חרדה לעומת עצבים: סימני הפרעות בוויסות רגשי של ADHD, הבדלים

ש: "מה ההבדל בין חרדה, עצבנות ודאגה? האם לא כולם קשורים? האם ל-ADHD שלי יש קשר לתגובות הרגשיות שלי?"

---

עצבנות, דאגה ו חֲרָדָה הם מושגים הקשורים זה לזה. למרות שהמונחים משמשים לעתים קרובות לסירוגין, לכל אחד מהם יש משמעויות וביטויים שונים.

• עַצבָּנוּת מתרחש בדרך כלל כאשר יש אי ודאות סביב מצב לא מוכר. זה פוחת ברגע שלומדים מיומנות חדשה.
• דאגה מתייחס לציפייה לתוצאה שלילית.
• חֲרָדָה הוא מצב של תגובת יתר לפחד או דאגה.

[קבל הורדה זו בחינם: הבנת הפרעת חרדה חברתית]

דאגה לעומת חֲרָדָה

דאגה קשורה לאופן שבו אנו חושבים על משהו, ולמרות מה שאתה עשוי להאמין, יש כמה דברים טובים בלהיות מדאיג. לדאגנים (אני אחד מהם) יש דמיון נהדר. יש לנו חשיבה נהדרת ממוקדת עתיד ודרכים יצירתיות לראות דברים, כל אלה הופכים אותנו למתכננים טובים.

ישנם שני סוגים של דאגות: פרודוקטיביות ורעילות. דאגה פרודוקטיבית מתמקדת בדברים שנמצאים בשליטתנו - כמו שיעורי בית, הגעה לעבודה בזמן, לזכור לטעון את הטלפון וכו'. - ולעתים קרובות זה מועיל. מהצד השני, דאגה רעילה מתרכזת סביב דברים שאינם בשליטתנו - כמו סופות רעמים, תאונות מטוסים, או אם אנשים יאהבו אותנו - וזה בדרך כלל לא מועיל.

ישנן מספר אבחנות תחת המטרייה הרחבה של חרדה - מפרידה ועד כללית חרדה חברתית, פוביות שונות, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). כאן, אנו מתרכזים בחרדה כללית, אם כי הרבה ממה שאנו דנים בו חלים על מצבים אחרים.

עם רוב סוגי החרדה, יש נטייה לפרש תחזיות כעובדות ולהגזים באי-ודאות. פחד או דאגה עשויים לשפע בהיעדר איום אמיתי. או, כאשר יש איום אמיתי, יש תגובה לא פרופורציונלית אליו. חרדה, אם כן, גוברת את ההצפה וקשורה לקטסטרופה. חרדה, המורכבת מדאגות ועצבנות, משפיעה על הזיכרון, כישורי תפקוד מנהלים והערכה עצמית.

[קראו: כיצד להפסיק חרדה והטריגרים שלה]

חרדה והפרעות קשב וריכוז

אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מחרדה. זה נובע, בין השאר, מהקושי של מוח ADHD עם ויסות רגשי ועם סינון גירויים פנימיים וחיצוניים (הטריגרים מאחורי החרדה). שילוב זה מוביל פעמים רבות ל"הצפה" - הצפה רגשית עזה שקשה לנהל ולהתאושש ממנה. יתרה מכך, אתגרי תפקוד ניהולי הטמונים בהפרעת קשב וריכוז עלולים להגביל את הרכישה והיישום של אסטרטגיות התמודדות, להחמיר את המתח וחוסר ויסות רגשי.

חרדה לעומת עצבני לעומת דאגה: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: 9 אמיתות על הפרעות קשב וריכוז ורגשות עזים
• לקרוא: הפרעות קשב וריכוז וחרדה - תסמינים, קשרים ומנגנוני התמודדות
• לקרוא: האם הפרפקציוניזם שלי אשמים בהפרעות קשב וריכוז או חרדה?

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "התחל עם 'שלום': איך להפחית חרדה חברתית ולטפח קשרים" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט #395] עם שרון סליין, פסי. ד', ששודר ב-6 באפריל 2022.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט