טיפים לניקיון הבית כדי להניע מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

כמו רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, לעתים קרובות אני מתקשה לגרום לעצמי לבצע משימות משעממות. ולדעתי, אין דבר משעמם יותר מניקיון הבית. המוח שלי משתוקק לגירוי וחידוש, ולטבע המשעמם החוזר על עצמו של ניקוי הוא קריפטונייט עבורי. אני יכול לבלות שעות במחשבה, אני באמת צריך לעשות את הכביסה. אבל נראה ששום הכרח לא מזיז אותי לכיוון הזה.

הנה כמה פריצות שמצאתי כדי להערים על עצמי מוח ADHD לעסוק במשימות משעממות.

1. מיקוד יתר בפודקאסט

לאחרונה, גיליתי שהאזנה ל-a פודקאסט עושה פלאים ליכולתי להתחיל ולהתמיד במשימת ניקיון. האוזניות האלחוטיות שלי שוות את משקלן בזהב. עם משהו מעניין עבור המוח שלי מוֹקֵד על, התנועות חסרות השכל של טאטוא או כלים כמעט מרגיעות.

למעשה, מעולם לא הצלחתי לעבור פרק פודקאסט מלא לפני שהתחלתי להאזין לפרק בזמן הניקוי. מסתבר שהייתי צריך משימה משעממת לעסוק בה. הילדים שלי יודעים עכשיו שכשאמא מנקה עם אוזניות, אסור להטריד אותה. זה נהדר כי הזמן הזה הופך למעשה למקלט מבורך מתחושת גירוי יתר על ידי קולות וידיים קטנים.

[תקשיב: ארגון פונקציונלי לשלב החיים שלך עכשיו]

2. גייס כפול גוף

אסטרטגיה נוספת שימושית במיוחד עבור משימות ניקיון או טיפול היא הכפלת הגוף - שיש שם אדם איתך בזמן שאתה עוסק במשימה ומשלים אותה. מעניין, ה

גוף כפול אפילו לא חייב לעזור לך במשימה. עצם היותך עם מי לדבר, בין אם זה באופן אישי, בטלפון או בווידאו, בזמן שאתה מנקה את החדר שלך או מכבס את הכביסה שלך מקל על ביצוע המשימה.

3. תעיר את החושים

לפעמים, הפעלת החושים שלי באמת יכולה לעזור. יש לי סיר לרתיחה לחג המולד. שמתי כמה פרוסות תפוז או לימון בסיר וזה תענוג לחושיי. זה גורם לכל הבית להריח טוב ואז אני מוכנה לקפוץ ישר ולנקות.

4. שחק העמדת פנים

דרך נוספת שבה אני עושה משימות מעוררות יותר היא באמצעות דמיון. בסדר, כמבוגרים אני מניח שאנחנו קוראים לזה קוספליי. אבל האמת היא שברגע שאני שם מוזיקת ​​טברנה של פעם ולובש חצאית ארוכה וסינר פשתן, אני כבר לא אמא עייפה מנקה פירורי דג זהב. אני נערת טברנה שעושה מטלות, שללא ידיעתה עומד גבר מסתורי להתקרב אליה ולהילקח להרפתקה בגבעות השופעות של אירלנד. זה אולי נראה טיפשי אבל אל תדפוק את זה עד שתנסה את זה. הילד הפנימי שלך, והצאצאים שלך שיש להם עכשיו בגדים נקיים ללבוש, עשויים להודות לך.

שחקו עם מה שמניע אתכם לבצע את משימות הניקיון שלכם. בדוק אם אתה יכול למצוא דרכים לזווג אותם עם גירוי נפשי או מעורבות פיזית. שינוי קטן בגישה שלך יכול לעשות הבדל גדול.

ניקיון בית עם ADHD: השלבים הבאים

• הורד: איך לסדר את הבית כמו מקצוען
• לקרוא: מה המוטיבציה שלי? (לא, ברצינות, אני צריך להתחיל.)
• לקרוא: "למה אני בסדר בעבודה, אבל בלאגן בבית?"

KC Davis, LPC, הוא מטפל מקצועי מורשה ומחבר הספר כיצד לשמור על הבית בזמן טביעה. היא @domesticblisters ב-TikTok.

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט