טיולים לכושר גופני ונפשי

קשה להכחיש את ההשפעות החיוביות הרבות של פעילות גופנית על הגוף, ויציאה לחוץ והיכנסות לטבע היא דרך מצוינת לרענן את המוח. שילוב של השניים ויציאה החוצה לטיולים יכולים להיות הפתרון המושלם אם אתם רוצים לשפר את הכושר הגופני והנפשי שלכם יחד בו זמנית.

טיולים טובים לגוף

טיולים רגליים, או הליכה בטבע על פני האזור הכפרי הפראי, היא אחת הפעילויות הטבעיות ביותר שניתן להעלות על הדעת. אם אתה נהנה מהליכה כפעילות גופנית אבל מתעב לעשות מפגשים מרגיעים על הליכון, טיולים יכולים להיות בשבילך. זה דורש מעט מאוד ציוד או מיומנויות כדי להתחיל, ואתה יכול בקלות לבחור את הקושי של הטיול שלך בהתאם לניסיון שלך. התחל בטיול שליו ביער על שביל רגלי שחוק היטב, התקדם למסלולי גבעות מפרכים יותר וטרקים הרריים טרשיים.

טיול רגלי הוא דרך מצוינת לחזק את פלג הגוף התחתון. בנוסף לעבודת הרגליים והירכיים, הליכה על שביל לא אחיד דורשת איזון ויציבות, שילוב שרירי הליבה. על פי האגודה האמריקנית לטיולים, טיולים מצטיינים כפעילות גופנית קרדיווסקולרית, המשפרת את הבריאות הכללית והכושר. הפחתת הסיכון למספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר, חרדה, אוסטאופורוזיס, ו דַלֶקֶת פּרָקִים.¹

טיול בחוץ חושף אותך לקרני השמש האולטרה סגולות, המסייעות בייצור ויטמין D. ויטמין D חיוני לבריאות העצם ועשוי להועיל גם לתפקודים אחרים כמו חוזק שרירים וחסינות. ייצור בעור הוא המקור הטבעי העיקרי של הגוף לויטמין D, אך לאנשים רבים יש מחסור. אחת הסיבות לכך היא שהם מבלים יותר מדי זמן בתוך הבית.² חשיפה לאור השמש יכולה להוביל גם לשינה טובה יותר על ידי ויסות הקצב הצירקדי של הגוף, השעון הפנימי של הגוף שאומר לנו מתי להיות ערים ומתי לנוח.

טיולים רגליים זה נהדר עבור המוח

בנוסף ליתרונות הבריאות הגופניים הרבים, לבילוי בטבע יש יתרונות ניכרים לבריאות הנפש. מלכתחילה, זה נותן לך הפסקה מכל הבעיות שיש לך בבית או בעבודה. אני מגלה שהשהות בחוץ באוויר הצח מנקה את דעתי. זה מפחית את הלחץ שלי ומשפר את הלך הרוח שלי, מאפשר למחשבות ולרעיונות לזרום ללא מאמץ. עדיף אפילו אם אני ביער עם הריח הטרי של העצים וקולות הציפורים.

כסוג של פעילות גופנית, הליכה נמרצת יכולה להפחית מתח וחרדה, בין היתר בשל שחרור אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים שמשתחררים על ידי הגוף בתנאי לחץ, ויש להם קשר ישיר עם שיפור במצב הרוח ותחושת הרווחה. ככל שרמות האנדורפין בגוף עולות, רמות הלחץ והחרדה יורדות.³ מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה במיוחד בהקלה על תסמיני דיכאון. ההשפעות נוגדות הדיכאון של פעילות גופנית עדיין אינן מובנות במלואן, אך היעילות של פעילות גופנית בהפחתת תסמיני דיכאון מתועדת היטב.⁴

טיולים רגליים עשויים להועיל במיוחד לדיכאון. מחקר שהוביל סטנפורד מצא שהליכה בסביבה טבעית מפחיתה את הפעילות בחלק במוח הקשור לדיכאון בהשוואה להליכה בסביבה עירונית עמוסה. לבילוי בטבע יש גם השפעה חיובית על מצב הרוח ומרכיבים של תפקוד קוגניטיבי, כמו זיכרון עבודה, ויש לו השפעה מרככת על חרדה.⁵

טיול רגלי לקראתך משופר

לא משנה מה גילך או היכולת הפיזית שלך, כמעט כל אחד יכול למצוא טיול רגלי בדיוק בקושי הנכון ברמה, מה שהופך את הטיולים לאופציה מצוינת אם אתם מחפשים דרך מלהיבה להתאמן ולהישאר בָּרִיא. הוא מציע דרך פשוטה ויעילה לקדם בו זמנית רווחה נפשית ולשפר את איכות חייך הכוללת.

מקורות

1. החברה האמריקאית לטיולים. (נ.ד.). יתרונות בריאותיים של טיולים. אוחזר ב-29 במרץ 2023, מ- https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור. (2023, 7 במרץ). ויטמין די. מקור התזונה. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. קליבלנד קליניק. (2022, 19 במאי). אנדורפינים: מה הם ואיך להגביר אותם. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. קרפט, ל. L., & Perna, F. M. (2004). היתרונות של פעילות גופנית לדיכאון קליני. מלווה בטיפול ראשוני בכתב העת לפסיכיאטריה קלינית, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. ירדן, ר. (2015, 30 ביוני). חוקרי סטנפורד מוצאים מרשם לבריאות הנפש: טבע. חדשות סטנפורד. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/