פסימיות הגנתית בעת תכנון הצלחה

פסימיות היא תכונה הקשורה בדרך כלל עם שליליות והשקפה צינית. אבל האם ידעת שיש סוג אחר של פסימיות שיכול לשחק תפקיד בתכנון להצלחה? פסימיות הגנתית, כפי שהיא מכונה, היא אסטרטגיה המציעה גישה חלופית לניווט בכל הנסיבות הבלתי צפויות שהחיים עשויים להופיע.

פסימיות הגנתית ותרחישים גרועים ביותר

בניגוד לתפיסה האופטימית תמידית של חשיבה חיובית, פסימיות מתגוננת היא טכניקת התמודדות כולל הצבת ציפיות נמוכות ולדמיין תרחישים במקרה הגרוע ביותר, ללא קשר למידת ההצלחה הקודמים הישגים היו. המטרה היא להפחית את החרדה ואת הלחץ של תמיד לעשות דברים בצורה מושלמת.¹

יסלח לך על המחשבה שתמונות של תרחישים מהמקרה הגרוע ביותר עלולות לגרום לחרדה, לא להפחית אותה. ואכן, דאגה לדברים באופן בלתי נשלט גרמה לי להרבה מאוד חשש ולחץ בעבר. אבל הרעיון מאחורי הפסימיות ההגנתית הוא שעל ידי החזון של כל הדברים האפשריים שעלולים להשתבש, נוכל להכין אמצעים אפקטיביים נגדם להתמודד איתם.

לדוגמה, דמיינו להיכנס לבחינה חשובה עם עיפרון אחד בלבד. אם העיפרון נשבר ואין מה לכתוב איתו, הבחינה מסתיימת. אבל על ידי הדמיית המצב הזה מראש והכנת שניים או שלושה עפרונות, יש לנו על מה לחזור. כמו כן, תמונה של עבודה בחינה מלאה בשאלות קשות עשויה להניע אותנו ללמוד קשה יותר. לימוד קשה לפני מבחן הוא דרך להתגבר על מגבלות אישיות ולשפר את סיכויי ההצלחה שלנו.

האם פסימיות מתגוננת אינה רק שכל ישר?

כשקראתי לראשונה על פסימיות מתגוננת, חשבתי, "האם זה לא רק שכל ישר? במה זה שונה מהאופן שבו אני כבר עושה דברים?" אם דיווח מזג האוויר אומר שיירד גשם, אני לוקח מטריה כדי לא להירטב. בטיולים אני נועל מגפיים יציבות כדי להימנע מפיתול הקרסול. אבל למרות שנראה שיש חפיפה מסוימת בין השניים, ישנם גם הבדלים ברורים.

מילון Mirriam-Webster מגדיר השכל הישר כ"שיפוט נכון ונבון המבוסס על תפיסה פשוטה של ​​המצב או העובדות".² עם זאת, פסימיות מתגוננת חורגת מהמעשיות וקבלת ההחלטות הרציונלית של השכל הישר. זה מעודד אותנו להתמקד בכוונה בהימנעות מתוצאות שליליות כדי שנוכל לתכנן בהתאם, גם כאשר השכל הישר עשוי להציע השקפה אופטימית יותר. כשמשתמשים בו בדרך זו, זה יכול להפוך את החיים לפחות מלחיצים ולהגביר את הביטחון שלנו, במיוחד כשהיא מתייחסת ליכולת לנהל את כל הטלטלות שהחיים עלולים להטיל עלינו.³

איך אני מנצל פסימיות הגנתית

הרבה ממה שאני עושה דומה מאוד לפסימיות מתגוננת. אני צופה בעיות פוטנציאליות ומטפל בהן על ידי תכנון מראש של דרכים להתמודד איתן. בכל פעם שאני מדמיין מכשול או חוסר ודאות טבוע בכל מצב, אני מתכנן דרך להתמודד איתו. פעולה זו עוזרת לי לתעל את האנרגיה שלי מהתמקדות בשלילי לכיוון תכנון פרואקטיבי. עם זאת, הצבת ציפיות נמוכות בכוונה אינה אינטואיטיבית ואינה קלה עבורי. אני חייב להמשיך לעבוד על זה אם אני באמת רוצה לנצל עד תום את הפסימיות ההגנתית.

גורם לפסימיות הגנתית לעבוד בשבילך

למרות היותו מבוסס על ציפיות שליליות, פסימיות מתגוננת אינה עוסקת בשליטה על ידי הפחד מכישלון. להיפך, זה חלק מהרצון להצליח. זה מנחה אותנו למנוע באופן אקטיבי תוצאות שליליות על ידי יצירת תוכניות גיבוי ודרכי פעולה חלופיות.

איזון ציפיות שליליות עם מאמץ חיובי מעצים אותנו להישאר צעד אחד קדימה, להסתגל לנסיבות משתנות ולהגדיל את הסיכויים שלנו להשיג תוצאות חיוביות.

מקורות

1. סקדל, ר. (2022, 5 בדצמבר). פסימיות הגנתית: הגדרה ויעילות. בחירת טיפול. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. מילון מריאם-וובסטר. (נ.ד.). הגדרה של שכל ישר. אוחזר 19 ביולי 2023, מ- https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. צוות העריכה של BetterHelp. (2023, 30 במאי). מהי פסימיות הגנתית והאם זה בריא? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/