החלטות לשנה החדשה עבור מוחות ADHD: תוכנית משחק לשמירה על מוטיבציה

היית נחוש לבחור את החלטות השנה החדשה שלך בקפידה ולקיים אותן הפעם. הייתה לך תוכנית, הייתה לך מוטיבציה, התחלת מצוין. אז למה איבדת מומנטום תוך שבועות או חודשים?

אם זו נחמה כלשהי, אתה לא היחיד שנאבק לדבוק בהרגלים חדשים בשנה החדשה. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סקרנטון בפנסילבניה, רק 8% מהאנשים שנדגמו שנתיים לאחר יציאתם החלטות לשנה החדשה אמר שהם שמרו עליהם בהצלחה.

הסיכויים מוערמים במיוחד נגד אנשים עם ADHD ממגוון סיבות. ראשית, ADHD מביא חלש כישורי תפקוד ניהולי- עצם הכישורים המאפשרים לנו להיצמד לשגרה או להשיג מטרה על ידי תכנון מראש, הפעלת שליטה עצמית ושמירה על והחזרת הפוקוס, גם כאשר הפריעו לנו או הסחת דעתנו, אומר טרי אדלשטיין, Ph. D., מאמן לתפקידי ניהול בניו יורק.

[הרשמה: התחל מחדש שיעור חינם מ-ADDitude]

סיבה נוספת לכך שאנשים עם ADHD נוטים להחליק: "ה מוח ADHD אוהב חידושים, וכשמשהו כבר לא חדש ומרגש, אנחנו סוטים מהמסלול", אומר ברנדון סלייד, מאמן ADHD שבילה שנים בלימוד ניהול הפרעות קשב וריכוז משלו. מכיוון שלרוב המטרות לוקח זמן להשיג, העומס של אנשים דופמין משיגים משגרה חדשה יורד במהירות מכיוון שהמטרה נשארת עבודה איטית בתהליך.

עקוב אחר תוכנית המשחק החכמה הזו כדי לחזור להחלטות השנה החדשה שלך ולהתמיד בהן.

חדש את ההחלטה שלך

1. תעשה צעדים קטנים. שברו את המטרה העיקרית שלך לסדרה של קטנות, מטרות ברות השגה ולבנות צ'ק אין ביניים.
2. דמיינו הצלחה. תחשוב על איך החיים שלך ישתפרו אם תשמור על ההחלטה שלך. מה תוכל לעשות שלא היית עושה אחרת? לדוגמה, היצמדות לשגרת פעילות גופנית כעת יכולה לעזור לך לשפר את הגמישות והאיזון לאיכות חיים טובה יותר מאוחר יותר.

[קראו: 6 טיפים ידידותיים להוספה להתחלה ותחזוקה של תוכנית אימונים]

1. השתמש בכלים ותגמולים. חלק מהמומחים טוענים שלוקח לפחות 21 ימים (או רבים יותר למוחות ADHD) עד שתרגול חדש יהפוך להרגל. השתמש באפליקציות תזכורות כדי לעזור לך להישאר על המסלול ולתגמל את עצמך על כך שאתה מבצע.
2. לגרש הגבלות. תהיה כנה לגבי מה שאתה צריך השאר מדורבן ומרוצים. הגבלות קשות כמעט אף פעם לא מצליחות. התחל בביצוע התאמה אחת קטנה שתדחוף אותך לעבר המטרה שלך ותסלול את הדרך לשינויים נוספים. לדוגמה, במקום לאסור על קינוח מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל, הרשו לעצמכם ריבוע שוקולד מריר לאחר ארוחת הערב כדי לספק את התשוקה.
3. הסחות דעת מהפסים. צפו מראש את ההפרעות שסביר להניח שיפריעו לשגרה שלכם ועשו מה שאתם יכולים כדי לחסל אותן. ומכיוון שבהכרח יהיו הסחות דעת שיוציאו אותך מהמסלול, תכנן תוכנית שתעזור לך לחזור למטרה שלך.
4. חבר. התחבר עם אחרים שחולקים את המטרה שלך כדי לספק אחריות ומוטיבציה. קבעו לפגוש חבר בחדר הכושר כמה בקרים בשבוע, או חפשו קבוצות עם דעות דומות בקהילה שלכם. אולי אפילו תכיר כמה חברים חדשים בדרך.

החלטות לשנה החדשה עבור מוחות ADHD: הצעדים הבאים

• הורד: מדריך הרגלים בריאים של ADHD לשנת 2023
• לקרוא:4 דרכים לגרום להתנהגויות חדשות להידבק
• לקרוא:תפסיק להתחמק מהמשימה האיומה הזו!

Beth Guadagni, M.A., היא מומחית למידה עם מומחיות בדיסלקציה והפרעות קשב וריכוז.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט