כאשר אתה מנסה להימנע מעימותים בגלל חרדה
משהו שמצאתי לגבי חרדה כרונית הוא שלעתים קרובות זה מוביל להימנעות מטריגרים, הכוללים הימנעות מקונפליקט. לדוגמה, ייתכן שתתקשו להציב גבולות במערכת יחסים, או שתגלו שדחיתם לנהל שיחה קשה עם הממונה בעבודה. עבורי, זה עשוי להיראות כמו התרחקות מוויכוחים או להיות דיפלומטי ככל האפשר באינטראקציה עם מישהו כדי למנוע סוג של עימות.
כשהייתי הרבה יותר צעיר, אני חושב שעשיתי את זה אפילו יותר שלא בכוונה, עם המטרה הסופית של מונעת מעצמי להסתכן שלא ימצא חן בעיני מישהו או אי קבלת אישור של אנשים החיים שלי. עם זאת, ככל שהתבגרתי, זה בסופו של דבר הוביל יותר לכך שלא התייאשתי מתי שצריך. אבל הייתי מגלה שאם הייתי מעורב בקונפליקט, אעבור את אי הנוחות שמביאה חרדה. אז למה שלא אנסה להימנע מכל מצב שבו ארגיש את החרדה הזו?
מדוע סכסוך יכול להיות קשה עבור מישהו עם חרדה
כשאתה חרד, אתה מרגיש שהדברים יצאו משליטה. גיליתי שזו אחת הסיבות שלעתים קרובות אני אנסה למצוא דרך לשלוט בדברים או להימנע ממצבים שאין לי שליטה עליהם. וזה כולל קונפליקטים.
אני חושב שעוד סיבה שניסיתי להימנע מעימותים בשנותיי הצעירות הייתה שהרגשתי לא בטוח על לדבר על הצרכים או הרצונות שלי ושהם לא יקבלו תוקף או שהם יהיו נִדחֶה. לעתים קרובות דאגתי שאסתלק מאותם שיחות בהרגשה גרועה יותר ממה שעשיתי לפני שקיימתי את השיחה.
אם הייתי במצב שבו התעמתתי באופן בלתי צפוי, וזה הוביל לוויכוח, הייתי מגיב רגשית ולא חושב ומגיב בצורה רציונלית. למרבה הצער, זה היה לעתים קרובות לא פרודוקטיבי והוביל למצב הסלמה או לתחושה חשופה מדי, לא נשמע ולא מכבדים.
לבסוף, סיבה נוספת שניסיתי לא פעם להימנע מקונפליקט היא שזה יכול להיות פשוט מתיש. התמודדות עם תגובת החרדה, ולאחר מכן ניסיון להתמודד בצורה פרודוקטיבית עם ויכוח או שיחה לא נוחה, יכולה פשוט להיות סוחטת רגשית. מסיבה זו בלבד, אני עשוי לנסות להתרחק מקונפליקט שאני מרגיש שאני לא צריך להתמודד איתו.
איך להתמודד עם קונפליקט כשאתה מתמודד עם חרדה
עם זאת, למדתי שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם קונפליקט ולעמוד על עצמך בצורה שלא חייבת להיות מאבק כזה.
- קודם כל, חשוב שתהיה תוכנית להתמודדות עם סכסוך בלתי צפוי. אף אחד לא נהנה להיות במצב שבו אתה מעורב בוויכוח. אבל להיות מוכנים לזה יכול לעזור להפחית את ההתקפה של התקף חרדה. לדוגמה, אתה עשוי להזכיר לעצמך להתרחק מהקונפליקט.
- אסטרטגיה נוספת היא תרגול. תרגל אמירת "לא", תרגל עמידה על עצמך ותאמן בהצבת גבולות. אבל התחל בצעדים קטנים אם אתה צריך. למדתי שצעד פשוט, כמו לא לקנות משהו שאיש מכירות מנסה למכור, או לדחות פרויקט נוסף בעבודה, הוא דרך מועילה להתחיל להיות אסרטיבי.
- לבסוף, אני חושב שזה גם מועיל להיות מודעים לנקודת המבט שלך ברגע ולשנות את נקודת המבט שלך. אם אתם מעורבים בוויכוח או סוג כלשהו של קונפליקט, זה יכול להיות מועיל לנסות לצאת מהשיחה ולהסתכל עליה מנקודת מבט אחרת. לאחר מכן, אולי תשימו לב שבמקום להגיב רגשית, אתם מסוגלים להסתכל על זה מנקודת מבט של פתרון בעיות במקום פשוט לנסות להימנע מתחושת חרדה.
הימנעות מעימותים היא דבר שעלול לקרות יחד עם חרדה כדי להימנע מרגשות חרדה. האם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי לעזור לך להתמודד עם קונפליקטים? שתף אותם בתגובות למטה.
