כתבי עת לחרדה גורמים להבדל חיובי

כתבי עת לחרדותי הן טכניקה אחת בה השתמשתי בחיי כדי לעזור לי להתמודד עם לחץ ו מחשבות חרדותולאחרונה זה הפך מועיל עוד יותר.

כיצד יומן לחרדות יכול לעזור

ראשית כל, כתבי עת לחרדות הם דרך נהדרת לבטא לעבד את הרגשות שלך במקום להחזיק אותם בבקבוקים בפנים. בין אם אתה משתמש ביומן בכתב יד ובין שאתה מקליד את מחשבותיך במחשב שלך, פשוט להפוך את מה שאתה חושב ומרגיש למילה הכתובה יכול להיות קטארטי.

כתבי עת יכולים לעזור גם בזיהוי ספציפי של מה גורם לחרדה. הצגת ייצוג חזותי זה של רגשותיך במילים יכולה להיות שיטה מועילה להבין מה מטריד אותך. לאחר מכן, תוכלו לפתח תוכנית להתמודדות איתה. באופן אישי, אני מגלה שכתיבת המחשבות והרגשות שלי עוזרת לי להבין מהם. זה מאפשר לי לארגן אותם באופן שאני יכול לראות, ולא להיות מעורבב במוחי. במקום להרגיש מתוסכל כי אני מרגיש חרד ולא יודע למה, אני יכול לראות את זה על הנייר ולנסות למיין את זה.

כשאתה מתעדכן בגלל חרדה, אתה מביע את עצמך למשהו שהוא חסר פניות לחלוטין ולא שיפוטי. לפעמים זה יכול להיות קשה לדון במחשבות ורגשות רגישים עם מישהו שאתה מכיר מכיוון שיש לך חששות לגבי מה שהוא או היא יחשבו. זה אחד היתרונות של שיחה עם מטפל מאז

מטפלים ומדריכים הם מפלגה חסרת פניות לחלוטין. יומן יכול להיות דומה. נייר זה לא יגיב ולא ישפוט אותך על מה שאתה רושם עליו.

כתבי עת הם דרך נהדרת להרהר. אני מגלה שיומן ביומן עוזר לי להרהר בדברים שהלכו טוב או בדברים שהתקשיתי איתם. זה יכול לעזור לי לדמיין את המחשבות שלי ולראות אם יש עיוותים מסוימים שאני יכול אולי לעבוד עליהם או לדבר על עצמי שאולי אצטרך לשנות.

כיצד להתחיל לנהל יומן לחרדה

נסה לקחת כמה דקות בכל יום לכתוב. הצבת כמה דקות בכל יום היא דרך נהדרת לבסס שגרת יומן לחרדות. דבר אחד שהתחלתי לעשות זה לשאת איתי מחברת ועט. אני כותב דברים שאני חושב עליהם, ברגע שאני חושב על זה. פעולה זו מאפשרת לי לעשות זאת לעבוד דרך המחשבות והרגשות האלה בזמן אמת, ולא מאוחר יותר לנסות לזכור מה חשבתי או הרגשתי.

כתוב בחופשיות. אל תכתוב את מה שאתה חושב שאתה צריך לכתוב או לכתוב כאילו אתה עושה זאת למען קהל. להיות אמיתי וכנה עם עצמך במה שאתה כותב יכול לעזור לך להתחבר באמת לרגשות שלך.

נסה לבצע יומן של מספר דקות למשך כמה ימים ושם מקרוב לאיך שאתה מרגיש ואם אתה מגלה שזה עוזר לך להרגיש טוב יותר באופן בולט.

האם אתה כרגע מתעדכן בחרדות? שתפו בתגובות למטה כיצד זה עזר לכם.