ניהול חרדה כאשר בדיקות רפואיות ממתינות

אני אדם בריא יחסית, מלבד חרדה והתסמינים הגופניים הקשורים אליה. אני בר מזל. כמו הרבה אנשים, אני לוקח את הבריאות הפיזית שלי כמובן מאליו. בטח, אני מנסה לאכול נכון ולהתאמן כמעט מדי יום, אבל בסך הכל, אני ממשיך את ימיי בהנחה שהבריאות שלי תמשיך לשרת אותי כפי שהיא עשתה. אבל ממש לאחרונה שמעתי מהרופא שלי שאני צריך בדיקה מיוחדת שבה יש חשד לסרטן. ניהול החרדה שלי בזמן ההמתנה לפגישה הקרובה שלי הפך לאתגר האחרון שלי.

המתנה, דאגה וחרדה

סבי וסבתי חיו חיים ארוכים, ואבא שלי עדיין חי וחי באופן עצמאי בגיל 92. אמי המתוקה, שמתה בשנת 2016, לאחר ששרדה שנים מאושרות רבות לאחר שניצחה את סרטן העור והכליות כאחד, מתה מגידול במוח בחודש אחד מיום הולדתה ה-90. גם אחי הוא ניצול סרטן.

לא הייתי אומר שסרטן נמצא במשפחה שלי, אבל בהתחשב בהיסטוריה של אמא שלי והאתגר האחרון של אחי, אני חושש שזו עשויה להיות ההיתקלות הראשונה (מני רבים?) שלי עם סרטן. לרוב, הנחתי בהצלחה את הפגישה הממתינה שלי לתוך תא במוחי שבו הוא צף על גבי רוטב של חרדה מבעבעת. אני חרוץ לגבי תרגול הצהרות חיוביות והוספתי אחד חדש לקבועים שלי:

"אני חף מפשע. אני חזק. אני אמיץ. אני ראוי. אני בריא."

ובכל זאת, לא צריך הרבה חום עד שהרוטב ירתח. דאגה אחת הופכת לאחרת, ואז אחרת. לא עבר זמן רב, הדאגתי את עצמי לתוך בלגן חרד שבו האבחנה בטוחה, ואני עומד בפני חודשים של טיפול כושל ומוות בטוח. מניעת מפל החרדה הזה לתרחישי יום הדין היא חיונית, אבל זה כל כך קשה ומתיש.

מחשבות חודרניות או חשיבה ביום הדין

סבלתי ממצבים קיצוניים שונים של חרדה כללית (GAD) בחיי, שם זה מרגיש כאילו העולם וכל מה שנמצא בו ומסביבו משתנים. לשמחתי, ה-GAD שלי מנוהל היטב. בימים אלה החרדה שלי קשורה יותר לטראומה מהעבר, להתמודדות עם הזיכרון שלה, למה זה קרה, האם זה יקרה שוב, דברים כאלה. אפילו שעברתי את מה שעברתי בשנה האחרונה, מעולם לא אימצתי את מה שאני מכנה חשיבה של יום הדין. היה לי מחשבות חודרניות לפני, במהלך המאבקים הגרועים ביותר של מחלת הנפש שלי. הם רציניים ואין להקל בו ראש. אבל החשיבה של יום הדין שונה במוחי.

חשיבה של יום הדין מעולם לא הייתה חלק מהדמות שלי. אני דואג לגבי כדור הארץ, מלחמות, קריסה פיננסית גלובלית וכו', כמו כולם, אני מניח. אבל לרוב, אני אדם חיובי וסקרן שלא מתעכב. אולי בגלל זה כל כך הפתיע אותי כמה מהר החרדה שלי לקחה אותי לתרחיש יום הדין ההוא: סרטן, טיפול כושל, מוות. הבנתי בקצרה שחרדה מונעת לא עושה לי טוב. ידעתי שכדאי לי לטפל בזה, להיות פרואקטיבית בניהול החרדה שחשתי לגבי הבדיקה הרפואית הקרובה שלי, ולהבין שהדומינוס יפלו היכן שהם עשויים.

טיפול יזום בחרדה כדי להרגיע את החשיבה ביום הדין

כל יום אני נותן לעצמי בכוונה כמה דקות לחשוב על הפגישה הקרובה שלי. אני נותן לעצמי רשות לשקול את המחשבות שלי במקום להתעלם מהן כשהן מחלחלות במוחי. בזמן שאני חושב, אני נושם לאט; פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, ולהזכיר לעצמי את הדברים הבאים:

• שום דאגה לא תשנה את מה שעתיד לבוא
• העתיד לא נקבע
• אני יכול להתמודד עם כל מה שמצפה לי העתיד

אם המחשבות שלי אכן מקבלות תפנית ואני מוצא את עצמי שוכן, אני מדמיין את עצמי מחזיר אותן (את המחשבות שלי) בעדינות לתא שלהן שבו הן שייכות. ואז אני חוזר על שלושת המשפטים האלה.

כמו כל טיפול, זה קשה. עד כה, הגישה שלי עובדת. למרות שהפגישה מתקרבת מאוד בעתיד הקרוב, אני מצליח לנהל את החרדה ואת החשיבה שלי ליום הדין. על זה ועל כל כך הרבה יותר, אני אסיר תודה.