האם זו מופנמות או חרדה חברתית?

כשהייתי צעיר יותר, החשבתי את עצמי כאדם ביישן. עם זאת, ידעתי גם שאני מופנם ושאני נאבקת בחרדה. לצערי, זה תרם גם לקשיים שחוויתי במצבים חברתיים והחמצת הזדמנויות.

ככל שלמדתי יותר על פסיכולוגיה ולמדתי יותר על עצמי, לעתים קרובות הייתי תוהה אם מה שאחווה במצבים חברתיים נובע מכך חֲרָדָה, בשל היותו א מוּפנָם, או סתם בגלל בַּישָׁנוּת. חשבתי שזה יהיה חשוב לי לזהות כי אז זה יכול להוביל להבנה איך להתמודד עם זה. לא רציתי לגלות שאני ממשיך לפספס הזדמנויות בחיים רק בגלל שזה היה קשה לתקשר עם אחרים במצבים חברתיים.

מה ההבדל בין מופנמות לחרדה חברתית?

אז מה ההבדל בין מופנמות לחרדה חברתית, ולמה זה משנה? זה היה חשוב לי כי זה בעצם עזר לי להיות מסוגל לחשוב באופן הגיוני איך ארגיש באינטראקציה עם אחרים. עיבוד מידע ו ארגון המחשבות שלי עוזר לי להפחית את החרדה שלי.

באופן כללי, מופנמות איננה מצב, אלא היא תכונת אישיות שאולי יש לנו¹. מצד שני, חרדה חברתית היא מבחינה טכנית הפרעת חרדה. חלק מההבדלים בין מופנמות לחרדה חברתית הם שאנשים מופנמים נוטים להעדיף להיות לבד מכיוון שכך הם מחזירים אנרגיה. הם מוצאים שקט, רגוע וסביבות עם גירוי נמוך כדי להרגיש יותר בנוח.

התמודדות עם חרדה חברתית, לעומת זאת, קשורה לרגיל תסמיני חרדה, אבל בשיתוף עם מצבים חברתיים¹. כך, למשל, אותו פחד עז שאני חווה לעתים קרובות בקשר עם החרדה שלי, יכול להיות נוכח במסגרות חברתיות, עד כדי כך שאמנע מהם בכוונה.

איך אני מתמודד עם מופנמות וחרדה חברתית

באופן אישי, גיליתי שהתמודדתי עם שניהם במהלך חיי, אבל למדתי איך לנהל את החרדה שלי במצבים חברתיים בדיוק כפי שלמדתי לנהל את החרדה שלי באופן כללי.

קודם כל, הבנתי שאני פשוט מופנם באופן טבעי, וזה בסדר. לעתים קרובות, אני פשוט מעדיף להיות בסביבות שקטות יותר או לעשות פעילויות בעצמי, אבל אני גם מודע לכך שזה רק חלק מהאישיות שלי.

ל להתמודד עם החרדה החברתית שלי, יחד עם אחרים אסטרטגיות התמודדות בהן אני משתמש בחרדה, מצאתי שחשוב להתייחס לכל תהליכי חשיבה מעוותים. למשל, אני מתייחס ישירות למחשבות חודרניות ומדאיגות שנכנסות לראשי. אם אני מתחיל לדאוג להישפט על ידי מישהו, אני מיד מערער על המחשבה הזו.

אני גם משתמש אישורים עצמיים שיעזרו לי להגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלי. זה עוזר למנוע ממני לנחש ולהרהר לגבי אינטראקציות עם אחרים.

לבסוף, אני משתמש בתשומת לב כדי להתמקד ברגע הנוכחי מבלי לאפשר למחשבות להיסחף לעבר דאגות לגבי העתיד.

האם אתה מופנם טבעי, או שאתה מתמודד עם חרדה חברתית, או שניהם? איך מתמודדים במצבים חברתיים כשאתם חרדים? שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות למטה.

מקורות

1. מופנמות לעומת חרדה חברתית. (נ.ד.). בריאות הנפש אמריקה. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety