תנו לעצמכם הפסקה כדי לבנות ביטחון עצמי בריא

"אני חייב לעשות הכל." "הייתי צריך לעשות, x, y, או z." "לו רק הייתי..." כל אחת מהאמירות הללו נשמעת מוכרת? אנחנו חיים בתרבות שבה יש הכל, ולעשות הכל נראה אפשרי, ובכל זאת במציאות, קשה להפליא אפילו להתקרב. הולך מיליון מייל בדקה כדי לנסות לעשות את רשימות המטלות שלנו, או להתאים הכל ליום העמוס שלנו כבר הוא הגדרה לכישלון.

תן לעצמי הפסקה?! איך אני אסיים את הכל?

לאחרונה דיברתי עם לקוחה שאמרה שאם היא תלך בקלות עם עצמה, היא תאבד את המטרות שלה, ותהפוך ל"עצלה". אם היא נותנת לעצמה הפסקה ותרשה לעצמה יום חופש מהתזונה שלה, או כמה שעות להתמכר לתוכניות האהובות עליה, זה היה מסיח את דעתה, והיא תהיה חסרת מוטיבציה.

אני יכול לראות איך זה נראה נכון, עם זאת, אם אנחנו מאבדים קיטור על ידי לא לקחת הפסקות לטעינה מחדש או לעשות דברים הם גופות מתחננים בנו (שינה, הרפיה, אוכל, חיבור וכדומה) אנחנו שורפים את שלנו ומתמודדים עם יותר תיעוב עצמי ו פחות ביטחון ביכולות שלנו.

גם אני חייתי בהלך הרוח של "אני חייב לעשות הכל", מרביץ לעצמי כשמשהו לא נעשה, השתלב בלוח הזמנים הצפוף שלי, או השתבש ביום שלי. הלך הרוח הזה הותיר אותי מותש, וכועס על עצמי על כך שלא עמדתי בכל דבר.

אנחנו למעשה מבטלים את עצמנו כשאנחנו לא מקשיבים לצרכים שלנו. אולי אתה מדלג על חדר הכושר אחרי יום עבודה של 12 שעות, מקבל אוכל לקחת או שאתה מאחר (התנועה פשוט לא תזוז). כשאנחנו מנסים לעשות הכל, אנחנו מכינים את עצמנו להיכשל, או לפחות להיכשל חמלה עצמית וביטחון עצמי. למעשה, מחקרים מראים כי לתת לעצמנו הפסקה ולקבל שאנו לא מושלמים מעיד על בריאות טובה יותר. לאנשים שיש להם יותר חמלה עצמית יש רמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה, והם נוטים להיות מאושרים יותר באופן כללי.

לתת לעצמך הפסקה זה לא להוריד את הסטנדרטים שלך

ד"ר קריסטין נף, פרופסור מאוניברסיטת טקסס באוסטין וחוקרת על חמלה עצמית, אומרת שאין לבלבל חמלה עצמית עם פינוק עצמי או סטנדרטים נמוכים יותר. עבור אלה שלא נותנים לעצמם הפסקה, היא מדווחת על כך

הם מאמינים שביקורת עצמית היא מה שמחזיק אותם בקו. רוב האנשים טעו כי התרבות שלנו אומרת שלהיות קשה עם עצמך זו הדרך להיות... כאשר במציאות, חמלה עצמית באמת תורמת למוטיבציה.

אז כאשר אכפת לך מעצמך, ומרשה לעצמך קצת מקום להתנועע, במקום להרביץ לעצמך, אתה למעשה עושה בחירות מועילות ושומרות אותך מיושר עם המטרות שלך.

תן לעצמך הפסקה! זה בסדר ל.. .

מאחר. זה קורה לכולם, ולפעמים אנחנו באמת לא יכולים לתכנן את זה, עזבו את זה.

התעלם מרשימת המטלות שלך. שים את רשימת המטלות ולך לעשות משהו בשבילך.

תאכל את הקאפקייק הזה. סביר להניח שהגוף שלך אומר לך משהו, הוא משתוקק למשהו כי חסר לו משהו. אכילת מזונות שנתפסים כ"רעים" במתינות, לעומת להרביץ לעצמך בגללם היא בריאה יותר, הימנעות מכולם יחד רק תוביל לבולמוס מאוחר יותר.

לעזוב. העבר נגמר, מה שנעשה נעשה. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם לא יכולים לסלוח עליהם לעצמכם או למישהו אחר ושרפו אותה. החזקה בכישלונות שנתפסו בעבר, רק מעכבת אותך מחמלה עצמית, ואחיזה באנרגיה שלך למשימות עתידיות.

תנמנם או תישן מאוחר. הגוף שלך אומר לך שהוא צריך מנוחה.

תגיד לא. לפעמים אנחנו לא מסוגלים לקחת על עצמנו יותר או למען האמת לא רוצים. זה בסדר, תלמד לטעון את עצמך במצבים אלה, זה בונה איתך מערכת יחסים חזקה יותר, ולעתים קרובות אלה ששואלים מכבדים אותך יותר.

החזר טלפון או אימייל מחר. זה יכול להיות קשה, אבל אתה רק אדם אחד, רוב האנשים מבינים יותר ממה שאתה בעצמך.

דלג על חדר הכושר. אם הגוף שלך עייף, הקשיבי לו. ללכת להתאמן במיוחד כשאתה מרגיש דל יכול להפריע לבריאות הכללית שלך. מצא פרק זמן סביר בשבוע וכוון לכך.

כבה את הטכנולוגיה. קח הפסקה מהמחשב; שים את הטלפון שלך על שקט לזמן מה.

להתפנק עם גילטי פלז'ר. קראו מגזין, צאו לקניות, צפו בתוכנית הריאליטי הזו, צאו מהראש באופן זמני.

זכור רוב הדברים בסדר במידה. איזון הוא המפתח; יותר חמלה עצמית תבנה ביטחון ביכולות שלך ובתוך עצמך. אף אחד לא מושלם; כולנו עושים כמיטב יכולתנו.

אמילי היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לבנות נוער לדבר ולהיות מי שאתם.אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת הדרכה. אתה יכול למצוא אותה גם ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.