טיפים אחרונים לניהול ADHD למבוגרים

אחרי שנה של בלוגים עבור HealthyPlace, אני חייב לעזוב עכשיו. עם זאת, פרידה ארוכה לא ממש מועילה לאף אחד, כולל אותי. אז הפוסט האחרון הזה מופנה אליכם - הקורא הלא מאובחן שחושד שיש לו הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ומחפש הדרכה כיצד להמשיך.

לך להיבדק

עצה זו הולכת להיראות אחרת בהתאם למקום מגוריכם. הודות לשירות הבריאות הלאומי המפואר (NHS), הזמנת פגישות וקבלת הפניות למומחים היא תהליך חסר חיכוכים למדי בבריטניה, והוא בחינם בנקודת השימוש.

ובכל זאת, לא משנה היכן אתה גר, קבלת אבחנה של ADHD עושה כמה דברים חיוביים. עבורי, זה אומר שאוכל לנסות תרופות כדי למתן את החלקים הגרועים ביותר של ההפרעה. ופחות חשוב, זה נתן לי תחושה של תוקף.

אבחנה אמרה למעשה "היי, אולי אתה לא סתם זניח, עצלן מכדי להפוך שאיפות למציאות. יש לך מוח שמקשה ליישב בין שאיפות לעשייה, מה שכנראה תמיד יהיה כך".

קבלו את המאבק היומי עם הפרעת קשב וריכוז

ברגע שעברתי אבחנה, זה לא היה אור ירוק בשבילי לשכב, להצית סיגר ולנפנף את החיים כאיזה ​​מסע בלתי ניתן להשגה. זה היה בדיוק הפוך. אני אצטרך להילחם נגד ההפרעה הזו, בטח, רק עכשיו היו לי כמה כלי נשק חדשים בארסנל - כמו גם כמות הגונה של להט.

במקרה שלי, תרופות היו ברכה עצומה. זה אפשר לי לבנות תוכנית משחק ביחד, כמו גם לתת לי את היכולת להתמקד במשימות המיקרו שיובילו לרווחי מאקרו במסע החיים. בקיצור, תרופות הביאו סדר לחיים כאוטיים.

התאמן באופן קבוע ולישון טוב

גם כשלוקחים בחשבון תרופות, אף אחד מהרווחים הפיזיים, הנפשיים או האישיים שלי לא יהיה אפשרי ללא פעילות גופנית סדירה ושינה נכונה - שני עמודי תווך שכל אחד צריך לשקול לבנות לתוך משלו חיים. היתרונות של שניהם אינספור, מתועדים היטב בספרות המדעית. עם זאת, פירוט יסודי של היתרונות הוא מעבר לתחום הבלוג הזה.

די לומר, פעילות גופנית ושינה משתלבת יפה. רתמו את הכוחות שלהם ואולי תצליחו להפחית את הפרעת קשב וריכוז לקבוצת מכשולים, בניגוד לסדרה של חומות מבוצרות.

תחשוב פחות תעשה יותר

הטעם שלי של ADHD כרוך בהרבה חשיבה. ליתר דיוק, הטעם שלי של ADHD כרוך בהמון חשיבה יתרה. יש לי נטייה להציץ מעבר לגדר העתיד לראות מה קורה, למרות שאני יודע שזה בלתי אפשרי. זה מעכב את הפעולה.

במקום לדאוג לגבי התוצאות, אני פשוט עושה יותר דברים. זה מפתה לקרוא על משהו ברמה ה-n', אבל זו רק פעולה מזויפת. אז אני לוקח סיכונים. אולי זה משתלם, אולי לא. בלי קשר, חשיבה יתרה היא חסרת תועלת.

הישאר ברכבת

חיי עמוסים בתחביבים נטושים. הודות להפרעות קשב וריכוז, הייתי מוצא פעילות, אובססיבי לגביה לפרק זמן קצר, ומבטל אותה הרבה לפני שאי פעם אהיה טוב בה. אני מייחס את הדפוס הזה להיפרפיקציה. אבל, במהלך השנתיים האחרונות גיליתי מחדש (ומאז דבקתי בו) תחביב ישן שממנו אני נהנה מאוד וממשיך להשתפר בו.

עם הפרעת קשב וריכוז, החיפוש אחר חידושים החזיק אותי בלולאות ההיפרפיקציה האלה. הייתי עולה על רכבת וקפץ, כביכול. עם זאת, דחיפה מעבר לדחף לנטוש דבר אחד ולהרים אחר גרמה לכך שעכשיו אני יכול ליהנות מהתחביב שלי יותר ממה שאי פעם יכולתי, פשוט כי דבקתי בו.

אני לא אומר שאתה צריך להתחיל לרכב על אופניים בתור פעוט ולעולם לא לנסות שום דבר אחר. אני אומר שאתה צריך לדחוף את המחסומים הבלתי נמנעים שתחביב או פעילות חדשים יכפו. להיות טוב בכל דבר פירושו להישאר איתו. למרות הפרעות קשב וריכוז, הישאר ברכבת.

הֱיה שלום

אני מקווה שהטיפים האלה היו שימושיים. נהניתי לכתוב עבור HealthyPlace ואני מקווה שקוראים חדשים ייהנו מהפוסטים הקודמים. לחיות עם ADHD כמבוגר יכול להיות קשה, אבל אני מקווה שהראיתי שזה רחוק מלהיות בלתי אפשרי.

תודה שקראת.