ריפוי מזיכרונות כואבים עוזר לחרדה

לאורך השנים פיתחתי אסטרטגיות התמודדות המועילות לחרדתי. אבל, אני גם מבין שכדי להתמודד ביעילות עם החרדה שעלולה להיות מופעלת משום מקום, אני צריך לתת לעצמי הזדמנות להחלים מזיכרונות כואבים מהעבר.

מדוע חשוב להתמודד עם זיכרונות כואבים

חרדה, עבורי, מרגישה כמו מתח, מחשבות חודרניות, דאגות, רעידות, קצב לב מהיר וקושי לישון, בין שאר התסמינים. כשהתחלתי לשים לב שזה קורה, בין אם קשור לסיטואציה ספציפית או משהו בלתי ניתן לזיהוי, ידעתי שאני צריך למצוא דרכים להתמודד.

הבנתי גם שהתמודדות מוצלחת תהיה כרוכה בזיהוי טריגרים, גם אם הם כואבים. למרות שזיהוי טריגרים הוכיח את עצמו כמועיל, למרבה הצער, לפעמים זה הוביל להימנעות מטריגרים אלה במקום להתעמת איתם ולעבד אותם.

במהלך השנים, זה הוביל לחרדה מובנית. אמנם אני מרגיש שבניתי בהצלחה את החוסן שלי ללחץ באמצעות תרגול טיפול עצמי, ובעוד אני מרגיש שאני מוכן היטב להתמודד עם מלחיצים במצבים כאשר הם מתעוררים, אני גם יודע שעדיין חשוב לטפל בגורמי החרדה שלי, לא משנה כמה כואב, ולא משנה כמה נמנעתי מסוימות. יחידות.

זה כולל זיכרונות כואבים. אחד המאפיינים של חרדה הוא לחיות מחדש זיכרונות קשים מהעבר. בעוד שדאגת יתר קשורה בדרך כלל לחרדה, היא גם מאופיינת לרוב בזיכרונות חודרניים. זו אחת הסיבות שכל כך חשוב להתמודד איתן ולרפא מהן.

איך לרפא מזכרונות כואבים

זו גם אחת הסיבות שמיינדפולנס יכול להיות כל כך מועיל. מיינדפולנס מתייחס להתמקדות ברגע ללא שיפוט. האסטרטגיה הזו הייתה המפתח עבורי בהתמודדות עם זיכרונות כואבים. זה עזר לי להרגיע את הסימפטומים הפיזיים שלי של חרדה. אבל רק בגלל שזה מועיל, זה לא אומר שגם אני צריך להימנע מהזיכרונות.

בהתאם לזיכרון, זה עשוי להיות משהו שצריך לעבד כדי להחלים. ואם כן, ייתכן שזה צריך להתקיים עם מישהו שאפשר לסמוך עליו, באמצעות יומן, או אולי עם איש מקצוע. בכל מקרה, עבודה דרך הזיכרון יכולה לעזור לזהות ולבטא את הרגשות שנשארו תקועים באותו הרגע שגורם לחרדה.

לבסוף, תרגול חמלה עצמית הוא קריטי. לא משנה מה הזיכרון, חיוני להימנע מלהיות קשה עם עצמך. באופן אישי, חוסר החמלה העצמית הוא שהוביל אותי להימנע מזיכרונות מסוימים מלכתחילה. כאשר אנו מתרגלים חמלה עצמית, אנו מכירים בכך שכולנו, כבני אדם, עוברים חוויות שונות בעצמנו. חיים ושזה אנושי להרגיש כאב, לעשות טעויות ולחוות מגוון רחב של רגשות שאנחנו עשויים אולי ניסיון.

בסרטון למטה, אני חולק את המחשבות שלי על התמודדות עם זיכרונות קשים אך התמודדותם. איך מתמודדים עם זיכרונות כואבים שגורמים לחרדה? שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות למטה.