזה פיסה אוכל אוכל ליהנות? " "צריך" שכיח הוא הכביסה. ראיית מטלה מייגעת זו כ"רצון "עשויה להיות פירושה לשים לב כיצד אתה נהנה מהניחוח של חומר הניקוי האהוב עליך כשאתה מכניס אותו לכביסה. אתה לא מצפה בכביסה, אבל אתה אוהב את הריח של יריעת מרכך הבד. או שאולי אתה נהנה מחום הכביסה שיוצא מהמייבש. או אולי אתה אוהב את תחושת ההישג הזו כאשר סלי הכביסה ריקים לרגע. התמקדות ב"רוצה "משנה את ה"צריך" ל"אני רוצה לעשות את הכביסה כי אני אוהבת את האופן שבו זה מריח היישר מהמייבש! "

3. כשאתה עומד בפני משימה קשה, השתמש במוח היצירתי שלך עם הפרעות קשב וריכוז לקבלת השראה. שאלו את עצמכם: האם זה משהו שעלי לעשות... או שיש מישהו אחר שיכול היה להקל עליו יותר, או שממש ימצא את זה מתגמל?

[משאב חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות הזמנים ולקבל את הדברים]

4. אדם אחר עשוי ליהנות ממש מביצוע משימה שאתה מוצא. תן לעצמך אישור להרפות ממה שאתה לא עושה טוב ולתת למישהו אחר לבצע את המטלה או המשימה. לדוגמא, חומרי ניקוי יבשים מבריקים בעת הכביסה, וקניות מכולת יכולות להפוך לחוויה חדשה בסיום מקוון או הושלם על ידי בן / בת זוג, נער או שכנה בתמורה לכך שאתה עושה משהו למענם שהם לא נהנים מזה אתה כן. אולי העבודה בחצר האחורית באוויר הצח מדליקה אותך.

5. אם לא ניתן לבטל את המשימה כ"צריך ", ואתה האדם היחיד שיכול להשלים אותה, הפוך את זה נסבל יותר על ידי שאלת "איך אוכל לעשות זאת בצורה שתעבוד עבורי? מה עשוי לגרום לזה להרגיש כדאי? " אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עושים דברים אחרת. לצאת לקניות עם מכולת עם חבר זה יהיה כיף אם תבלו לבילוי בחיים. קניות בשעת לילה מאוחרת, כשיש פחות אנשים, ממזערת את ייסורי ההמתנה בתורים. קניות בחנות אחרת עשויות להפוך את העלאת המצרכים להרפתקה.

6. תכנן תמורה. תשאלו, "איך אני יכול לעשות את המשימה המשעממת הזו בשביל כיפית או מתגמלת עבורי?" הפוך אותו למשחק חדש: אתגר עצמך כדי לקבל את העסקה הטובה ביותר על ידי שימוש בקופונים, הזמן לעצמך להיכנס והחנות מהחנות מתחת לגיל 30 דקות. פנקו את עצמכם בפרי, פריט מאפייה חדש, זר פרחים או משקה בסיום. השתמש בדמיון שלך עם הפרעות קשב וריכוז.

תחושת חוסר מוטיבציה היא מכשול גדול עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אתה לא יכול לשנות את זה על ידי ניסיון יותר או "פשוט לעשות את זה." אנחנו לא עובדים ככה. אף אחד לא עובד ככה. אני אוהב לראות מכשולים כהזדמנויות לגייס את היכולות שלנו לפתור בעיות יצירתיות. המפתח להחזרת המוטיבציה למוטיבציה הוא להרפות מהדרך שהיא עובדת עבור כל אחד אחר. השתמש בחשיבה שלך מחוץ לקופסה כדי למצוא דרך מהנה, מעניינת ומתגמלת לגרום לזה לעבוד בשבילך. אין לי ספק שאתה יכול לעשות את זה.

[התנתק עכשיו: מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז חולקים את תיקוני הדחיינות שלהם]

---

שאל את השאלות הנכונות

כשאני עובד עם לקוח שיש לו אתגרי מוטיבציה, אני שואל את השאלות הבאות. אתה או המאמן שלך יכולים לעשות את אותו הדבר.

• מה מרגש אותך או מחדש אותך מחדש? מה טוען את הסוללות שלך?
• אילו אמונות ישנות על מה שאתה "צריך" עשויות לא להיות נכונות?
• מי עוד יכול לבצע משימה זו ביתר קלות ממך?
• חשבו על זמן בעברכם שהשלמת סוג דומה של משימה לא הייתה כל כך קשה. מה היה שונה? האם אתה יכול להביא כמה מאותם גורמים למצב עכשיו?
• איך אתה יכול לחלק את המשימה לשלושה חלקים כך שהיא תרגיש יותר לניהול?
• איך תגמלו את עצמכם כשתסיימו משימה זו?
• מה היית צריך לשחרר כדי לאפשר למישהו אחר להשתלט עליו?
• מה צריך לשנות כדי להפוך את "צריך" ל"רצון "?
• במה אתה טוב?
• מאילו דיבורים עצמיים אתה שם לב שאתה יכול להרפות?
• מה לגבי משימה זו חשובה או משמעותית עבורך?
• מתי הזמן הטוב ביותר עבורך לבצע את המשימה הזו?
• איזו תמיכה יש לך בכדי לבצע את המשימה הזו?
• אילו מכשולים מונעים ממך לבצע את המשימה הזו? אילו מאלה אתה יכול לחסל עכשיו?
• איך אתה יכול להפוך את המשימה הזו למהנה, מעניינת או מהנה?

עודכן ב- 22 בנובמבר 2019