מלטונין, אומגה 3, תוספי תזונה: האם הם מטפלים בתסמיני ADHD?

August 04, 2023 11:52 | ויטמינים ומינרלים
click fraud protection

ראיתם את המודעות של תוספי תזונה ללא מרשם שמבטיחים לשפר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז ותהיתם אם כדאי לכם לנסות אותם. תוספי מזון, כולל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן אומגה ותמציות צמחים, מגיעים בצורה של כדורים, גומי, אבקות ונוזלים. יש אנשים שמוסיפים תוספי מזון למשטר תרופות קיים; אחרים לוקחים תוספי מזון במקום תרופות.

לפני הקנייה תוספי תזונה או צמחי מרפא, שאל את המרשם שלך לגבי סיכונים או אינטראקציות אפשריות עם התרופות הנוכחיות שלך. אם ניתן לך לנסות תוסף, תחילה בדוק את איכות המותג על ידי ביקור באתר כגון consumerlab.com. תווית מוצר עשויה לומר משהו כמו "עוקבת אחר נוהלי ייצור טובים של ה-FDA", עם זאת, ל-FDA אין סמכות לאשר תוספי תזונה לצורך בטיחות ויעילות.

כמו כן, יש לציין שתווית הקוראת למוצר "טבעי" אינה אומרת שהוא בטוח או נטול סיכונים. מחקרים מסוימים מצאו שינויים גדולים בריכוז של תוסף, אפילו בקפסולות שנלקחו מאותו בקבוק. וחלק מהקפסולות נמצאו לא מכילות אף אחד מהמרכיבים על התווית ועשויות אפילו להכיל חומרים המהווים סיכונים בריאותיים. חברות מסוימות אינן עוקבות אחר הנחיות ה-FDA לגבי הגשת טענות ותיוג נכון של תוספי מזון. תוסף יכול להכיל מעט או אף אחד מהמרכיבים הרשומים, או שיש לו רכיב שעלול לגרום נזק לאנשים מסוימים.

instagram viewer
1, 2

להלן ההסתכלות שלנו על טענות התוספים לשיפור תסמיני ADHD.

תוספי צמחים

במחקרים כפול סמיות, מבוקרי פלצבו, התוספים הבאים לא היו יעילים בהפחתת חומרת הסימפטומים של ADHD חסרי תשומת לב והיפראקטיביות/אימפולסיביות: קאווה, שורש ולריאן, סנט ג'ון וורט ו גינקו בילובה. 3, 4, 5, 6 גרוע מכך, רבים תוספי צמחים להשפיע על מערכת העצבים המרכזית. תופעות הלוואי יכולות לכלול נמנום, תסיסה, האטה בנשימה, בלבול וחוסר קואורדינציה. תוספי צמחים יכולים גם להשפיע על האופן שבו הגוף שלך סופג תרופות.

המסקנה שלנו: תופעות הלוואי הפוטנציאליות של תוספי צמחים אלה עולים על היתרונות הפוטנציאליים. ודא שאתה מגלה כל שימוש בתוספי צמחים לרופא המרשם שלך.

[קבל את המשאב החינמי הזה: טיפולי שמן דגים לתסמיני ADHD]

תוספי אומגה

אנשים עם ADHD עשויים להיות בעלי רמה נמוכה משמעותית של חומצות שומן אומגה 3 בדמם מאשר אלה ללא הפרעת קשב וריכוז. 7 רמות נמוכות של אומגה 3 יכולות לייצר תסמינים דמויי ADHD, כולל חוסר תשומת לב, חוסר מיקוד, שינויים במצב הרוח ובעיות בזיכרון העבודה. נמצא כי תוספי אומגה 3 ואומגה 6 מגבירים את רמות הדם ומפחיתים באופן מתון את חומרת תסמיני ADHD. 8אומגות עשויות לשפר את היעילות העצבית, ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים הכוללים של הפרט. 9, 10

לאומגות יש תופעות לוואי אפשריות, כמו לכל התרופות או התוספים. אומגות יכולות לפעול כמדללי דם ולגרום לקלקול קיבה. הקפד להתייעץ עם המרשם שלך לפני נטילת אומגות או תוספי מזון אחרים.

המסקנה שלנו: אומגות יכולות להגדיל (אך לא להחליף) טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז עם אישור מרשם. מזונות רבים, כגון דגים שומניים, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן, ביצים וטופו מכילים רמות גבוהות של אומגות ויכולים להיות חלק מתזונה בריאה.

ויטמינים ומינרלים

התוצאות מעורבות לגבי אם משלימים דיאטה עם מסוימות ויטמינים ומינרלים משפר את תסמיני ADHD. מחקר אחד מצא שמולטי ויטמינים לא העלו את הציונים במשימת ביצוע של תפקוד ניהולי. 11מחקרים אחרים העלו שמגנזיום מספק כמה יתרונות. 12ברור שדרוש מחקר נוסף. חשוב לציין שבניגוד לוויטמינים המסיסים במים, ויטמינים מסיסים בשומן אינם מופרשים בשתן, ולכן מינונים גבוהים עלולים להוביל לסיכונים בריאותיים.

[משאב חינם כאן: מדריך לאפשרויות טיפול טבעיות ב-ADHD]

המסקנה שלנו: אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת בדרך כלל, סביר להניח שאתם מגיעים לדרישה היומית של ויטמינים ומינרלים ללא תוספי מזון. עם זאת, סביר להניח שיש נזק קטן בנטילת מולטי ויטמין זול אם תבדקו תחילה עם הרופא המרשם. אם אתה מודאג לגבי רמות נמוכות אפשריות של ויטמין B או D, בקש מהרופא שלך להזמין בדיקת דם. כשזה מגיע לניהול הפרעת קשב וריכוז, אנחנו לא יכולים להמליץ ​​על ויטמינים או מינרלים ספציפיים בשלב זה.

