חמש אסטרטגיות התמודדות למחשבות פולשניות

האם הייתה לך פעם מחשבה שלילית הקשתה עליך להתמקד במשימה? אם רק הייתה לך מחשבה פעם אחת, זה כנראה לא היה עסקה ענקית. עם זאת, כאשר מחשבה שלילית מתחילה להתרחש בתדירות גבוהה יותר, היא יכולה למנוע ממך לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך. מחשבות לא רצויות מתמדות המשבשות את יכולתך לעשות משהו נקראות מחשבות פולשניות. אם אתה מתקשה להתמודד עם מחשבות אלה, הנה חמש אסטרטגיות התמודדות.

חמש דרכים להתמודד עם מחשבות פולשניות

1. הכירו במחשבותיכם ללא שיפוט. ההכרה במחשבות השליליות שלך יכולה להיות קשה מכיוון שהרגיזו אותך. עם זאת, הדרך היחידה להילחם במחשבות פולשניות היא להכיר בקיומן. חשוב לא לשפוט אותם מכיוון שתרגיש ביקורתית יותר לגבי עצמך או מצבך. ביקורת שלילית מוליד יותר מחשבות שליליות, מה שמוביל למחשבות פולשניות יותר. כדי למנוע ממחשבות פולשניות להתגבר ולהתעצם, הזכר לעצמך שהמחשבות הן זמניות, והן לא בהכרח אומרות כלום.
2. היו מודעים לעיוותי מחשבה. לדברי מנהלת HealthyPlace נטשה טרייסי, עיוות קוגניטיבי הוא "דוגמא למוח שלך משקר לך."¹ למשל, אתה עשוי לחשוב שמישהו צוחק עליך כשהוא באמת צוחק על משהו שמישהו אחר עשה. אתה עלול לדאוג שנכשלת במבחן כאשר באמת הצלחת לעשות זאת. אתה יכול להניח שאם דברים רעים נוטים לקרות לך, שום דבר טוב לעולם לא יקרה. כשתתוודע לעיוותי המחשבה שלך, יהיו לך פחות מחשבות פולשניות. יתרה מכך, יהיו לך מחשבות חיוביות יותר.
   instagram viewer
3. אתגר את מחשבותיך הפולשניות. דרך נוספת להפחית את מחשבותיך החודרניות היא למצוא עדויות הסותרות אותן. למשל, אם אתה כל הזמן חושב שאתה אדם רע, זכור את הפעמים שעשית משהו חביב עבור מישהו אחר. כשאתה חושב שתעבור לך קידום, זכור כמה עבדת קשה כדי להשיג את זה. שקול את הדברים שגורמים לך להיות כשיר לתפקיד. כשאתה חושב שאף אחד לא אוהב אותך, זכור מי הם החברים האמיתיים שלך ומה הם אמרו עליך. זה יכול להיות ממש קשה לאתגר מחשבות פולשניות במצבי לחץ גבוה. אז הקדיש זמן מזמנך לרשום את מחשבותיך החודרניות ואת הראיות כנגדן.
4. השתמש בחיוב או במנטרה כאשר יש לך מחשבה פולשנית. אישורים ו מנטרות הן דרכים נפלאות להסיח את דעתך ממחשבות פולשניות. אם אתה דתי, חשוב על קטע הכתוב המועדף עליך. אם אתה רוצה לשיר, בחר את המילים המועדפות עליך. המנטרה האהובה עלי היא "גם זה יעבור." באמירה זו לעצמי, המחשבות שלי חולפות מהר יותר וחוזרות בתדירות נמוכה יותר. מציאת אישור או מנטרה שאתה מסכים איתם תפחית גם את מחשבותיך החודרניות.
5. זכור שלעלות מחשבות פולשניות לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. שמעתי אנשים רבים עם הפרעות במצב הרוח טוענים כי חייב להיות משהו לא בסדר בגלל המחשבות שלהם. הצהרה מסוג זה מעודדת סטיגמה עצמית ומגביר מחשבות פולשניות. אם יש לך מחשבות פולשניות לא אומר שיש לך משהו לא בסדר. ייתכן שהמחשבות שלך נוצרו על ידי משהו בסביבתך או ממצב רעיל. אם לא זיהית את הדק, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם ולספק אסטרטגיות התמודדות שיעבדו עבורכם.

אלה רק חמש מתוך אסטרטגיות התמודדות רבות נוספות. האם יש לך אסטרטגיות משלך שעזרו? אם כן, שתף אותם בתגובות.

מָקוֹר

1. טרייסי, נטשה. "חשיבה בשחור לבן: עיוותים קוגניטיביים ומחלות נפש. "Youtube. יוני 2015.