מה זה טיפול בקבלה ומחויבות? ACT מוגדר

טיפול בקבלה ומחויבות הוא סוג של אימון התנהגותי המשלב תרגול מיינדפולנס עם קבלה עצמית. זה פותח על ידי פרופסור לפסיכולוגיה סטיבן סי. הייס באוניברסיטת נבאדה בשנות השמונים והיא מפורסמת בחריגתה מהפסיכולוגיה המערבית המסורתית.

אז מה בדיוק ACT, והאם זה עובד? טיפול בקבלה ומחויבות נוגע לחיבוק המחשבות והרגשות שלך ללא אשמה. מטרת ה- ACT היא שהמטופלים ישיגו גמישות פסיכולוגית, שנחשבת כמדד הטוב בריאות נפשית. אנשים הסובלים ממצבים של בריאות הנפש כמו דיכאון, הפרעת חרדה, OCD ו הפרעת שימוש בסמים כולם יכולים להפיק תועלת מסוג זה של טיפול.

מה זה טיפול בקבלה ומחויבות?

טיפול בקבלה ומחויבות הוא סוג של טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT) מעודד אנשים להתנתק ממחשבות קשות וכואבות על ידי למידה לקבל ולהיות בקשר איתם. זה מבוסס סביב התפיסה שההתחייבות והבעיה מול בעיות חזיתית מאפשרת לנו לאמץ את הרגע הנוכחי ולעמוד באתגרים שהחיים מביאים.

על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה, מטרת הטיפול בקבלה והתחייבות היא "להגביר את הפסיכולוגיה גמישות, או היכולת להיכנס לרגע הנוכחי באופן מלא יותר או לשנות או להתמיד בהתנהגות כאשר עושים זאת משרתת מוערך מסתיים. "

התרגול מלמד אנשים לעשות זאת לקבל לרגשות שלהם לצפות המחשבות שלהם ול לזהות שניתן לקבוע את הפעולות על פי ערכים אישיים ולא על ידי אשמה.

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): איך זה עובד?

בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT), מטפלים פועלים לביסוס גמישות פסיכולוגית עם מטופליהם בשש טכניקות ליבה:

• לימוד קבלה והימנעות מהלימוד
• דיפוזיה קוגניטיבית, בה מחשבות שליליות נצפות ולא מוסתרות או מנומקות
• להיות נוכח
• העצמי כהקשר, הרעיון שאנחנו לא המחשבות, הרגשות או התחושות המנוסות שלנו.
• ערכים שנבחרו
• ביצעו פעולה

במקרה של חרדה או טראומה, למשל, קבלת טיפול והתחייבות יכול להיות פירושו מתן כאב או מחשבות פולשניות להישאר תוך כדי להיות רגישים למה שמופיע, ולא להילחם איך אתה מרגיש.

חיבוק טיפול בקבלה ומחויבות לא אומר שאתה צריך לתרגל קבלה בכל מה שאתה עושה. אם מישהו גס רוח כלפיך בעבודה, למשל, אתה יכול להחליט לעמוד בעצמך או לדווח על האירוע. זו עצם מהות פירוש הגמישות הפסיכולוגית; זה "יצירת קשר עם הרגע הנוכחי כבן אנוש מודע, ומבוסס על מה שהמצב מעניק, שינוי או התמדה בהתנהגות בשירות הערכים שנבחרו."

חלק המחויבות הוא גם גמיש, וזה ישמע דברים שונים לאנשים שונים. בעיקרו של דבר, "המחויבות" היא לכל דבר או מי שהופך את חייך למשמעותיים וכדאיים. זה קשור להתחייבות לחיים ולא להיות לגמרי בחסדי מוחך.

כיצד משתמשים בטיפול בקבלה ומחויבות?

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) יעיל לטיפול במספר הפרעות פסיכולוגיות, כגון:

• טראומה
• דיכאון
• מתח / שחיקה
• הערכה עצמית נמוכה
• חרדת מצב (כמו חרדת מבחן)
• התנגשות משפחתית או זוגית

טיפול בקבלה ומחויבות מלמד אותך לקבל את המחשבה או התחושה, ליצור קשר עם הרגע הנוכחי ולהתחייב לחיות את חייך. זה אומר להיות פתוח למה שכואב, מודע על איך זה משפיע עליך ועל מאורס בבחירה פעילה של אופן התגובה לחיים, כך שהחוויה שלך לא תשלוט או תגדיר אותך.

הפניות למאמר