טיפול עצמי תוך 30 שניות או פחות
החודשים האחרונים היו מאוד קדחתניים עבורי. התחלתי לעלות כמה פרויקטים בתואר שלישי. תוכנית, לימוד טכניקות סטטיסטיות חדשות, עמידה בקורסים, וזה היה ממש קשה לבנות בזמן כדי להתמקד ברווחה שלי. מבחינתי זה היה קשה שרוב זמן העבודה שלי בבית כי אני מאוד אוהב לעבוד בסביבת עבודה ייעודית ופשוט להשתמש בבית שלי כמקום להירגע, ולכן העובדה שחללי העבודה והרגיעה שלי חופפים לחלוטין מקשה עוד יותר על יצירת מקום דאגה עצמית. השילוב הזה של אחריות בעבודה ותיחום מועט בין עבודה לרגיעה הותיר אותי להרגיש שאני לא זוכה להירגע הרבה, למרות שאני מסוגל לעשות פעילויות שאני נהנה מהם. הפיתרון שלי עד כה היה לבנות רגעי רגיעה ליום העבודה שלי כדי שאוכל להצעיר את עצמי באופן קבוע במקום לנסות לעשות את זה בבת אחת בסוף היום. מצאתי שזה מאוד מועיל למצוא פעילויות שאני שוקל להרגיע ולהצעיר אותן ניתן גם להסתיים תוך 30 שניות בערך. זה מאפשר לי להישאר מעורב ביום העבודה שלי תוך כדי יצירת רגעים לבנות את עצמי, גם בימים העמוסים ביותר. אז היום, ברצוני לשתף אתכם איך היה התהליך הזה ולתת כמה טיפים כיצד תוכלו לשלב רגעים של טיפול עצמי ביום שלכם.
טיפול עצמי בעבודה
המסע שלי לעבר פגישות טיפול מיקרו-עצמי התחיל כשהבחנתי שאני לא מגיע לדברים הגדולים שרציתי לעשות באופן קבוע כדי לטפל בעצמי. נאבקתי לשלב כמה פעילויות מובנות לטיפול עצמי בימי שאני יכול לעשות על בסיס קבוע על פי לוח זמנים סטנדרטי. למרבה הצער, לוח הזמנים שלי משתנה לא מעט משבוע לשבוע, כך שהיה לי קשה למצוא זמן קבוע להתאמן או לבצע פעילויות עתירות זמן אחרות. המשכתי לנסות להתחייב ליותר ממה שיכולתי לעשות באופן ריאלי, וזה הרגיש כמו גלגל תמידי של קביעת לוח זמנים ואז לא לדבוק בו. מה שהבנתי בסופו של דבר הוא שאני צריך למצוא משהו יותר לניהול שאוכל לעשות באופן קבוע הזמן גם כאשר לוח הזמנים שלי השתנה, וזה הביא אותי להתחייב למשהו פשוט אך מהנה: 5 עמוק נושם. זה אולי נשמע טיפשי, אבל מבחינתי לנשום רק כמה נשימות עמוקות כל כך הרבה עוזר לי לאפס ולהטעין, גם כשיש לי יום קשה. אז קבעתי לעצמי תזכורת יומית בצהריים לקחת 5 נשימות עמוקות, ושמתי לב די מהר שזו פעילות שיכולתי 1) למעשה לעשות על בסיס קבוע ו -2) הייתה פשוטה מספיק כדי שאוכל לעשות זאת ללא קשר למה שהיה ממשיך. בין אם הייתי בכיתה, דיברתי בפגישה או עבדתי על פרויקט, תמיד יכולתי לנשום את 5 הנשימות העמוקות האלה מבלי שזה יפריע למה שאני עושה. מבחינתי, לקחת את חמש הנשימות העמוקות האלה היה יותר לתת לעצמי רגעים מובנים ומכוונים של היום שלי שידעתי שהם מתמקדים בטיפוח הבריאות והבריאות שלי. למרות שזה לא היה הרבה זמן, זה נתן לי תחושה של רוגע והישגיות, וגם הקל עלי להשתמש בנשימה עמוקה בשעות אחרות שבהן משהו מלחיץ עלה. עכשיו אני מתחיל להוסיף ללוח הזמנים הזה, ומשלב נשימה עמוקה מתוכננת יותר בבוקר ואחר הצהריים, ואני נרגש לראות איך הבנייה על תרגול זה תועיל לי. להלן, אני משתף בכמה רעיונות שיכולים לעזור לך להתחיל בשגרת הטיפול המיקרו-עצמי שלך.
יצירת השגרה שלך לטיפול מיקרו-עצמי
- זהה את הצרכים שלך. התהליך שתיארתי לעיל נוצר מכיוון שהבנתי שאני רוצה יותר מבנה בימי וזקוק לפעילות שאוכל לעשות בקלות גם כאשר לוח הזמנים שלי נדלק עלי. מה שאתה רוצה משגרת הטיפול העצמי שלך עשוי להיות שונה לחלוטין משלי, ולכן סוג הפעילות שאתה עושה עשוי להשתנות. אז כדי להתחיל, לחשוב מה אתה באמת רוצה להשיג בפעילות הטיפול העצמי שלך, וזה יעצב את האופן שבו אתה מיישם אותה בפועל.
- לְבַצֵעַ. הערכה מציאותית של מידת האמינות שבה אתה יכול לבצע את פעילות הטיפול העצמי שלך היא חלק חשוב מאוד בתהליך. הניסיונות הקודמים שלי הותירו אותי חשוש ועייף מכיוון שלא הייתי מסוגל לעשות אותם באופן קבוע כמו שרציתי, וזה בסופו של דבר רוקן אותי יותר מכפי שזה תרם לרווחה שלי. וודא שהפעילות שתבחר היא בת קיימא, ואם יתברר שהיא יותר מדי, מצא פעילות אחרת או התאם אותה כך שהיא יכולה להיות.
- לִבנוֹת. ברגע שנוח לך עם התרגול הרגיל שאתה עושה, אתה יכול להוסיף אליו לפי הרצוי / צורך. במקרה שלי, אני עדיין רוצה לקבל יותר מקרים של נשימה עמוקה במהלך היום, לכן אני מוסיף לתזכורת בוקר ואחר הצהריים. אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה עוסק בפעילות שלך, להגדיל את מספר הימים בשבוע שאתה עושה את זה, או להגדיל אותה בדרך אחרת כדי לשפר את היתרונות שאתה מקבל ממנה.
אני מקווה שעצות אלה יוכלו לעזור לך להתחיל בשגרת הטיפול העצמי שלך. זה יכול להיות ממש קשה להתחיל משהו חדש, אבל כאשר עושים זאת נכון, היתרונות יכולים להיות פנטסטיים. איזה סוג של שיטות אתה מעוניין לטפח? אנא שתפו למטה!
