רעש חום: פריצות הפרודוקטיביות של ADHD ומוזיקה לפוקוס

כוח רצון לבדו לא יכול להגביר את הפרודוקטיביות במוח ADHD. גם לא מועיל: הטיפים, הטריקים והאסטרטגיות הסטנדרטיים המיועדים לאדם נוירוטיפי. אם אתם מחפשים דרכים יעילות וידידותיות ל-ADHD לבצע דברים, אל תחפשו רחוק יותר מקהילת ADDitude - וקוראים אחרים כמוכם שמצאו אסטרטגיות מנצחות בניסוי וטעייה.

לאחרונה, ביקשנו מקוראי ADDitude לחלוק את החוויה שלהם עם באזז ראוי כלי פרודוקטיביות, כולל רעש חום, פעימות בינאוריות וקריאה ביונית. האם ניסית אחת מהשיטות למטה? ספר לנו אם הם עבדו בשבילך (או לא) בתגובות למטה.

קריאה ביונית ובינאורליות

"היה לי חוזה ענק לקרוא ולחתום עליו, שזה סיוט איתו ADHD לא קשוב ו דיסלקציה. ידעתי שאוכל לקרוא אותו בקלות רבה יותר באינטרנט עם קריאה ביונית, אבל רציתי גם עותק שמור. לקח זמן להדפיס את מסמכי המשנה הרבים לקובצי PDF של טקסט ביוני, אבל אז היה כל כך קל לקרוא הכל! וואו, איזה הבדל ברמת הלחץ שלי. הרגשתי הבנתי את התוכן, במקום להילחם איתו.” - קורא ADDitude

[מדריך חינם: 19 תסמינים של דיסלקציה למבוגרים]

"רק לאחרונה התחלתי לשמוע רשימות השמעה של ביטים בינאוריים תוך התמקדות בפרויקטי עבודה הדורשים ריכוז עמוק. אני מצאתי

זה עוזר לשמור אותי ב"אזור". אני מעדיף את הקצבים המהירים יותר, שכן נראה שהם יוצרים את תחושת הדחיפות שאני כנראה תלוי בה כדי לעשות דברים". - קלי, בריטניה

רעש חום לעומת רעש לבן

"רעש לבן גרם למוח שלי לגרד בצורה לא נוחה. קצת היססתי לנסות רעש חום, אבל זו הייתה חוויה נהדרת עבורי. אני מסוגל להישאר במשימה אחת, כמו לנקות חדר, גם אם הייתי צריך לצאת מהחדר. אני מסוגל להישאר במשימה שלי ולא להדיח אותו בקלות". — קורא ADDitude

"אני מקשיב לא לולאה של רעש חום באוזניות ביטול הרעשים שלי כשאני צריך לחסום את העולם ו להתמקד במשימה אחת. גיליתי שזה באמת יכול לעזור כל עוד זו לא משימה שדורשת ממני לדבר בעצמי דרך הבעיה". - איימי, פלורידה

“[הכלי] היחיד שעבד עבורי אי פעם הוא רעש לבן. משהו כמו מאוורר הוא אפילו טוב יותר. הדברים העדכניים יותר גורמים למוח שלי להרגיש נורא... עם הטרנדיות של צעצועי פידג'ט, מצאתי כמה צעצועים ממש נהדרים שעוזרים כשאני בחוץ, אבל רעש חום ופעימות וצלילים מוזרים? לא כל כך." - אלי, קנדה

[האזינו: 13 רשימות השמעה של פרודוקטיביות למרכז ולמיקוד מוחות ADHD]

"גיליתי רעש חום בקולג', שהיה נהדר להסוות את הצליל של השותפים שלי לחדר ועזר לי להירגע. לא כל רעש חום זההאבל. אני באמת אוהב רק את זה מ SimplyNoise.com." - ג'קה, יוטה

"ראיתי מודעה שקשורה לרעש חום וזה היה מרתק. זה באמת קרה לספק קצת 'כיבוי' כשהקשבתי לו. אני הולך לנסות את זה כשאני מנסה לחסום הסחות דעת אחרות או כשאני מרגיש חרדה.” - קורא ADDitude

אפליקציות פרודוקטיביות שכדאי לנסות

"מה שעבד בשבילי זה הבא המתודולוגיה של טיאגו פורטה לבניית 'מוח שני'. זה מאפשר לי לאחסן את המחשבות שלי, הערות, מידע רפואי ודברים אחרים שאני צריך לגשת אליהם ב-a הודעה של רגע באפליקציית רישום הערות מרוכזת וניתנת לחיפוש מבלי להציף יותר מדי מֵידָע. אני משתמש מְלָאכָה, אם כי אחרים משתמשים Evernote, רעיון, בזלת, וכו. זה לא יסולא בפז עבור השכחן והמסיח שלי מוח ADHD.” — ראס, מיסיסיפי

"אני משתמש ב-an אפליקציה שנקראת Unpluq זה, בקיצור, מזהיר אותך כשאתה מוצץ מסך בפלאפון שלך. אתה יכול להמשיך, אבל רק לאחר שעוברים מחסום המעכב אותך לכמה שניות, וזה בדיוק מספיק זמן לשקול אם זה שווה את הזמן שלך. אם לא, קל יותר להפסיק כי אתה כבר מחוץ לזרימה שלך." - אילזה, הולנד

“[מוגן באימייל] הפתיע אותי. זה מפחית את המשיכה של משימות אחרות ו מגביר את הרצון שלך לבצע את המשימה בזמן מוגדר. מפתיע למשהו שנשמע כמו מסור חשמלי שבור". — אנדריאה, אוסטרליה

“גשם גשם היא האפליקציה שלי לרעש שינה. אתה יכול לערבב מספר רעשים ורבים מהם בחינם. אני אוהב לערבב 'עלים ברוח', 'רעש חום' ו'אש מתפצפצת'. אני גם צופה בסרטוני ASMR ושיקום ביוטיוב כדי לעזור לי להירגע לפני השינה. אני יודע שהמסכים לא טובים לפני השינה, אבל זה עובד בשבילי ועוזר להימנע מספירלת החרדה הבלתי נמנעת אם המוח שלי נשאר לנפשו". - קטלין, אונטריו

פריצות לפרודוקטיביות של ADHD: השלבים הבאים

• הורד: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כשהמוח שלך אומר 'לא!')
• לקרוא: פריצות פרודוקטיביות מוזרות עבור מוחות משועממים בקלות
• הירשם: GTD @ עבודה עם סמינר מקוון של ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט