טיפים להצבת יעדים להחלמה ממחלות נפש

כשהשנה החדשה מתקרבת, אולי אתה חושב על מה יעדים שאתה רוצה להגדיר להחלמה ממחלת הנפש שלך. הספירה האחרונה לאחור עד חצות, זיקוקים והתחלה חדשה היא רק ימים ספורים, ואולי אתה תוהה כיצד להגדיר בצורה הטובה ביותר את יעדי ההתאוששות שלך ממחלות נפש. אני כאן כדי לחלוק את מה שעבד עבורי.

4 דברים שכדאי לזכור בעת הגדרת יעדי החלמה ממחלות נפש

יש מגוון של דברים שהשתמשתי בהם במהלך חיי בעת הגדרת יעדי החלמה ממחלות נפש, אבל הנה ארבעה שאני עדיין משתמש בהם עד היום.

התחל עם יעדי התאוששות קטנים

כאשר מציבים יעד להתאוששות מבריאות הנפש, זה יכול להיות מפתה לשאוף בגדול - לשאוף להחלמה מלאה או לריפוי מוחלט. אחרי הכל, המטרה הסופית היא לעצור את המאבק, הכאב, הבושה ובסך הכל את הרגשות השליליים שעלולים לבוא עם מחלת נפש.

כשזה הגיע אליי הפרעת איסוף העור, תמיד ניסיתי לעצור את קר הודו. הייתי אומר לעצמי, 'זהו. אין יותר בחירה לעולם.’ מטרה ראויה להערצה אבל לא סבירה או ברת השגה, לא משנה כמה רציתי בכך. כשהתחלתי להתמקד בהפחתת ההתנהגות במקום להפסיק את הכל בבת אחת, זה עבד הרבה יותר טוב.

היה גמיש עם יעדי ההתאוששות שלך

הדבר השני שלמדתי על הצבת יעדים להתאוששות ממחלות נפש הוא שאני צריך להיות גמיש. בין אם זו מטרה גדולה שהצבתי או מטרה קטנה, אני יודע שההחלמה שלי תעבור בצורה חלקה הרבה יותר אם לא אחזיק את עצמי במשימה עליהם אם הם פשוט לא יעבדו. היופי הנוסף של מטרות קטנות הוא שקל יותר להסתובב בהן או לשנות אותן לחלוטין.

זה לגמרי בסדר לשנות או לצבוט את המטרות שהגדרת תוך כדי גדילה והחלמה.

תחגוג את ניצחונות ההתאוששות הקטנים

אני לא יודע אם אני יכול להדגיש את זה מספיק. אל תחכו עד שתושג מטרה גדולה כדי לחגוג; לחגוג גם את כל הניצחונות הקטנים בדרך. האם השלמת את המשימה הקשוחה הזו דִכָּאוֹן בדרך כלל דחית? לַחֲגוֹג. (אני כן.) האם נפגשת עם חברים למרות שלך חֲרָדָה אחזת בחזה שלך? לַחֲגוֹג. (גם אני חוגג את זה.)

"לחגוג" לא אומר בהכרח לערוך מסיבה גדולה עם כל הישג (אם כי אם זה הג'אם שלך, בכל אופן). במקום זאת, קחו רגע לעצור, להרהר ולתת לעצמכם את ההכרה שמגיעה לכם על שהשגתם את מה שהיה (גם אם אף אחד אחר לא עושה זאת).

תן לעצמך חסד על גישושים להחלמה

זה חשוב בדיוק כמו לחגוג את הניצחונות שלך: תן לעצמך חסד כשאתה מגשש עם יעדים שהצבת להתאוששות ממחלות נפש. מצפה ל-10 מתוך 10, ביצוע ללא רבב אינו סביר או הוגן כלפינו, לצורך העניין.

בחרתי את הגלד שאמרתי שלא? אנסה שוב מחר. עומס הכביסה הזה עדיין לא מקופל ומונח? אנסה שוב מחר. הפסקתי לבלות עם חברים? אנסה שוב מחר. תמיד יש סיכוי לתת לזה עוד הזדמנות.

תוכנית להצבת יעדים פירושה סיכוי טוב יותר להצלחה

אני מקווה שהטיפים האלה עזרו כשאתם חושבים על היעדים שאתם רוצים להגדיר להתאוששות ממחלת הנפש שלכם בשנה החדשה (בין אם תקרא להם החלטות לשנה החדשה או שלא). קל להיסחף לפאר והקסם של השעון המצלצל בחצות, אבל כשאתה לגשת ליעדי ההתאוששות של השנה החדשה שלך ממחלות נפש עם תוכנית, יש סיכוי טוב יותר הַצלָחָה.