כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על אוכל

כרגע אני משנה את שגרת העיסוק הקבוע שלי לשגרה הכוללת יותר מנוחה, ויותר זמן בשקט. אני מבלה יותר זמן לבד בדממה כדי להתאמן בהתבוננות במחשבות שלי. רק התחלתי להתאמן, ושמתי לב באיזו תדירות המחשבות שלי נוטות להסתובב סביב אוכל ואכילה. כמעט שאני לא יכול להפסיק לחשוב על אוכל. אני בשלב שבו אני מוכן להמשיך להתאושש מהפרעות אכילה, ואני יכול ללמוד מהתבוננות במחשבות שאני צופה שמסתובבות סביב אוכל.

חושבים על אוכל בהחלמה

שמתם לב באיזו תדירות אתם חושבים על אוכל?

זה יכול להיות קשה להבחין במחשבות כשהן באות והולכות. אנחנו רגילים להיות שקועים במחשבות שלנו, במיוחד אם יש לנו ניסיון עם הפרעת אכילה מופרזת (BED). אולי תחשוב על בולמוסים קודמים ואיך הם גרמו לך להרגיש, או מה אתה יכול לעשות כדי למנוע בולמוס בעתיד. אולי אתה חושב על אוכל שאתה משתוקק לו. אולי לא תשים לב, שקוע במחשבות, אם אתה מבלה שעות ביום במחשבה על אוכל.

פעם אחת עניתי על שאלות קבלה לפני ההתחלה טיפול בהפרעות אכילה באשפוז. אחת השאלות הייתה, "באיזו תדירות אתה חושב על אוכל?" הבנתי שהתשובה לשאלה הזו היא הסיבה המדויקת שהייתי שם, וביקשתי עזרה. התשובה שלי אז הייתה, "בערך 3 פעמים בדקה". הרגשתי מיוסרת על ידי מוחי בהתמדה 

מחשבות חודרניות על אוכל. המחשבות על אוכל התקשו להתמקד במישהו או בכל דבר אחר.

אם אתה חווה מחשבות קבועות על אוכל, אני רוצה להעביר את התקווה שמצב הנפש שלך כרגע אינו קבוע. גם אם אתה בנקודה שבה כל רגע ביום שלך סובב סביב אוכל ו אכילה מופרעת, יש מוצא. אפשר לקבל יותר נינוחות ושקט נפשי בתהליך ההחלמה.

טיפים למקרים שבהם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על אוכל

אני רק מתחיל ללמוד איך להתבונן במחשבות שלי ולשנות את הדרך שבה אני מגיב אליהן. יש גם דרכים שלמדתי להתמודד עם חשיבה על אוכל שעזרו לי להחזיר לעצמי מרחב נפשי ואנרגיה לחיים מחוץ למיטה. הנה כמה טיפים שעזרו לי.

• אפשר את כל המאכלים -- זהו הכלי היעיל ביותר שלי להחזרת השקט הנפשי. המוח שלנו מתמקד במה שאנחנו רוצים (או לא רוצים), ואנחנו נוטים לרצות את מה שאנחנו לא יכולים לקבל. אם אני אגיד לעצמי שאני לא יכול לאכול מזונות מסוימים, אלה יהיו המזונות הראשונים שאגיע אליהם במהלך בולמוס. אם אגיד לעצמי שאני יכול לאכול מה שאני רוצה, אולי אתפנק לזמן מה. אבל בסופו של דבר, אני אוכל את מה שנשמע לי טוב באותו הרגע ואפסיק כשאהיה מרוצה. כשאתה לא עושה דיאטה או מגביל, המוח שלך נוטה להיות שקט יותר ופחות מודאג מאוכל.
• רשום את המחשבות שלך -- כתיבת המחשבות שלך כשהן מגיעות נותנת להן מקום לצאת מהמחשבה שלך ולחיות במקום אחר. כשאני ממלא דף במחשבות, אני יכול לזהות את מצב הנפש הנוכחי שלי בצורה ברורה יותר.
• הראה לעצמך חמלה -- מחשבות בדרך כלל צצות מרגשות של דאגה, חֲרָדָה, פחד או אי נוחות. תפקידה של חשיבה הוא לעזור להתריע בפנינו שמשהו אינו בסדר. אם אתה מבחין בעצמך חושב על אוכל, נסה ללכת שלב אחד יותר עמוק. מה קורה סביבך גורם למוח שלך להגיב בצורה זו?
• תחזור להתעשת -- החושים שלך תמיד זמינים לשימושך כדרך לתת למוח החושב הפסקה. מה ריח האוויר סביבך? איך הבגדים שלך מרגישים על העור שלך? האם הנשימה שלך מרגישה רדודה, או עמוקה?

אני מקווה שהטיפים האלה מועילים לך כשאתה ממשיך במסע שלך ומתאמן שלא לחשוב על אוכל לעתים קרובות כל כך. מה אתה עושה כדי להתחבר מחדש לחיים סביבך כשאתה נאבק עם מחשבות BED? ספרו לי בתגובות.