טיפים להתאוששות מבולמוס במהלך החגים

נראה שעונת החגים מפעילה לחץ על ההתמכרות לארוחות גדולות ולחגוג עם אנשים שלא ראיתם זמן מה. מסורות חג אלו גם משבשות את השגרה, מה שמועיל להחלמה. הלחץ וההפרעה של עונת החגים עלולים לגרום למתח גבוה ואי נוחות סביב האוכל, במיוחד אם אתה בהתאוששות מהפרעת אכילה מוגזמת (BED).

הניסיון שלי בהחלמה מהפרעות אכילה מוגזמות ובחגים

לאחרונה, בזמן שנסעתי לבקר את משפחתי ולחגוג את חג ההודיה, החלטתי לנסות אסטרטגיה חדשה שתעזור לשמור על המיקוד שלי באנשים שאכפת לי מהם במקום התבססות על אוכל. החלטתי לבחור בכוונה של מילה אחת להיאחז בה לאורך סוף השבוע כתזכורת לאיך אני רוצה להרגיש. המילה שבחרתי הייתה, "להתענג", להזכיר לעצמי להאט, להירגע, להתענג על האוכל שלי ולהתענג על הזמן עם המשפחה שלי.

חוויתי הצלחות ומאבקים במהלך סוף השבוע של חג ההודיה שלי. זכרתי בהצלחה את כוונתי במילה אחת כמה פעמים, וזה עזר לי להתמקד יותר במה שקורה סביבי. אני עדיין נאבק ברגשות אשמה לאחר לאכול יותר מדי, ולבשתי בגד שהרגיש לא נוח וצמוד למען האופנה. בסך הכל, הרגשתי יותר מחובר רגשות של הכרת תודה וצמיחה השנה.

למרות שחג ההודיה חלף, חגים נוספים מתקרבים, ואני אשאר ערני ללחץ שזה יכול לגרום במהלך התאוששות מהפרעות אכילה.

טיפים לחגים במהלך התאוששות מבולמוס

הדרך שבה אני מגדיר החלמה אינה תלויה בהיעדר מאבק עם מחשבות והתנהגויות סביב אוכל. אני מתמקד ביכולת שלי לזהות את המתרחש ומנתב את עצמי בהתאם.

בעודנו מנווטים בחגים, אלו הם אסטרטגיות שאני משתמש בהן כדי להיות נוכח עם מה שקורה סביבי, במיוחד במהלך התכנסויות שבהן אוכל מעורב.

• התרחק כדי לכייל מחדש -- אני מנסה לזכור לצאת החוצה כשאני נמשכת לרגשות אשמה על אכילת יותר מדי. האוויר הצח, או השקט של חדר ללא אנשים אחרים, עוזר לי להתמקד מחדש במה שחשוב.
• הפניית תשומת לב -- אם אני מרגיש שאני אבוד במחשבות על אוכל, אני מנסה להפעיל מישהו בשיחה, להתחיל משחק, או אולי לצאת לטיול עם קבוצת אנשים. הפנה את תשומת הלב שלך כאשר אתה מבחין שאתה חושב על אוכל.
• לבשו בגדים נוחים - ללבוש משהו נוח וגורם לך להרגיש בנוח. כשאתה מלא באוכל, התחושה של לבוש צמוד מקשה על הרפיה וקשוב לאנשים סביבך.
• הזכירו לעצמכם למה אתם חוגגים -- מהי הסיבה הגדולה שלך לתרגול המסורות שאתה מתרגל בתקופה זו של השנה? אני מנסה להיזכר שאני חוגגת את החיים ויש לי את האמצעים אפילו להרשות לעצמי אוכל.

אני מקווה שתישארו ערניים ו רחום כלפי עצמך בתקופה זו של השנה. מה שהעונה הזו תעלה עבורך בתהליך ההחלמה שלך, זכור שאנו לומדים מהכישלונות שלנו לא פחות מההצלחות שלנו. שמרו היטב, ואם יש לכם השראה, אנא השאירו תגובה על החוויות שלכם בעונת החגים הזו.