בחינת חלופות בריאות לפגיעה עצמית
פציעה עצמית יכולה להרגיש כמו האפשרות היחידה שלך להקלה מכל מה שאתה עובר - אבל זה לא. בחינת חלופות בריאות לפגיעה עצמית תאפשר לך למצוא דרכים טובות יותר ויעילות יותר להתמודדות.
דוגמאות לחלופות לפגיעה עצמית
השקר הגדול ביותר שאנו מספרים לעצמנו, ביודעין או שלא ביודעין, כפוגעים בעצמנו הוא שאין לנו ברירה. כשאתה מרגיש שאתה נסוג לפינה, קשה להאמין שיש אלטרנטיבות מלבד פגיעה עצמית.
רק בגלל זה מרגיש נכון לא הופך את זה לכזה. למעשה, יש לך הרבה אפשרויות לבחירה. החלק המסובך הוא למצוא את אלה שעובדים הכי טוב בשבילך - אבל עוד על זה לרגע. לעת עתה, רציתי לחלוק כמה דוגמאות שיעזרו לפתוח את דעתך לחלופות פוטנציאליות אלה (ואחרות) לפגיעה עצמית:
- מאמין בחבר מהימן, בן משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
- מבלה זמן איכות עם אנשים שאתה נהנה מהחברה שלהם, גם אם הם לא "יודעים"
- מזיז את הגוף שלך בצורה מהנה - למשל. טיולים רגליים, שחייה, ריקוד, יוגה, ספורט וכו'.
- מטפלת בעצמך- אולי עם אמבט קצף נחמד וארוך, הארוחה האהובה עליך, או לילה עם הספר או הסרט האהובים עליך
- כתב יומן, יצירת אמנות חזותית או כתיבת סיפורים בדיוניים - כל מה שיעזור לך למיין את הרגשות שלך
- מקשיב למוסיקה- או כדי לפרוק את מה שאתה מרגיש או כדי להעביר הילוך בעדינות למצב נפשי נעים יותר
השתמשתי בכל אלה ועוד. עבורי, כתיבה, האזנה למוזיקה והליכה היו כולם אלטרנטיבות אבן יסוד שבהן אני משתמש בכל פעם שאני מתחיל להרגיש מוצף או מופעל.
מציאת החלופות הנכונות לפגיעה עצמית עבורך
מה שצריך לזכור כאן הוא שכולנו שונים. למרות ששנינו פוגעים בעצמנו (או אולי אתה פשוט מכיר ודואג למישהו שפוצע את עצמו), כנראה שיש בסיפור חיי לפחות כמה פיתולים שלא נראים כמו שלך. אני מוכן להתערב שגם הגוף שלנו לא זהה.
בקיצור - המסעות שלנו לפגיעה עצמית שונים, וגם הדרכים שלנו החוצה ממנה לא ייראו זהות. מה שעובד בשבילי לא בהכרח יעבוד בשבילך.
אז איך תדעו אילו חלופות לפגיעה עצמית באמת יעזרו לכם להגיע - ולהישאר - נקיים?
במקרים רבים, מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש יכולים לספק הדרכה שלא תסולא בפז כדי לעזור לך למצוא את התשובות שאתה מחפש בצורה יעילה ואפקטיבית ככל האפשר. אבל אם זו לא אפשרות כרגע, יש לי כמה טיפים לחיפוש תשובות אלה בעצמך.
האם יש לך עצות או חלופות אחרות לפגיעה עצמית שתרצה לשתף? השאר תגובה למטה - ככל שנוכל להמציא יותר רעיונות טובים יחד, כך ייטב!
