לדחוף את עצמי מאזור הנוחות שלי זה רע לחרדה שלי

"דחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. זה שבו מתרחשת צמיחה"- אני חייב לא להסכים.

האינטרנט מלא בהרבה ציטוטים כאלה על דחיפת עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. בזמן ש עצה היא מוטיבציה, קל יותר לומר מאשר לעשות. בתור מישהו עם הפרעת חרדה, דחיקת עצמי בכוח אל מחוץ לאזור הנוחות שלי מחמירה את החרדה שלי.

מדוע 'דחף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך' היא עצה רעה לסובלים מחרדה

בשנה האחרונה שלי בתיכון, הייתה לי ההזדמנות להיות מנחה של תצוגת אופנה. בעוד שלי הפרעת חרדה חברתית תמיד גרם לי להימנע מסיטואציות חברתיות, ידעתי שזו הזדמנות ענקית.

המחשבה להיות על הבמה מול מאות אנשים הפחידה אותי עד היסוד. עם זאת, לא יכולתי לדחות את ההזדמנות כי פחדתי שאנשים יחשבו שאני חלש.

החלטתי להכריח את עצמי לצאת מאזור הנוחות שלי. בלי שום תוכנית או כל תרגול איך אדבר מול מאות אנשים, עליתי על הבמה. ברגע שהזרקורים הבהירים פגעו בי, הידיים שלי התחילו לרעוד. הגרון שלי הרגיש יבש, ויכולתי לשמוע את הלב שלי פועם. בסופו של דבר היה לי א התקף חרדה על הבמה ונאלץ לעזוב.

מניסיוני, עצות כמו "רק לך על זה" או "כריח את עצמך למצבים לא נוחים" אף פעם לא עובדות אם אין לך תוכנית שלב אחר שלב קונקרטית כיצד תתמודד עם המצב. אחרי הפיאסקו שלי על הבמה, נשבעתי לעצמי שלעולם לא אעלה שוב על במה.

מדוע 'לקחת צעדים לתינוק' היא עצה טובה יותר

בשנה האחרונה שלי בקולג', שוב ניתנה לי הזדמנות לעשות זאת לדבר על הבמה מול מאות אנשים. הייתי אמור לשאת הרצאה בסגנון TEDx על סטיגמה של מחלת נפש בקהילות דרום אסיה.

עם זאת, הפעם, במקום להוציא את עצמי מאזור הנוחות שלי, יצרתי תוכנית שכללה לקיחת צעדי תינוק. להלן הצעדים התינוקיים שעשיתי:

• רשמתי את הנאום שלי והתחלתי להתאמן מול מראה.
• הקלטתי את הדיבור שלי בטלפון והמשכתי להאזין לו בנסיעות באוטובוס ותוך כדי הליכה כדי להכיר אותו.
• לאט לאט התחלתי להתאמן מול חברים.
• צללתי עמוק לתוך ההערות שלי מהקורסים שלי לדיבור והתחלתי להשתמש בטכניקות האלה.
• למדתי טכניקות נשימה מהמטפל שלי שיעזור לי להירגע לפני הנאום שלי.

בזמן שכל התהליך הזה של נקיטת צעדים תינוקיים ארך חודשים, צלמתי את הנאום שלי הפעם. הניסיון הזה לימד אותי שבמקום לעשות קפיצות גדולות, עלי ליצור תוכנית ולהתמקד קודם כל בצעדים הקטנים. לאט לאט צעדים קטנים עזרו לי להרחיב את הגבולות שלי מבלי להעמיס. צעדים קטנים מובילים לשינויים גדולים.

איך החוויה שלך יצאה מחוץ לאזור הנוחות שלך? ספרו לי בתגובות למטה.