הצהרות חיוביות ומחשבות מסתגלות מהטיפול
"אני חף מפשע מהמחלה שפקדה אותי. אני חזק. אני אמיץ. אני ראוי לחמלה עצמית". אלו הם כמה מההצהרות החיוביות שלי, שנאמרו בקול או בשתיקה, כדי לעזור (מחדש) לאמן את המוח שלי. כשהתחלתי טיפול בטיפול בחרדה ובהלה שנגרמו מטראומה, המילים הללו היו חלולות וייצגו לא יותר מאשר משאלת לב. בתור שלי הטיפול מתקדם, מחשבות מסתגלות, בדומה להצהרות שלי, משתלבות במה שאני מאמין בעצמי.
הצהרות חיוביות עשויות להיראות כמו שקרים בהתחלה
אני באופן כללי א אדם אופטימי שמנסה לחיות את החיים ממקום של חיוביות, סובלנות וסקרנות. אחרי שאמרתי את זה, רק לאחרונה הכנסתי הצהרות חיוביות לתוך שלי משטר טיפול עצמי. זה אולי נראה מוזר לומר שהם היבט של טיפול עצמי. תרגול הצהרות חיוביות הוא חלק מאסטרטגיית הטיפול שלי, מכיוון שהן חלק בלתי נפרד מהעבודה שאני עושה כדי להבריא.
אני לא יודע אם אחרים מרגישים כך, אבל, בהתחלה, קשה לי לומר הצהרות חיוביות. ה הצהרות נראו מאולצות. לא רק זה, לא האמנתי לאף מילה ממה שאמרתי.
דמיינו לעצמכם את המלאך הפתגם על כתף אחת ואת השטן על כתף השנייה, שם אני המלאך, והנפש הבעייתית שלי היא השטן.
אני/אנג'ל: "אני חף מפשע חרדה חריפה מחלה שפקדה אותי".
PSYCHE/DEVIL שלי: "אתה צוחק, נכון? כל מה שקרה לך הוא באשמתך. וזה הולך לקרות שוב".
אני/אנג'ל: "אני חזק. אני אמיץ."
הנפש שלי/השטן שלי: "אתה פחדן חלש. לך לזחול בחזרה מתחת לסלע שלך למקום שבו אתה שייך."
אני/אנג'ל: "אני ראוי לחמלה עצמית."
הנפש שלי/השטן שלי: "רד מהסוס הגבוה שלך, לוזר אנוכי".
כמו כל טיפול עצמי, בין אם זה פסיכותרפיה, פיזיותרפיה, עיסוי, או, כמו במקרה זה, הצהרות חיוביות, היתרונות לוקחים זמן. ככל שאני מתקדם לקראת בריאות, השטן על הכתף שלי הולך ומצטמצם. זה לא נעלם לגמרי, אבל הקול שלו לא כל כך משתלט, והמסרים שלו אליי פחות רעילים. אני מתחיל לקבל את ההצהרות החיוביות שלי כאמת. בעיקרון, אני כן ללמוד לסמוך על עצמי שוב, אשר, אני יכול להבטיח לך, הוא קרב שהושג קשה.
מחשבות מסתגלות הנובעות מטיפול
הייתי צריך לשאול את הפסיכותרפיסט שלי מהן מחשבות הסתגלותיות בהקשר של טיפול. שאלתי בתגובה להצהרה שהשמיעה לפני מספר שבועות שבה היא אמרה שהיא מתבוננת בעוד ועוד מחשבות מסתגלות ממני במהלך הפגישות שלנו.
אני מפרש את זה כאילו אני מרוויח יותר אמירות חיוביות על הטראומה שעברתי ועל הפאניקה והחרדה המתמשכת שנבעה מכך ממה שהייתי קודם. במהלך זכרונות כואבים ומלאי פחד, אני כבר לא מתמקד רק בתקריות כפי שהתרחשו והאם הם עלולים להתרחש שוב או לא. במקום זאת, אני שוקל חלופות לאופן ולמה דברים קרו כפי שהם קרו. אני עדיין מספר מחדש את האירועים כפי שהם התרחשו, אבל אני לומד להיות חסר פניות בהיבטים מסוימים, לנחש שנית מחשבות שליליות ולהחליף אותם בקביעות חיוביות. בקיצור, המחשבות שלי מסתגלות.
הצהרות חיוביות נאמרות מתוך כוונה ומחשבה מראש. בתקווה שיום אחד אאמין בזה, אני חושב או אומר:
"אני חף מפשע מהמחלה שפקדה אותי".
מחשבות מסתגלות נאמרות בדחף. אין מחשבה מראש. הדברים שאני אומר הם ספונטניים.
כשהתחלתי בטיפול לראשונה, הייתי אומר:
"מה אם זה (הטראומה והתוצאה חרדה ופאניקה) קורה שוב?"
אחרי כמה מפגשי טיפול, עכשיו אני אומר:
"אם זה יקרה שוב, אני מוכן יותר. יש לי עוד כלים ואסטרטגיות להתמודד עכשיו".
הפסיכותרפיסט שלי לא הניע אותי להגיד את זה. המוח שלי הסתגל.
ללמוד לסמוך על עצמי שוב
סמכתי לחלוטין על האינסטינקטים שלי לפני שהטראומה קרתה, ובכל זאת היא קרה. נאבקתי עם הסיבה שזה קרה במשך זמן רב והייתי מוטרד מהאמונה שאני אחראי. כתבתי על זה כאן. לכן אחת ההצהרות שלי היא: "אני חף מפשע מהמחלה שפקדה אותי".
ככל שחולף הזמן והטיפול שלי מתקדם, אני לומד לאט לאט לסמוך על עצמי שוב. אני משלים עם העובדה שחלק מהדברים הם פשוטים מחוץ לשליטתי. לכן עוד אחת מההצהרות שלי היא זו: "אני עושה כמיטב יכולתי עם הכלים העומדים לרשותי".
אני מנסה. לפעמים אני מועד. לפעמים יש כאב וייסורים. ובכל זאת, אני מזכיר לעצמי ששרדתי 100% מהאתגרים שעמדתי בפניהם. ההצהרה האחרונה, אגב, היא עצמה מחשבה מסתגלת.
