ההחלטה שלי לשנה החדשה היא להגיע לשביעות רצון

בעבר אהבתי לקבוע החלטות לשנה החדשה. אבל השנה, ההחלטה היחידה שלי היא להגיע שְׂבִיעוּת רָצוֹן. מילון קולינס האנגלי מגדיר שביעות רצון כ"תחושה של אושר שקט וסיפוק" (הגדרה של "תוכן", נ.ד.). אני חושב על אושר שקט כמו שלום פנימי. זה משהו שאני חווה רק לעתים רחוקות בגלל חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן הם רועשים וכבדים. בתקופות הכי לחוצות, אני שוכח שאפשר למצוא שלום. בפוסט הזה אשתף שישה צעדים להגיע לשביעות רצון השנה.

שישה שלבים להגיע לשביעות רצון

1. אני אחשוב על הרגעים החיוביים.השתקפות חשובה כי זה מזכיר לי שאם מצאתי שלווה וסיפוק בעבר, אוכל למצוא אותו שוב. היו שתי פעמים ספציפיות שמצאתי שלווה בעבר. לאחר שקיבלתי "F" במבחן הפילוסופיה הראשון שלי בקולג', קיבלתי ציון "B" במבחן השני. אחרי שחשבתי שאני נורא בעבודה שלי, הציעו לי קידום.

   אירועים כאלה לא התרחשו כל הזמן. אבל כשהם עשו זאת, הרגשתי טוב יותר עם עצמי ועם החיים בכלל. הם הזכירו לי דברים טובים יכולים לקרות לפעמים.

2. אמצא הכרת תודה בזמנים לחוצים. שֶׁלָה קשה להרגיש אסיר תודה בזמנים מאתגרים. למה שארגיש אסיר תודה כשאני מותש אחרי יום ארוך? אני מרגיש אסיר תודה על העבודה שלי ועל היכולת לכתוב. אני מרגיש אסיר תודה על שיש לי חברים שמעודדים אותי להמשיך במה שאני אוהב. אני מרגישה אסיר תודה על כל מה שמחזיק אותי בחיים. אני אשמור רשימת הכרת תודה ואסתכל עליה לאחור בכל פעם שאני מרגיש נמוך.
   instagram viewer
   
   
3. אני אתייחס לעצמי יותר באדיבות. חרדה ודיכאון גורמים לי לפעמים לשנוא את עצמי. אני להרגיש כמו נטל לאהוביי כשאני צריך את עזרתם. אני דואג לעצבן את עמיתיי לעבודה או להגיד משהו טיפשי. המחשבות האלה הורסים את ההערכה העצמית שלי, מה שמחזיק אותי מסיפוק.

   אבל אחרי שנים של טיפול, אני מבין את זה חמלה עצמית זה משהו שחשוב לעבוד עליו. אני צריך עזרה לפעמים, אבל זה בסדר. כולם נאבקים במשהו. אני עושה טעויות, אבל זה בסדר. טעויות מספקות הזדמנויות לגדול ולהשתפר. במקום לשפוט את עצמי שאני לא מושלם, אעודד את עצמי להשתפר.
   

4. אציב ואפעל לקראת יעדים ריאליים. חלק מההחלטות שהצבתי בעבר הן כעת דברים שאשקול יעדים. ניתן להשיג אותם בכל מסגרת זמן שאני נותן להם. למשל, הייתי רוצה להיות בכושר גופני יותר בחודש הקרוב. לשם כך, אפחית את צריכת הג'אנק פוד שלי ואעשה פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום. אני גם רוצה להתארגן יותר בשבוע הבא. לשם כך, אגדיר תזכורות בטלפון שלי ליישר את החדר שלי מדי יום.
   
5. אני אתגמל את עצמי על הישגים קטנים. קשה להשיג מטרות. הם דורשים משמעת וביצוע שינויים שלא תמיד מהנים. כדי להקל על מטרות, אני אתן לעצמי תגמולים או תמריצים לאורך הדרך. לדוגמה, אם אני הולך שבוע אחד בלי ג'אנק פוד, אתגמל את עצמי בקערת גלידה. אם אני מקדיש שלושים דקות ליישור החדר שלי כל יום, אתגמל את עצמי בתוכנית טלוויזיה.
   
6. אני אזכיר לעצמי שלא משנה מה יקרה, הכל יהיה בסדר. החרדה אומרת לי שאני צריך לדאוג מהכל כל הזמן. אבל אני יודע שזה לא נכון. גם אם לא אעמוד ביעדים שלי במסגרת הזמן הרצויה, החיים יימשכו. יהיה לי עתיד מספק. הכל יהיה בסדר.

מָקוֹר

1. הגדרה של "תוכן". (נ.ד.). https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/contentment. אוחזר 1 בינואר 2023, מ https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/contentment