הנאות פשוטות עוזרות להפחית חרדה

למדתי לאורך כל חיי, ובכך שהתמודדתי עם חרדה במשך שנים רבות, שהרבה מהדברים הפשוטים ביותר שמביאים לי הנאה ושמחה בחיים יכולים להיות המועילים ביותר לחרדה שלי. לכן, לקחת את הזמן כדי להעריך הנאות פשוטות הוא חלק אינסטרומנטלי מחיי ומהיכולת שלי להתמודד עם חרדה.

כשאני מדבר על הנאות פשוטות, אני מתכוון לכל דבר שמביא לי אושר לפרק זמן קצר. זה יכול להיות משהו כמו כוס התה שלי בבוקר, האזנה למוזיקה או טיול בחוץ בשמש.

איך הנאות פשוטות עוזרות לחרדה שלי

אני יודע שבאופן הגיוני, יש סיבות ספציפיות לכך שרגעים קצרים של שמחה מועילים לחרדתי. כפי שעולה ממחקר, פעילות מענגת למעשה מעכבת תגובות חרדה במוח¹. לכן, אני מודע לכך שיש מחקר מדעי שתומך איך זה קורה.

אבל בהחלט, אני גם מודע לכך שמניסיוני זה עזר לי. לדוגמה, שמתי לב שעצם הקדשת הזמן לקריאה במשך כמה דקות יכולה לעזור להפחית את תסמיני החרדה. אם אני יוצא לחצר האחורית שלי לשחק עם הכלבים שלי לכמה דקות כשאני במתח לא מעט, זה גורם לי להרגיש טוב יותר. משהו אפילו פשוט כמו להשתמש בעט האהוב עלי כדי לכתוב במחברת שלי לפעמים מספיק כדי להגביר את מצב הרוח שלי.

אבל גם שמתי לב ששני דברים הם גורמים חשובים בזה - תשומת לב והכרת תודה. קודם כל, אני צריך להיות מודע לאושר שאני מרגיש ברגע, מה שדורש תשומת לב. מיינדפולנס כרוך בהתמקדות שלי ברגע הנוכחי, מה שמאפשר לי לזהות מה אני מרגיש. בנוסף, מה שאני מרגיש הוא בדרך כלל לא רק אושר, גם אם הוא חולף, אלא הכרת תודה.

כל זה מביא לחוות את היתרונות של כמה מרגעי האושר הפשוטים ביותר בחיי. וכשאני מקפיד בכוונה לשלב עוד מהרגעים האלה בחיי, היה לי קל יותר להתמודד עם הקשיים הרגשיים שהחרדה עשויה להביא אלי.

להלן, שיתפתי סרטון שדן בכמה מהיתרונות שחוויתי בהתמקדות ומודעות להנאות הפשוטות ביותר בחיים. אם מצאת את זה מועיל גם כן, שתף את האסטרטגיות שלך בהערות למטה.

מקורות:

1. התנהגויות מהנות מפחיתות מתח דרך מסלולים במוח, כך עולה ממחקר. (2010, 10 בנובמבר). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, חרדה%20תגובות%20ב%20%20המוח.