התעסקות עם הפרעת קשב וריכוז: איך אני רותם את האנרגיה העצבית שלי

לאחרונה שיתפתי את התלמידים האיטלקים שלי בסרטון שבו אני מסביר יתר על המידה את האווירה של אצטדיון וומבלי ביום הגורלי שאיטליה זכתה ביורו 2020 מול אנגליה. אחרי שצפיתי בסרט בן שלוש הדקות, היו לי כמה גילויים.

1. הייתי צריך חוק מעמדי חדש: אסור להרגיז את מר לס בכך שאנגליה הפסידה בפנדלים.
2. מעולם לא הפסקתי מתפרע! כל הזמן רקדתי, סובבתי בעט או התעסקתי עם הזקן או התכשיטים שלי. לא פלא שיכולתי לשמור על תשומת הלב של 20 בני נוער איטלקים משועממים - התנועה הקבועה שלי היא היפנוטית!

לא היה לי מושג שהקשקושים שלי כל כך גרועים כי אני האדם היחיד בחדר שפיזית לא יכול לראות את זה. (אני לא נוטה לדבר אל משטחים מחזירי אור מלבד המקרה הנדיר שבו אני נמצא ממש שיכור ונותן לעצמי את "אלוהים, זה אני... הבנתי את זה, אבל ליתר ביטחון..." תוך כדי מבט על שלי השתקפות מימית בבסיס קערת פנינה, או שאני "להיות" ג'יימס בונד במראה כשאף אחד לא מחפש.)

הפרעות קשב וריכוז ואנרגיה עצבנית

התעסקות היא חלק גדול ממני הפרעת קשב וריכוז. זה תת מודע. זה יכול להחמיר כשאני לחוץ, לומד, מטפל בבעיה או ברגעים אינטנסיביים. התפרעות עוזרת לי לשים לב, היא מרגיעה, אבל היא גם יכולה לגרום לכל מי שסביבי להרגיש את אותה אנרגיה עצבנית שאני מרגישה.

החברים שלי שמו לב הקשקושים שלי ופעם הפך אותו למשחק שתייה סודי. בכל פעם שנגעתי בזקני, הם לקחו לגימה של בירה. לא היה לי מושג מה קורה, מה שגרם לי לחרדה יותר, אז נגעתי יותר בזקני. הם הזמינו את סבב המשקאות השלישי שלהם תוך פחות משעה עד שמישהו החליק ואמר לי בשקט מה הם עושים על חשבוני (בשלב זה נכנסתי הכל כדי להעניש אותם).

[מדריך חינם: כיצד פידג'טים משפרים את התנהגות ADHD]

אבל התעסקות לא תמיד מובילה לכיף ולמשחקים. הבוסית שלי לשעבר ישבה מולי בעבודה האחרונה שלי, והאנרגיה העצבנית שלי גרמה לה להרגיש כאילו אני מבולבלת. יחד עם יכולת ההסחה שלי בסביבה החדשה ההיא, האופטיקה גרמה לי להיראות חסר ביטחון וחרדה כשרק חשבתי, יצרתי ולמדתי הרבה בבת אחת.

עכשיו כשאני מודע לאופן שבו התעסקות מתמדת יכולה להוביל לתפיסות שגויות, המצאתי כמה דרכים להפחית את המראה של אנרגיה עצבנית ומה שאני מכנה "טיקים חושיים" בעבודה.

התעסקות: 6 צעדים לרסן את האנרגיה העצבית

1. הקלט את עצמך

בפעם הבאה שאתה בפגישת זום, הקלט את עצמך וצפה מחדש איך אתה פועל (במיוחד אם זו הייתה פגישה משעממת). ההשמעה הראשונה הזו תהיה נוראית, אבל יש דברים קטנים שאתה יכול להיות מודע אליהם יותר שיעזרו לך לראות איך אתה נתקל באחרים.

2. הישאר מחוץ למצלמה

אם אינך יכול להכיל את ההתפלפלות שלך במהלך ועידת וידאו, כבה את המצלמה לרגע, כך שאתה יכול להתמכר לקשקש שלך או להתפרצות מהירה של פעילות גופנית כדי להפיג את המתח מבלי להסיח את הדעת אחרים. ואז חזור אל הפוקר פייס שלך.

[בדיקה עצמית: האם יש לי ADHD?]

