חיים עם הפרעות קשב וריכוז פירושו מדי פעם 0 אחוז ימים

כאשר רוב חייך היו מאבק לבצע משימות בזכות הפרעת קשב וריכוז (ADHD), קשה שלא להתעסק בפריון. אז אפס אחוז ימי פרודוקטיביות יכולים להוביל לביקורת עצמית.

האם עשיתי מספיק? לא עשיתי מספיק. האם עלי לעשות יותר? אני באמת צריך לעשות יותר. השאלות והתשובות הללו יוצרות מונולוג פנימי שלעתים קרובות מתגלגל בתוך ראשי. למרבה המזל, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אני מסוגל לשבור את הלולאה ולנער את רגשות האשמה והדאגה הללו.

עם זאת, במקרים נדירים אני כל כך שקוע בניטור רמות פרודוקטיביות שזה הופך להיות מהמם. אני כל כך דואג שאני מקצר את המעגל הפנימי שלי, והפלט נעצר, מרחף ממש מעל האפס המוחלט.

0 אחוז ימים אינם נעימים

אל תבין אותי לא נכון; במצב זה אני עדיין יכול לאכול, לנקות ולבצע מטלות שפל. זו העבודה שסובלת.

כפי שאתה יכול לדמיין, זה לא מצב שנעים למצוא בו את עצמך. אף אחד לא אוהב מרגיש מדוכא. ואף אחד לא אוהב להיות האדריכל של המזל שלו. נהגתי לבזות את עצמי על הימים האלה של אפס פרודוקטיביות. אני קורא להם אפס אחוז ימים (0% ימים). אלא שעכשיו אני מציב אותם בהקשר הרחב יותר של החיים בכלל.

לדוגמה, אני אומר לעצמי ש-0% הימים האלה הם היפוך של התנהגות בעבר: היכן שפעם הם היו הכלל, כעת הם נדירים במיוחד. בנוסף, אני מבין שלמרות נטילת תרופות, פעילות גופנית סדירה ושימוש באסטרטגיות כדי להביס את

החלקים הגרועים ביותר של ADHD, לא תמיד אהיה בעניינים כל היום, כל יום. למעשה, כמה ימים אני אהיה די רחוק מהפסגה. בימים מסוימים, אני אהיה קרוב לאפס אחוז. וזה בסדר גמור.

טיפים לזכור באפס 0 אחוז ימים

האם אתה מקצר את המעגל שלך בדאגה לגבי הפרודוקטיביות?

אם כן, הנה כמה טיפים לימים המהממים האלה:

• תעדוף משימות -- טוב מערכת ניהול משימות יכול לעזור לך להפחית את רגשות הדאגה והאשמה. על ידי עבודה על המשימות החשובות ביותר תחילה והגבלת מספר המשימות ברשימת המטלות שלך, תוכל להימנע מלהיות מוצף. זה יהיה שונה מאדם לאדם, אבל אני אישית מוצא ששלוש משימות הן המקום המתוק. זה עוזר לי לשמור על ניתוח יתר ו חשיבה מיותרת במפרץ.
• קבל את האנושיות שלך -- מבלי להתעמק יותר מדי בעשבים השוטים הפילוסופיים, די לומר שאפס אחוז ימים אינם חשובים במיוחד בתוכנית הגדולה של הדברים. אמנם, קל יותר לדבר על השפעה על א יחס זן מאשר לבצע גישה זן. כפי שעולה מהפוסט הזה, אני בהחלט אשם בכך. אבל, זה טוב לנסות ולזכור את האנושיות שלך. טוב לזכור שאתה לא רובוט ושמדי פעם תפגע בהחלקה. אתה תוריד כלים. אתה תקצר את המעגל שלך. יהיה לך יום לא פרודוקטיבי. כשזה קורה, קבל את זה.

האם אתה מקצר את המעגל שלך? יש לך אפס אחוז ימים? ספרו לי בתגובות.