שחרור הבושה הסודית של פגיעה עצמית
הבושה הסודית של פגיעה עצמית היא נטל כבד - כזה שבמיוחד כשנושאים אותו לבד, יכול להאט אותנו ולעכב את תהליך הריפוי. פגיעה עצמית החלמה מתחילה ב ללמוד לשחרר.
מרגיש בושה על פגיעה עצמית
פגיעה עצמית אינה בושה, ובכל זאת רבים מאיתנו מרגישים בושה ו אשמה על פגיעה בעצמנו; אני יודע שפעם הייתי. זה הרגיש לא נכון שאני צריך להרגיש כל כך נמוך כשידעתי שיש אנשים בעולם שחיים בנסיבות הרבה יותר גרועות ממני. הרגשתי טיפש שהרגשתי שאני צריך לפגוע בעצמי כדי להרגיש טוב יותר. הרגשתי נבוכה לגבי הפצעים שלי והשקרים שבהם השתמשתי כדי לכסות אותם. אפילו הרגשתי בושה, לפעמים, שהפצעים שלי לא חמורים יותר - כאילו הם איכשהו לא נחשבים אמיתי פגיעה עצמית.
לקח לי הרבה זמן להבין שהסוג הזה של בושה סביב פגיעה עצמית היא חול טובעני רגשי. ככל שאתה מתפלש בו זמן רב יותר, אתה שוקע עמוק יותר, וקשה יותר למשוך את עצמך בחזרה למעלה ואל קרקע יציבה.
ההבדל בין זה לבין חול טובעני אמיתי הוא שלא משנה כמה עמוק אתה שוקע בבושה, תמיד אפשר לטפס בחזרה החוצה. זה לא קל - למעשה, לפעמים זה עשוי להרגיש בלתי אפשרי - אבל מניסיוני, זה חלק קריטי בתהליך הריפוי.
לוותר על פגיעה עצמית בושה
אז איך לַעֲשׂוֹת שחררת את הבושה של הפגיעה העצמית שלך? אולי לא יפתיע אותך לדעת שאין לי תשובה פשוטה וקלה שמובטחת תעבוד לכולם. כפי שקורה לעתים קרובות בכל הנוגע לבריאות הנפש, האסטרטגיה הטובה ביותר עבורך תהיה כזו המותאמת במיוחד לנסיבות ולצרכים הייחודיים שלך.
למרבה הצער, זה אומר שאני לא יכול להגיד לך בדיוק מה אתה יכול לעשות שיאפשר לך לשחרר את הבושה הסודית שלך בפגיעה עצמית ולהמשיך הלאה. זו הסיבה שאם אתה מסוגל, עדיף לעבוד עם מורשה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לספק לך תובנות לגבי צרכי ההחלמה שלך ולהדריך אותך לעבר אסטרטגיות ההתאוששות שיעבדו הכי טוב עבורך.
עם זאת, אני יודע שלא לכולם יש שווה גישה לשירותי בריאות- ולא כל מי שקורא את הפוסט הזה מוכן להגיע לתמיכה מסוג זה עדיין. ככזה, אני רוצה לחלוק את הטכניקות שעבדו טוב בשבילי. אני מקווה שרשימה זו תעזור לך להתחיל לבחון את האפשרויות שלך, ובסופו של דבר, לבנות רשימה משלך.
- כתב יומן: הכתיבה על הבושה שלי (והכרה בה מה שהיא הייתה) היה הצעד הראשון שלי לקראת ריפוי
- דיבור עצמי חיובי: התאמנתי החלפת דיבור עצמי שלילי בדיבור עצמי חיובי לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלי ולהפחית את רגשות הבושה שלי
- תרגילי סליחה: כתבתי לעצמי מכתבים כדי להביע חמלה וסליחה עד שלבסוף התחלתי להאמין בהם
- קריאה: קראתי על מסעות ההתאוששות של אחרים, שעזרו לי לקבל פרספקטיבה ויותר אמפתיה לעצמי ואחרים במצבי
- מְקַשֵׁר: לקח לי הרבה זמן להגיע לצעד הזה, אבל שיתוף החוויה שלי עם אחרים עזר לי להבין שאין לי במה להתבייש
יש עדיין ימים שבהם אני מרגישה את הבושה הישנה שלי מרחפת מאחוריי כמו צל, מחכה לתפוס אותי ברגע אפל. עם זאת, מה שהצל שלי לא יודע הוא שלמרות שיש לי עדיין את הרגעים האפלים האלה - כולם יודעים מדי פעם - אני משתפר יותר ויותר למצוא את הדרך חזרה אל האור.