3. השתמש ב-Fidget חסין קול

אני שומר על שתיקה נוּדנִיק - עיפרון קהה או עט ללא קליק - ביד שלי כשאני במצלמה. אני יכול לסובב אותו מחוץ למסגרת בזמן שאני חושב. אני גם נושא כדור טניס או סקווש, או סלינקי קטן, שאני יכול לסחוט או ללהטט כשאני מציג בפני הכיתה שלי. זה גם עוזר להפוך שאלות ותשובות לאינטראקטיביות יותר מכיוון שאני זורק את הצעצוע לכל מי שאני רוצה שיענה על השאלה. אני מעודד את הילדים שלי לעשות את אותו הדבר.

3. אל תחסכו בטיפוח אישי

אם אתה מתעסק עם הזקן שלך כמוני, אל תלך לויקינג מלא (עד כמה שזה נראה גרוע). קצץ אותו קצר, כך שיהיה מעט מה לבחור או לסובב, אבל אל תגלח אותו לגמרי, כי אז אתה תשפשף את החלק האחד של זיפים שפספסת כל היום. (כמו כן, בפעם האחרונה שעשיתי גילוח מלא, גיליתי שצמח לי סנטר נוסף. זה היה מחריד.) אותו כלל חל על כל חלקי גוף אחרים שאתה נוטה לבחור. שמור על ציפורניים קצרות ומטופחות. (פנקו את עצמכם והוציאו מעט כסף על ביצועם כראוי.)

4. עבודה בפעילות גופנית

פעילות גופנית אינה קלה לביצוע במסגרת עבודה. אבל נסה לעשות את המתיחה המוזרה או למצוא מקום שקט כדי לעורר במהירות את השרירים סביב האזורים בגופך שבהם אתה חש חרדה הכי חזק. עבורי, זה החזה והכתפיים שלי. לכן, כשאני עובד מהבית, אני לפעמים עושה כמה שכיבות סמיכה של SAS באופן פרטי. הם קשים ואינטנסיביים מספיק כדי שנדרש רק כמה כדי להפיג את המתח בלי צורך לקפוץ. תנוחות יוגה נהדרות גם בשביל זה: פנו למטה מהכלב כלפי מטה לתנוחת קוברה וגבו כמה פעמים. אתה תרגיש הרבה יותר טוב, עם היתרון של לחזור לשולחן שלך להיראות ולהרגיש חזק יותר.

אם אתה עובד מהבית, שקול לצעוד בזמן שאתה חושב (או מצא חדר ישיבות ריק בעבודה). הייתי בפגישה טלפונית בשבוע שעבר (השתמש באוזניות - אתה מוזמן) וצעדתי 2,000 מדרגות במעלה ובמורד הסלון שלי. הפגישה עברה ממש טוב כי היה לי מקום ויצרתי קצב לחשוב ולהקשיב באופן אקטיבי (תרתי משמע).

5. לענוד טבעת או תכשיט עדין

ענדתי טבעת רגילה כל יום מגיל 15. זה פלדה, עמיד, מעט משוקלל ודיסקרטי. אני יכול להרגיש אותו ולהפוך אותו כשאני חושב או מקליד. אף אחד לא שם לב כי הוא מסתכל בעיניים שלך כשאתה מדבר, והתנועה לא בפריפריה שלהם. ניתן להשיג גם צמידי חרוזים יווניים שניתן למשוך בהם, המשרתים את אותה מטרה. הם גם זולים למדי וניתנים להחלפה. פשוט מצא את המשקל המתאים לך, כמו הטוטמים שבהם הם משתמשים הַתחָלָה.

6. תוריד את נעלייך

לבסוף, חלץ את הנעליים מתחת לשולחן העבודה שלך (בהנחה שיש לך תחנת עבודה פרטית, משרד או קובייה). הרגישו את הרצפה עם כפות הרגליים. הדביקו שם כדור קטן וגלגלו עליו את הרגל. זה משלב עיסוי מיני עם קשקוש שאף אחד לא ישים לב אליו (אלא אם יש לו פטיש כף הרגל, שזו שיחה אחרת לגמרי, או שהכדור יעבור מנוולים במשרד).

התעסקות: השלבים הבאים

• לקרוא: צעצועי פידג'ט למבוגרים עם ADHD
• הורדה חינמית: איך להתמקד (כשהמוח שלך אומר 'לא!')
• לקרוא: פידג'טים מובילים, רעיונות למתנות למבוגרים עם ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט