ביטול פחדים לא מבוססים בהחלמה

התאוששות מ כָּהֳלִיוּת לעתים קרובות יכולים להיות רגעים שבהם הפחד מהלא נודע יוצר מסרים פנימיים מוטים. קריאת תיגר על תחושות אלו לתקפות היא הדרך הטובה ביותר לחשוף את הסיבה שלהן. לאחר שהערפל של האלכוהול נעלם, אנו מתמודדים עם הרבה רגשות מסובכים, והמוח המציק שלנו ינסה לסגת לחשיבה ישנה. זה מעוות אם ההנחות הללו תקפות - כל מה שצריך זה הערכה עצמית כדי למיין מה נכון משקרי.

כמה טיפים לכל מי שחדש בהחלמה

אחד הדברים שאני זוכר היטב בהחלמה המוקדמת שלי היה התחושה המפחידה של בהייה אל התהום. זה יכול להיות קצת כבד לפעמים כי אתה מתמודד עם הרבה רגשות מודחקים, כולל רגשות מכריעים של אשמה ובושה, שמרגישים גולמיים. אבל להישאר ברגע בלי להושיט יד לבקבוק היא נקודת מפנה הִתמַכְּרוּת התאוששות.

פחד הוא הרגש העוצמתי המתבטל כאן, ורוב הדיאלוג הפנימי מעמדה זו הוא שלילי. עם זאת, ישנם כמה צעדים מעשיים כדי לנסות להפחית את הרעש:

• רשום פחדים ספציפיים.
• בדוק אם הם תקפים/רציונליים או לא.
• בצע פעולה מתקנת אם זה בשליטתך.
• תקן עם כל התנצלות (אם רלוונטי).
• סיים כל פחד לא הגיוני על ידי רישום ביומן.

אני משתמש ברשימת הבדיקה הזו כדי לבסס את עצמי בכל פעם שאני מרגיש רמות חריגות של פחד. זה עוזר לי להקשיב למונולוג הפנימי הזה ולאתגר כל דבר ברמות גבוהות שלא לצורך

בושה שלא מתאימים. אוסיף זאת במקום לדכא את הרגשות הללו; קל יותר לאפשר להם לקרות, לזהות אותם ולסנן את העובדה מהסיפורת.

שפר את איכות החיים על ידי אתגר לפחדים לא מבוססים

היבט נוסף של החלמה חיוני כדי להישאר בקורס הוא עידוד מערכת יחסים בריאה עם קבלה אושר או שביעות רצון. מחקרי איכות חיים והתמכרות מדגישים כיצד התפיסה שלך קשורה להחלמה ארוכת טווח¹.

בקצרה -- יש מדע מאחורי החלמה ארוכת טווח שבו שמחה ותוכן ממלאים תפקיד משמעותי. מרכיב מרכזי בהפיכתם למאושר יותר מגיע מדיאלוג פנימי בריא יותר.

אני זוכר מקרה שבו פיתחתי פחד מטריד בהחלמה מוקדמת. השאלה הזו התרוצצה בצורות שונות -- האם האישיות שלי תשתנה לחלוטין?

הנחתי שהפיכחון דומה לשינוי אישיות וטעם מוחלט. פתאום, הפחד הבלתי רציונלי העז הזה להתעורר יום אחד עם אהבה חדשה למוזיקה שתעבתי ועם דחף לצפות בטלוויזיה בריאליטי. והכי גרוע - אשנא את הדברים שאהבתי.

אבל מהר מאוד הבנתי שזה לא המקרה. אם כבר, הרגשתי חיבור מחודש ועמוק יותר עם המוזיקה והסרטים שחוויתי מימי השתייה שלי.

כאן התחלתי לחבר מחדש כמה דפוסי חשיבה ישנים ויצרתי אסוציאציות חדשות. בכך טמון היופי של ההחלמה. אנו יוצרים קשרים חדשים עם חלקים ישנים בחיינו שעובדים ומשחררים כל דבר שמחזיק אותנו.

כתיבת פרק חדש בהחלמה

השתמשתי בביטוי הנחות מספר פעמים בבלוג הזה. הסיבה לכך היא שפחדים מופרכים רבים סביב החלמה הם מבנים שאנו בונים.

פעם, לא יכולתי לדמיין לראות סרט בלי מינימום של ארבע מכוניות של בירה. עכשיו, אני לא יכול לדמיין שאני צריך בירה כדי לצפות בסרט -- ואני יכול לזכור את זה אחר כך.

הסוד להחלמה בת-קיימא הוא למצוא שמחה בפיכחון ולהחשיב את עצמך ראוי לאושר. הדרך הטובה ביותר להפריך את המיתוס של פחדים לא מבוססים ממה שכרוכה בהחלמה היא להתחיל לכתוב את הנרטיב בעצמך.

מקורות

1. לאודט, א. ב. (2011, 1 ביולי). המקרה לשקול איכות חיים בחקר התמכרויות ובתרגול קליני. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/