שינה וחרדה: טיפים להרגעה כשאתה חרד
אחד מתסמיני החרדה שחוויתי לאורך חיי הוא קשיי שינה. בתקופות מלחיצות במיוחד בחיי גיליתי שקושי בשינה היה אחד המאתגרים ביותר תסמיני חרדה בשבילי להתמודד. בלילות שיש לי א קשה לישון, בסופו של דבר אני נרדם הרבה יותר מאוחר מכפי שהתכוונתי, ואז אני לא מקבל שנת לילה רגועה.
מדוע חרדה מתקשה לישון
אפילו כרגע, כשרבים מאיתנו עובדים מהבית ולוחות זמנים משתנים, זה עדיין יכול להיות מאתגר לישון, שינה טובה. אי הוודאות בעולם של ימינו יכולה לתרום גם לחרדה שאנו חווים שעלולה לגרום לחוסר שינה.
אחת הבעיות באי-שינה מספיק היא שהיא יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. אתה עשוי לגלות שאתה רגזני במיוחד לאורך היום וכתוצאה מכך אתה חווה לחץ עוד יותר, חרדה, ואולי אפילו דיכאון. ואז, בתורו, אתה עשוי לגלות שמצב הרוח שלך מקשה על השינה, ובכך אתה חווה מעגל זה של חרדה וחוסר שינה.
בסך הכל, כאשר אתם חווים חרדה, קשה למוחכם להתיישב. כשאנחנו חווים חרדה, זה לא רק רגשי אלא גם פיזי. של הגוף תסמינים גופניים של לחץ לרוב כוללים קצב לב מוגבר וקוצר נשימה. תסמינים גופניים אלה יכולים גם להקשות על ההירדמות. זה משהו שחוויתי באופן אישי בחיי, ולצערי התוודעתי אליו. זו אחת הסיבות שנאלצתי להתקרב בכל לילה של שינה עם ספציפיות מאוד אסטרטגיות ליפול ולהירדם.
טיפים לשינה כשאתה חרד
אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לכם לקבל מספיק שינה כך שתוכלו לתפקד, ובתקווה, לשמור על מעגל החרדה וחוסר השינה. להלן כמה אסטרטגיות שמצאתי מועילות לעצמי:
- התאמנו באופן קבוע. דיברתי על היתרון של פעילות גופנית להתמודדות עם חרדה, וזו עוד דרך שהיא מועילה. עם זאת, חשוב לא להתאמן ממש לפני השינה שכן הדבר עשוי לתרום לקשיים בהירדמות.
- קבע שגרת שינה לפני השינה. נסו לבסס שגרה ומחזור שגופכם יכול להתרגל אליו. קבעו לעצמכם זמן ספציפי בו תשתמשו בכדי להתחיל להתפתל ולנסות לכבות את האורות באותה שעה בכל לילה. אם תאפשר לגופך להסתגל לזה, אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל להרגיש מוכן לשינה באותה שעה בכל לילה. אני גם מגלה שזה עוזר לי להירדם כל הלילה ובכך משפר את איכות השינה שאני מקבל.
- תירגע מהאלקטרוניקה. זה מסתדר עם קביעת שגרת השינה. מסיבות רבות, אלקטרוניקה יכולה להשאיר אותנו ערים, בין אם זה האור מהמסך ובין אם לקרוא מאמר שמעורר חרדה. הפוך את זה לחלק מהשגרה הלילית שלך כדי להתחיל לכבות את האלקטרוניקה לפחות חצי שעה לפני שתכבה את האורות. זה מאתגר במיוחד עבורי, מכיוון שקראתי לא פעם את החדשות והמדיה החברתית לפני השינה.
אלה רק כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לישון לילה טוב. טכניקות אלה עובדות עבורי, וחשוב להבין מה עובד טוב עבורך.
האם יש אסטרטגיות בהן אתה משתמש כדי להילחם בהשפעות החרדה על השינה, במיוחד בתקופות לא וודאות אלה? אל תהסס לשתף אותם בתגובות שלהלן.
