למה לדחוף את עצמי מאזור הנוחות שלי זה רע לחרדה שלי

"דחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. שם מתרחשת צמיחה".

האינטרנט מלא בהרבה ציטוטים כאלה על דחיפת עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. למרות שהעצה מעוררת מוטיבציה, קל יותר לומר מאשר לעשות.

בתור מישהו עם הפרעת חרדה, דחיפה בכוח אל מחוץ לאזור הנוחות שלי מחמירה את החרדה שלי.

מדוע "דחף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך" זו עצה רעה

בשנה האחרונה שלי בתיכון, הייתה לי ההזדמנות להיות מנחה של תצוגת אופנה. בעוד שהפרעת החרדה החברתית שלי תמיד גרמה לי להימנע ממצבים חברתיים, ידעתי שזו הזדמנות ענקית.

המחשבה להיות על הבמה מול מאות אנשים הפחידה אותי עד היסוד. עם זאת, לא יכולתי לדחות את ההזדמנות כי פחדתי שאנשים יחשבו שאני חלש.

החלטתי להכריח את עצמי לצאת מאזור הנוחות שלי. בלי שום תוכנית או כל תרגול איך אדבר מול מאות אנשים, עליתי על הבמה. ברגע שהזרקורים הבהירים פגעו בי, הידיים שלי התחילו לרעוד. הגרון שלי הרגיש יבש ויכולתי לשמוע את הלב שלי פועם. בסופו של דבר קיבלתי התקף פאניקה על הבמה ונאלצתי לעזוב.

מניסיוני, עצות כמו "רק לך על זה" או "כריח את עצמך למצבים לא נוחים" אף פעם לא עובדות אם אין לך תוכנית שלב אחר שלב קונקרטית כיצד תתמודד עם המצב. לאחר הפיאסקו הבימתי שלי, נשבעתי לעצמי שלעולם לא אעלה שוב על במה.

מדוע "נקיטת צעדים לתינוק" היא עצה טובה יותר

בשנה האחרונה שלי בקולג', שוב ניתנה לי הזדמנות לדבר על הבמה בפני מאות אנשים. הייתי אמור לשאת הרצאה בסגנון TEDx על הסטיגמה של בריאות הנפש בקהילות דרום אסיה.

עם זאת, הפעם, במקום להכריח את עצמי לצאת מאזור הנוחות שלי, יצרתי תוכנית שכללה נקיטת צעדים. להלן הצעדים התינוקיים שעשיתי:

• רשמתי את הנאום שלי והתחלתי להתאמן מול מראה.
• הקלטתי את הדיבור שלי בטלפון והמשכתי להאזין לו בנסיעות באוטובוס ותוך כדי הליכה כדי להכיר אותו.
• לאט לאט התחלתי להתאמן מול חברים.
• צללתי עמוק לתוך ההערות שלי מהקורסים שלי לדיבור והתחלתי להשתמש בטכניקות האלה.
• למדתי טכניקות נשימה מהמטפל שלי שיעזרו לי להירגע לפני הדיבור שלי.

בזמן שכל התהליך הזה של נקיטת צעדים תינוקיים ארך חודשים, צלמתי את הנאום שלי הפעם. הניסיון הזה לימד אותי שבמקום לעשות קפיצות גדולות, עלי ליצור תוכנית ולהתמקד קודם כל בצעדים הקטנים. צעדים קטנים לאט לאט עזרו לי להרחיב את הגבולות שלי מבלי להעמיס. צעדים קטנים מובילים לשינויים גדולים.

איך החוויה שלך יצאה מחוץ לאזור הנוחות שלך? ספרו לי בתגובות למטה!