מלטונין

מלטונין, הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל, עוזר לגוף שלך להתכונן לשינה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לעכב את שחרור המלטונין ויותר קושי להכין את גופם למנוחה. 13תוספי מלטונין מיוצרים מבלוטות האצטרובל של בעלי חיים או מיוצרים באופן סינתטי. הם יכולים להגיע בצורת טבליות, נוזלים או גומי. מחקר צרפתי מצא שמלטונין עוזר למבוגרים עם הפרעות שינה ומחלות נלוות, כמו ADHD. 14עם זאת, שיפורים בשינה מתוספי מלטונין עשויים לנבוע מאפקט הפלצבו: אם אתה חושב שמשהו עשוי לעזור לך, כנראה שזה יקרה.

המסקנה שלנו: שינה חשובה לתפקוד קוגניטיבי טוב, כך שהחזקת מכשירים אלקטרוניים הרבה לפני השינה ויצירת שגרה יכולים להיות מועילים. מודעות או תרגילי הרפיה יכולים גם לעזור להשקיט מוח עסוק.

שורה תחתונה: אם אתה שוקל ליטול תוסף כלשהו, ​​התייעץ תחילה עם הרופא המרשם שלך ולמד על תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות בין תרופתיות. אם תחליט לקחת תוסף, וודא שהוא באיכות טובה. במחקרים רבים, נמצא כי תרופות מרשם יעילות הרבה יותר מתוספי מזון בטיפול ב-ADHD.

מלטונין, אומגה 3, תוספי תזונה: השלבים הבאים

  • הורד: מדריך חינם לוויטמינים ותוספי תזונה מובילים להפרעות קשב וריכוז
  • להקשיב: "התערבויות לא רפואיות לניהול תסמיני ADHD" 
  • לִלמוֹד: 6 תוספי מזון טבעיים לניהול תסמינים

סטפני סרקיס, Ph. D., היא פסיכותרפיסטית ומחברת ריפוי ממערכות יחסים רעילות: 10 צעדים חיוניים להתאוששות מהדלקת גז, נרקיסיזם(#CommissionsEarned), ו התעללות רגשית והדלקת גז: זיהוי אנשים מניפולטיביים ומתעללים רגשית - והשתחרר(#CommissionsEarned).

ארי טאקמן, פסי. D., C.S.T., הוא פסיכולוג, דובר בינלאומי ומחברם של ארבעה ספרים בנושא ADHD, כולל יותר תשומת לב, פחות גירעון אסטרטגיות הצלחה עבור אנשים עם ADHD(#CommissionsEarned), ו הבן את המוח שלך, עשה יותר: חוברת העבודה של פונקציות ניהוליות של ADHD(#CommissionsEarned).

#עמלות שהורווחו בתור עמית אמזון, ADDitude מרוויח עמלה מרכישות מתאימות שבוצעו על ידי קוראי ADDitude בקישורי השותפים שאנו חולקים.

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

הצג מקורות מאמרים

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) נוכחות וכמות של מרכיבים בוטניים בעלי תכונות משפרי ביצועים לכאורה בתוספי ספורט. JAMA Netw Open. 6(7): e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) כמות מלטונין ו-CBD בגומי מלטונין הנמכרים בארה"ב. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) גינקו בילובה להפרעת קשב וריכוז בילדים ובני נוער: ניסוי מבוקר כפול סמיות, אקראי. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (סנט ג'ון וורט) להפרעת קשב וריכוז בילדים ובני נוער: ניסוי אקראי מבוקר. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5מולר, ס. פ', וש', קלמנט. (2006) שילוב של ולריאן ומזור לימון יעיל בטיפול בחוסר שקט ובדיסומניה בילדים. פיטורפואה, כרך 13, לא. 6, עמ' 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) יעילות ובטיחות של תכשירי גינקו להפרעת קשב וריכוז: פרוטוקול סקירה שיטתית. BMJ פתוח. 8(2): e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 הוקי, E., Nigg, J.T. (2014). חומצת שומן אומגה 3 והפרעות קשב וריכוז: ניתוח רמת דם והרחבה מטה-אנליטית של ניסויי תוספי תזונה. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8דרבישייר, א. (2017). האם לחומצות שומן אומגה 3/6 יש תפקיד טיפולי בילדים וצעירים עם הפרעות קשב וריכוז? J Lipids. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., ועוד. (2022) השפעות של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 על תפקודי המוח: סקירה שיטתית. קוראוס. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10באואר, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) תוסף אומגה 3 משפר את הקוגניציה ומשנה את הפעלת המוח אצל מבוגרים צעירים. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) מיקרו-נוטריאנטים להפרעות קשב וריכוז בנוער: ניסוי קליני אקראי מבוקר פלצבו. כתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). תוספת מגנזיום בילדים עם הפרעת קשב וריכוז. מצרי כתב עת לגנטיקה אנושית רפואית.vol. 17, לא. 1, עמ' 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. ג. ו-Kooij, J. י. (2013). טמפרטורת גוף, פעילות ופרופילי מלטונין במבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז ושינה מאוחרת: מחקר מקרה-בקרה. J Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. נלקח מ: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). השימוש במלטונין בהפרעות פסיכיאטריות למבוגרים: המלצות מומחים של המכון הצרפתי למחקר רפואי על שינה (SFRMS). אנצפלה. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • פייסבוק
  • טוויטר
  • אינסטגרם
  • פינטרסט

מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ADDitude's. הדרכה ותמיכה של מומחים לחיים טובים יותר עם ADHD ובריאות הנפש הקשורה לה. תנאים. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה. והדרכה לאורך הדרך לבריאות.

קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.