להיות אסרטיבי כאשר יש לך חרדה זה קשה, אבל הכרחי
עבור אנשים עם חרדה, להיות אסרטיביים ומקדימים לגבי איך הם מרגישים ומה הם חושבים יכול להיות קשה. בתור מישהו עם הפרעת חרדה חברתית, לא הייתי שונה.
"בוא נבלה אצלי ביום ראשון. מה אתה אומר?" אמר אחד החברים הקרובים שלי.
'ביום ראשון? יש לי מבחן במתמטיקה ביום שני, אבל אם אני אגיד לא לחברה שלי, היא תתעצבן ולא תאהב אותי', חשבתי לעצמי.
"בטוח. בוא נבלה." עניתי.
לא רציתי לאכזב את חברי הקרוב ולאבד אותם, אז אמרתי "כן" גם אם זה לא נוח לי. אומר "לא" יגרום לי לרדת חֲרָדָה סְלִילִי. עם זאת, להיות אסרטיבי הוא מיומנות חיים חשובה.
אסרטיביות מתייחסת להיות ישר, לעמוד על שלך ולהביע את המחשבות והרגשות שלך. להיות אסרטיבי הכרחי כי בלעדיו, היינו שמים אחרים לפנינו, מתפשרים כל הזמן ומאפשרים לאחרים ללכת על כולנו. להיות אסרטיביים עוזר לנו ליצור מערכות יחסים כנות, להיות בטוח, מגביר את ההערכה העצמית שלנו, ועוזר לנו לחיות את החיים בתנאים שלנו.
איך למדתי להיות אסרטיבי בתור מישהו עם חרדה
עברתי דרך ארוכה במסע שלי של טיפול בחרדה ולא נרתע יותר מלומר את דעתי ולהגיד "לא" לאחרים. זה מה שעזר לי:
-
ללמוד להגיד "לא" בלי להרגיש אשמה. לעתים קרובות הייתי מרגיש אשמה כשאמרתי "לא" או דחיתי הזמנות מחברים. עם זאת, הבנתי שזה בסדר
להציב גבולות כגבולות עוזרים לנו לבנות מערכות יחסים בריאות. למדתי להגיד "לא" באדיבות. אני בדרך כלל אומר "זה נשמע נהדר, אבל אני מוצף השבוע. מה דעתך על ארוחת צהריים בשבוע הבא?" או "אני לא אוכל להכין אותה, אבל תודה רבה שהזמנת אותי."
-
להבין שזו לא האחריות שלי לרצות אחרים. פעם פחדתי לדבר על תוכניות הטלוויזיה האהובות עלי, אוכל, שירים, צבעים, או אפילו לומר את דעתי. לעתים קרובות דאגתי לתת תשובה "מקובלת חברתית" וחשבתי שאחרים ישפטו אותי על הבחירות והדעות שלי. זה יגרום לי להביע דעה שחשבתי שאחרים יאהבו במקום לדבר על מה שהרגשתי בכנות. מהר מאוד הבנתי שזה לא באחריותי בבקשה אחרים. להשאיר את כולם מאושרים זה לא רק בלתי אפשרי אלא שזה גם יוביל לתחושת לחץ ואומללות.
- כשאני אסרטיבי, אני משתמש בהצהרות "אני". שמתי לב ששימוש בהצהרות "אתה" גורם לאדם השני להרגיש כאילו הוא מותקף באופן אישי. לדוגמה, אמירת "לא אכפת לך ממני" גורמת לאדם השני לחשוב שאני מאשימה אותו ועלול לגרום לו להתגונן. החלפת הצהרת ה"אתה" הזו בהצהרת "אני" כמו "נפגעתי ממה שקרה לפני כמה ימים. זה גרם לי להרגיש שלא אכפת לי" עושה הבדל עצום. על ידי כך, אני אומר לאדם האחר איזו משמעות אני מייחס לאירוע ולוקח את האחריות על הפרשנות שלי לאירוע.
האם אתה נאבק בחרדה ובאסרטיביות ואיך אתה מתמודד עם זה? ספר לנו בתגובה למטה.
