היתרונות של דיבור עצמי חיובי

מגושם. טִפּשִׁי. מוזר. מְטוּפָּשׁ. דיבור עצמי שלילי יכול להיראות כמו כל אחת מהמילים הללו ועוד. השמות שאנו מכנים את עצמנו, הביקורת, הניתוח והביקורת המתמידים נכנסים לקטגוריה של דיבור עצמי. לאחרונה הפכתי מודע יותר למילים שאני אומר לעצמי, ושינוי דיבור עצמי שלילי לחיובי שינה את החיים. אני ממליץ לך להסתכל מקרוב על איך אתה מדבר על עצמך ולשאול, "האם אדבר עם מישהו שאני אוהב בצורה הזו?" התשובה עשויה להפתיע אותך.

מה זה דיבור עצמי?

לפי Psychology Today:

"אנשים רבים מודעים לקול פנימי המספק מונולוג רץ לאורך כל היום ואפילו אל תוך הלילה. עליז ותומך או שלילי ומביס את עצמו, הפטפוט הפנימי הזה מכונה דיבור עצמי".¹

יש שפע של יתרונות מדיבור עצמי חיובי שיכולים לשמש כמניעים להתחיל את המסע הזה של שינוי המחשבות שלנו. דיבור עצמי חיובי יכול²:

• שפר את ההערכה העצמית, ניהול מתחים ורווחה
• לגרום לך להרגיש יותר בשליטה על החיים שלך
• עזרה לכאב כרוני
• להניע אותך להתגבר על מכשולים
• תעזור להרגיע אותך

כוחו של דיבור עצמי

לאחרונה חזרתי מטיול מדהים בקריביים לבקר את סבא שלי. נפעמתי מהיופי של האי ומזמן האיכות שהתמזל מזלי לבלות עם אהוביי. למרות שהטיול עלה על הציפיות שלי בכל מובן, עדיין הרגשתי מוצפת בחרדה וציפייה בטיסה חזרה הביתה. כל סוג של דיבור עצמי שלילי הסתחרר במוחי. "למה לא התכוננת יותר לפני שעזבת?" "למה לקחת חופש כשכל כך הרבה קורה?" (הערה צדדית: זה נקרא איזון בריא בין עבודה לחיים) הדבר המטורף שהרגשתי מרוצה מהאופן שבו עזבתי את כל ההתחייבויות שלי לפני הנסיעה, אפילו עֲבוֹדָה. נתתי למחשבות ולחרדה שלי לטפח תחושה שלא הייתה קיימת קודם לכן, והדיבור העצמי השלילי רק הוסיף שמן למדורה. זו הסכנה של דיבור עצמי שלילי.

אל תפחד! למרבה המזל, דיבור עצמי נופל על ספקטרום. בעוד שדיבור עצמי שלילי עלול לגרום לנו להרגיש חסרי ערך, מוצפים וחרדים, דיבור עצמי חיובי יכול לעזור לבנות אותנו. כשהרגשתי המום בנסיעה במטוס חזרה הביתה, לא שטפתי את הרגשות האלה כמו שניסיתי אולי לפני כמה חודשים; הרשיתי לעצמי להרגיש אוֹתָם. אבל לא מבייש את עצמי על כך שיש לי את הרגשות האלה מלכתחילה, אפשרתי מקום להעריך עם ראש פתוח ותחושת תוקף. רק כשדיברתי עם עצמי בחביבות, הבנתי את המחשבות המתגלגלות פנימה. הראש שלי לא היה ממש מפחיד, ולמען האמת, אפילו לא היה עובדתי.

היו אדיבים לנפשכם

היכן שדיבור עצמי שלילי יכול לשבור אותנו, דיבור עצמי חיובי יכול לבנות אותנו. להגיד לעצמנו שאנחנו ראויים, מוכשרים ומופלאים אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל קח את זה ממני; יש לזה באמת פוטנציאל לחזק את הביטחון העצמי שלנו ואת הגישה הכללית שלנו. כדי להיות שקוף, אני אישית אוהב לעשות הייפ את עצמי בראש כשאני לוקח על עצמי משימה חדשה בעבודה או אולי נכנס למצב שעלול להיות לא מוכר או מעורר חרדה. כפי שאומר הסופר, המאמן והפילנתרופ אנתוני רובינס:

"כל מה שאתה מחזיק בראש שלך על בסיס עקבי הוא בדיוק מה שתחווה בחייך."³

המוח שלנו הוא מכשיר רב עוצמה, ולכן המסע לשליטה מלאה בו לעולם אינו שלם באמת. למרות שפיתוח דיבור עצמי חיובי עקבי יכול להיות מאתגר, היתרונות שאנו יכולים לקצור הם חסרי תקדים כאשר אנו מקדישים את הזמן להיות אדיבים למוחנו.

מקורות

1. פסיכולוגיה היום",דיבור עצמי."נגישה ב-14 במרץ 2022.
2. בריאות ישיר, "דיבור עצמי." ניגש ב-10 במרץ 2022
3. אנתוני רובינס כוח בלתי מוגבל. 22 בדצמבר 1997