התמודדות עם חרדה במהלך COVID-19

בואו נודה בזה, קשה לא לחוות לחץ וחרדה בימינו. תכננתי לכתוב את המאמר הזה על משהו אחר שקשור לחרדה, אבל הרגשתי שאשמח אם הייתי מדבר על משהו חוץ ממה שכולנו עוברים כרגע ואיך זה משפיע עלי מכיוון שזה כל הזמן חלק עיקרי מהמחשבות שלי לאורך יום.

בפעם האחרונה דיברתי על טיפים שונים להתמודדות עם חרדות בתקופות לא וודאות אלה. אפילו עכשיו יותר מתמיד, אני ממש שמתי לב לרמות הלחץ שלי והופך את העניין לנקוט טיפול עצמי. אבל אם להיות כנה, לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לשמור על עצמי מוטיבציה לעשות זאת. לעתים קרובות זה יכול להיות קשה, בהתחשב בכך שכל יום אני מתעורר בתקווה לשמוע חדשות חדשות חיוביות, רק כדי להיפגש עם כותרות עגומות יותר.

איך נראית החרדה שלי בימים אלה? במה הוא שונה מימים אחרים? כל יום ויום טומן בחובו יותר אי וודאות. בכל יום ביומי אני צופה וקוראת את החדשות, רק כדי לראות תשובות עמומות יותר ותאריכי זמן לא בטוחים. אנו עומדים בפני עתיד לא ברור ואיננו יודעים מה צופן מחר.

כתבתי בעבר על הקושי שיכולה להיות חוסר ודאות אצל מישהו שמתמודד עם חרדה כרונית. כעת, יותר מתמיד, החרדה הזו קיימת ונראית לעין. כעת, יותר מתמיד, חשוב לי לעשות את מה שאני יכול לעשות כדי להתמודד עם אותה אי וודאות.

מה אני עושה כדי לעזור לחרדה שלי

פעילות גופנית היא אסטרטגיית ההתמודדות מספר אחת שלי בכל מה שקשור למתח וחרדה. התעמלות מאפשרת לי למקד ולנתב את האנרגיה שלי בכיוון אחד, וכמובן, שחרור האנדורפינים עוזר לי להרגיש טוב יותר. אני מרגיש גם שהישארות פעילה גופנית חשובה יותר מתמיד לבריאותנו. אני מתאמן בסוף היום וכשמגיע לי, אני מסוגל לשחרר מתח שרירים וכל מתח שבניתי.

הקריאה מועילה גם לי מאוד. הסחת דעת היא לרוב אסטרטגיית התמודדות מועילה לחרדה בכלל, במיוחד כאשר חווים אותה במצבי חיים שלא ניתן לשלוט בהם. מצב העניינים הקשה הנוכחי שלנו הוא דוגמא טובה למצב חיים שלא ניתן לשלוט בו. כתוצאה מכך מצאתי שהקריאה היא הסחת דעת גדולה ובריחה מהמציאות הלא וודאית הזו.

הקדשתי זמן להתמקד בדברים שאני אסיר תודה על כל יום. אני חושב שזה יכול להיות כל כך מאתגר כשאנחנו מתעוררים כל יום לחדשות יותר ויותר מפוכחות. אבל להיות אסיר תודה זה מעצים. על ידי שאקח את הזמן לחשוב על אותם דברים שאני אסיר תודה עליהם, אני יכול להעביר את המיקוד שלי מכל דבר שלילי למה שחיובי בחיי ובעולם. אני יכול להזכיר לעצמי שזה מה שאני לעשות יש שליטה על. ואני גם יכול להזכיר לעצמי שזה לא רק בסדר אלא הכרחי להיות אסיר תודה, עכשיו יותר מתמיד.

אני גם חושב שזה כל כך חשוב לעשות זאת, לא רק להתמודדות עם חרדה אלא לקיום תקווה. אני מקווה שמה ששיתפתי מועיל עבורך, כיוון שאני יודע שפשוט הכתיבה הזו עזרה לי. שתף את מה שעשית כדי לעזור להפחית חרדה בתגובות שלהלן.