פעולה הפוכה: כלי שימושי לשינוי

Opposite Action היא מיומנות שלמדתי בה כמטופל טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) כשלוש שנים אחורה. התחלתי DBT - סוג של טיפול שמנסה ללמד מיומנויות שיכולות לעזור לנטרל התנהגות מסוימת - עבור תנודתיות רגשית, ואחת המיומנויות הראשונות שלמדתי הייתה פעולה הפוכה.

המיומנות הזו היא בדיוק מה שהיא נשמעת; כאשר התנהגות המטרה מנסה להתבטא (במקרה שלי, כאשר הרגשות שלי הגיעו לגובה חום והרגשתי צורך לצרוח או לשבור כיסא), המטופל מנסה לעשות בדיוק את ההפך. מובן מאליו שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, ואחוזי ההצלחה שלי היו עגומים במשך זמן רב מאוד. אבל עם תרגול, ובשילוב עם אחרים כישורי DBT, הצלחתי להפעיל את Opposite Action בקלות יחסית ולפרק את התנודתיות שלי.

פעולה הפוכה היא עבור יותר משבר אקוטי

אני חסיד ענק של DBT כצורת טיפול, אבל לרבים מהכישורים שלו יש יישום מעבר למצבים פסיכולוגיים חריפים. לעשות את ההפך ממה שמעגל עצבי מורגל אומר לך לעשות, למשל, יכול להיות כלי פרואקטיבי לשינוי מיושן תכונות אישיות ככל שזה כלי עבורו התערבות במשבר.

לכולנו יש דברים שהיינו רוצים לשנות בעצמנו, ולמרות שלא כל אחת מהנטיות האלה שווה להקשיב להן, חלקן כן.

קבלה עצמית ו אהבה עצמית לא מונעים טרנספורמציה. טרנספורמציה זו יכולה להיות ספונטנית או מכוונת. אם זה מכוון, פעולה הפוכה יכולה לשמש מכשיר יעיל.

פעולה הפוכה בפעולה

השתמשתי במיומנות זו מחוץ לניסיון הטיפולי שלי בהצלחה רבה. ברוב המוחלט של חיי, היה לי דימוי עצמי נורא. חשבתי שאני דוחה, ולא הייתה תכונה פיזית שלא הרגשתי מודע לעצמי. לפני כשנה וחצי החלטתי שצריך לשנות את זה. במקום להחליט שוב ​​לאבד גוף ושומן, לחסוך כסף לניתוח אף וללמוד לעשות את השיער והאיפור שלי כדי להסתיר את שאר הפגמים האינסופיים שלי לכאורה, החלטתי לתקוף את חוסר ביטחון עצמו. עשיתי זאת דרך Opposite Action.

כשהלכתי לחדר כושר, הכרחתי את עצמי לשמור את הכתפיים שלי לאחור, העיניים למעלה, ולנוע לאט וביציבות. גרמתי לעצמי להירגע בנוכחותן של נשים יפות, ואמרתי למוח המבוהל שלי שוב ושוב שאין להן שום דבר עליי. בקיצור, התאמנתי להתנהג כאילו אני הבעלים של העולם. זה הרגיש מגוחך ומביך, וזה לא בא בקלות, אבל עם הזמן המאמץ שלי השתלם. למעשה התחלתי להאמין לעצמי כשצעדתי דרך דלת.

מלבד יוהרה, אני לא יכול להביע בפניך עד כמה התרגול הזה שינה את חיי. אני בקושי זוכר איך זה הרגיש לשנוא כל סנטימטר מעצמי ולרצות להיעלם לתוך הקיר. דרך לעשות את ההיפך ממה שהמוח שלי אמר לי, שיניתי את דעתי ביעילות, וגם אתה יכול.

אם יש משהו שאתה רוצה לשנות בעצמך - חוסר הביטחון שלך או שלך מתנצל יתר על המידה הטבע או כל דבר אחר - אני אומר לך על זה. התחל להתנסות ב-Opposite Action והתחבר לטווח הארוך. זה לא הולך להרגיש טוב, אבל יום אחד זה ירגיש. פשוט תמשיך ללחוץ.