איך אני מתחיל להתאושש מהפרעת אכילה מוגזמת?

אולי אתה יודע מזה זמן מה שאתה הפרעת אכילה מופרזת (BED) יצא משליטה. אולי החלטת אם אתה צריך לבקש עזרה. התחלת התאוששות מ-BED עלולה להיות מבלבלת והצעדים שעליך לנקוט קשים לניווט בעצמך. התאוששות מ-BED דורש שינוי באופן שבו אתה חושב על עצמך, על הגוף שלך ועל שלך מערכת יחסים עם אוכל. כשאתה נאבק לעבור כל יום בלי אכילה מוגזמת, קשה ליצור נקודת מבט רעננה. אז איך מתחילים להתאושש?

מבקש עזרה כדי להתחיל להתאושש מהפרעת אכילה מוגזמת

לפני שביקשתי עזרה עם BED, קיבלתי טיפול עבור אכילה מגבילה. הייתי מדבר עם היועצת והדיאטנית שלי על השגרה המגבילה שלי, אבל הייתי עוזב את המאבק שלי עם אכילה מוגזמת. הייתי נבוך והתביישתי לבקש עזרה עם המציאות המלאה שלי הפרעת אכילה. סיימתי את הטיפול והמשכתי להיאבק.

לאחר שנים רבות, הצלחתי למצוא יועץ אחר ולחלוק את הניסיון שלי עם BED. בעזרת נקודת מבט חדשה מהיועץ שלי, התבוננתי בהתנהגות שלי והתחלתי להתחיל מחדש את ההתאוששות שלי מהפרעות האכילה.

אם אתה תוהה אם יש לך BED, או שאתה מנסה להתאושש בעצמך, אני ממליץ למצוא מישהו מחוץ לעצמך שיעזור לתמוך בך ולענות על שאלותיך. יועץ, חבר או קבוצת תמיכה מקוונת או אישית. אתה יוזם שינוי בחייך כאשר אתה לוקח את הקפיצה האמיצה לבקש עזרה.

כיצד להתחיל להתאושש מהפרעות אכילה מוגזמות

ההחלמה שלי במיטה התחילה בקפיצת אמונה. היועצת שלי עודדה אותי "להכשיר את כל המאכלים", כלומר אתן לעצמי לאכול מה שנשמע לי טוב. הייתי מתאמן בהקשבה כשהגוף שלי רעב ושבע.

 הכללים שהיו לי לגבי מה אני יכול לאכול ומה לא אוכל מנעו ממני להתאושש בעבר. בעוד שיש לי כללים לגבי אוכל גרמו לי להרגיש שאני יכול לשלוט במשקל שלי, הם גם הובילו אותי לבולמוס מרעב או אובססיה לגבי אוכל אסור.¹

המעבר לתוך אכילה אינטואיטיבית לוקח תרגול יומיומי והתבוננות עצמית. ברוב הארוחות, נאלצתי לשאול את עצמי: האם אני אוכל את זה כי זה נשמע טוב? או שאני אוכל את זה כי אני מאמין שזה ימנע ממני לעלות במשקל? אחרי כמעט שנתיים, אני עדיין מתאמן להקשיב לגוף שלי במקום להפרעת האכילה שלי.

טיפים לתחילת התאוששות מהפרעות אכילה מוגזמות

אלה הצעדים שעשיתי כשהתחלתי להתאושש מ-BED.

• לוותר על הקנה מידה ולסמוך - בהחלמה, אתה מפסיק לנסות לווסת את המשקל שלך באמצעות דיאטה. אתה חייב ללמוד לסמוך על הגוף שלך. כאשר אתה שוקל את עצמך, אתה יכול לעורר את הצורך לנסות ולשלוט במשקל שלך. מנטרה שאני משתמש בה היא: "הגוף שלי יכול להחליט באיזה משקל הוא נוח".
• התמקדו בדפוסי אכילה קבועים --לאחר הלגליזציה של כל המזונות והחלטתם לסמוך על הגוף שלכם כדי לווסת את המשקל שלכם, תוכלו לתרגל בניית שגרה של אכילה קבועה במהלך היום. ברגע שתתחיל לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב באותה שעה בכל יום, תבחין שהתשוקה שלך לבולמוס תפחת.
• השקיעו את זמן ההשבתה שלכם במה שאתם מעריכים -במהלך תחילת ההתאוששות שלי במיטה, הייתי מבקר את המשפחה שלי לעתים קרובות כדי שאוכל להזכיר לעצמי שאכפת לי. איזה משהו אתה יכול לעשות עבור עצמך? מה לא היה לך זמן לעשות מזה זמן מה שאתה נהנה?

אני מקווה שהטיפים והתובנות האלה יעזרו לך להתחיל להתאושש מ-BED. פקח את עיניך בשבוע הבא להזדמנויות להגיע לאנשים אחרים ולשתף את עצמך. מגיע לך להיראות ולהישמע.

מקורות:

1. Mullen, M., "האם זו הפרעת אכילה מוגזמת (BED) או שאתה תקוע במעגל קסמים?" האגודה להפרעות אכילה רב שירותים, נגישה ב-8 במרץ, 2022.